關於權重和鍛煉的有趣事實
你不必強壯
力量訓練涉及訓練肌肉和神經系統 - 他們一起製造所謂的神經肌肉系統。 擁有大肌肉並不能保證你會比那些訓練力量較小的肌肉更強壯。 這取決於你如何訓練 - 當然還有自然能力。
例如，在2003年40歲時，芬蘭的Raija Koskinen為97磅（44公斤）體重等級的女子蹲起創下了世界紀錄。 她蹲了377磅（171公斤）。
健美運動員強調重量更輕，重量更輕，而力量型運動員提高重量以減少重複次數 。
自由重量激活比機器重量更多的肌肉
自由重量通常需要肌肉群以外的肌肉在移動時穩定體重。 通過機器，重量路徑受到機器結構的限制和控制，在提升，拉動或推動時需要更少的輔助肌肉。
即便如此，機器的重量在挑戰肌肉方面做得非常出色。 如果您同時使用自由重量和機器重量，您可以獲得多樣性和結果。
類固醇濫用可以收縮睾丸，促進男性乳房，並擴大陰蒂
合成代謝類固醇用於增強肌肉組織的生長，並提供訓練更強的能力，并快速恢復與運動相關的壓力。
它們仍被廣泛用於非競爭性活動，以提高身材和體力。 大多數競爭性體育運動使合成代謝類固醇的使用非法。
由於合成代謝類固醇像雄性激素睾酮一樣起作用，因此當與外部類固醇一起供應時，身體傾向於減少其和其他重要性激素的自然產生。
激素中斷的副作用可能包括睾丸萎縮和男性乳房增大（男子女性型乳房）。 在女性中，可能會發生陰蒂增大，乳房縮小，體毛過多和月經週期紊亂。
偏心鍛煉使你痛苦
當你彎曲手臂舉起啞鈴時，你採取的動作是同心的。 這發生在關節角度減小並且目標肌肉，二頭肌縮短時發生。 當您將啞鈴放回起始位置時，您可以拉直關節並以所謂的“偏心”運動拉長肌肉。
一般來說，離心運動會導致比同心運動更多的肌肉損傷和酸痛。 一些體重訓練師強調偏心運動，因為他們認為它可以更快地增加肌肉。 無論哪種方式，在離心運動中輕鬆一下。
失去脂肪時增加肌肉很難
我不會說這是不可能的，但你不可能在同一時間減少體內脂肪和增加肌肉。 身體不適應矛盾的代謝階段 - 在這種情況下，失去並在同一時間獲得。 你可能希望的最好的方法是保持肌肉，同時減少脂肪。
有經驗的健美運動員分兩個階段進行。
首先，他們通過暴飲暴食和體重訓練來增加體型，包括一些脂肪。 在第二階段，他們修剪脂肪，並保持肌肉與精心構建的飲食，同時繼續他們的肌肉發展計劃。
在減肥計劃中，您最好的選擇是確保您在減肥期間和體重穩定後繼續減肥，以保持肌肉最佳狀態。
體重與有氧訓練對不同心理的影響
您可能聽說過“心臟擴大”這一表述，指的是心臟肌肉（包括心臟腔室）擴大的不利健康狀況。
這種不正常的心臟擴大是因為心臟肌肉因潛在的疾病過程而減弱（心髒病）; 由於疾病，心臟擴張以部分彌補心臟衰弱的抽吸作用。
相比之下，運動員往往心臟放大，因為他們對心臟泵送需求所施加的壓力太大，以促進他們的訓練和比賽。 所以運動員的心臟擴大程度通常是鍛煉的正常反應。 這並非不健康，甚至可能是有益的。 耐力運動員，如馬拉松運動員，往往有較大的房間大小，而力量運動員，如powerlifter，傾向於有較厚的肌肉牆。
最好的結果可能是兩種類型的鍛煉的組合：重量和有氧運動。
大多數新手蹲坐不正確
下蹲可以用啞鈴或槓鈴完成。 然而，由於指導不善或受限於靈活性的影響，許多體重訓練員蹲下，過於強調腳趾和腳的前部。 向下運動的指導原則是限制膝蓋伸出腳趾，並確保腳後跟在地板上平整。
身體形態和靈活性問題影響個人實現這種理想形式的能力。
這種前傾重點的結果是對膝蓋的壓力以及大腿後部腿筋肌肉的不良活動，可能導致大腿前部四肢和後部腿筋肌肉力量不平衡。
身體最大，最長，最強，最小，最廣泛的肌肉......
- 最大 - 臀部的臀大肌。 這是一個龐大的肌肉。
- 最長的 - 縫合線，從膝蓋到腿部內側的臀部
- 最強 - 可能是下頜的咬肌。 其他人則說大腿直肌或臀大肌。 這很難衡量。
- 最小 - 內耳的sta骨。 在百分之五十英寸（1.27毫米）這個肌肉有助於進行聲音振動。
- 最寬 - 背部的背闊肌背部肌肉麵積最大。
三頭肌肌肉比二頭肌更大
當你看到一個肌肉發達的健美運動員彎曲他或她的手臂時，你可能會認為肱二頭肌必須是所有肌肉中最大的肌肉。 更大的肌肉可能存在於哪裡？ 答案是在手臂後面 - 三頭肌。 三頭肌有三個連接點，稱為頭，而二頭肌只有兩個。
總體而言，儘管肱二頭肌總是佔據中心位置，但三頭肌是一個更大的肌肉，可以大大增加大肌肉手臂的外觀。
最危險的重量訓練練習是......
臥推。 在美國，每年有少數人因胸部摔倒槓鈴而窒息死亡。 槓鈴臥推可能是普通舉重練習中最危險的練習。 在所有的升降機中，重物都是危險的，但是在臥推中將槓鈴放在胸部或頸部的後果更為嚴重。 簡單的規則適用。
- 始終使用一兩個一到兩位來監控電梯的安全 。
- 在培訓計劃中不要過早地超越自己的能力。