開始六月布盧姆計劃，以非常好的生活
大多數人在假期後的一月份設定了健康目標。 但是，新年的決議經常被埋在寒冷的冬季家務和寒冷的黑暗日子之下。 春天來臨之前，我們的好意通常會被遺忘。 那麼為什麼不在夏天制定健康目標呢？ 六月布魯姆健康計劃可以為您提供全年營養豐富的飲食和健康的體育鍛煉。
確定健康目標的年度最佳時間
有幾個以證據為基礎的理由來設定你在夏天的健康目標。 研究過季節變化及其對身體活動影響的研究人員發現（並不令人驚訝）我們在寒冷的冬季月份活動不那麼活躍。 一項大型研究發現，與冬季相比，夏季女性體力活動每天增加1.4 MET-hour （每天121卡路里），女性每天增加1.0 MET-hours（或每天70卡路里）。 研究人員甚至將夏季活動與1月份的活動進行了比較 - 當時我們許多人正在設定健身目標 - 並且仍然發現夏季活動更大。 所以，如果你在夏天開始一個健康活動項目，你就會給自己一個內在的刺激來實現你的目標。
另外，夏天的日子更長。 在大多數地區，1月份您可能會獲得約9小時的日光。
但在六月份，您可能會獲得超過15小時的日光。 根據美國鍛煉委員會的報告，缺乏時間是人們為什麼不開始鍛煉的最常被引用的原因。 人們也經常抱怨說，他們沒有足夠的時間購物和準備健康的餐食 。 那麼為什麼不設定健康目標呢？當時感覺你還有5或6個小時的時間才能成功？
當然，制定新年決議沒有錯。 新的一年的清潔石板是一個強大的動力。 但是，再次重溫六月布魯姆自己也是有道理的。 這就像在下坡開始比賽，而不是上坡。 溫暖的氣溫和更長的日子會使你獲得成功所需的提升。
June Bloom健康目標：讓你開始的例子
不知道你應該設定什麼樣的健康目標？ 減肥目標，健身目標和健康飲食目標很受歡迎。 但有很多不同的健康目標示例，您可以根據自己的生活方式進行調整。
請記住， SMART目標效果最佳。 這些是具體的，可衡量的，可實現的，相關的和有時限的目標。 你可以花更多的時間來明確你的目標，你就越有可能達到目標。 因此，一旦你決定在六月份想如何開花，寫下你的目標，並將它們張貼在一個你看到它們的地方（並且變得靈感！）。 將這些想法用作靈感。
- 讓孩子們參與到廚房中來。 讓孩子們在夏天做飯時有創意。 每週分配一次健康膳食挑戰，並讓他們為家人計劃和準備一頓飯（需要時在父母的幫助下）。 一個有趣的挑戰可能包括用時令水果製作甜點或找到在餐中至少使用3種蔬菜的方法。
- 每周訪問農民的市場。 在當地農民市場購買雜貨是了解當地和可持續食品的有趣方式。 這也是了解新健康食品的好方法。 與種植者談談不同的方式來準備時令水果和蔬菜，以擴大您的菜單和促進營養。
- 增加您的每日步數。 如果您習慣在寒冷天氣期間每天獲得10,000步驟 ，那麼在夏季增加幾千個步驟 。 通過將您的步數增加到12,000甚至每天15,0000步，您將有興趣在午餐時間外出走走，或在晚餐後傍晚漫步。 要求你的配偶或鄰居加入你的挑戰，並相互負責。
- 自行車上班。 設定一個目標，以便每週循環一定數量或英里或每週特定數量的天數。 使用健身跟踪器或智能手機應用跟踪您的進度。 沒有自行車？ 沒問題！ 許多城市都有自行車出租車站點綴在整個社區，所以總是有車輪供您使用。 你不僅會燃燒多餘的卡路里，並提高腿部力量，但你也可能因為你的努力而壽命更長。 BMJ （前英國醫學雜誌 ）發表的一項研究發現，自行車上班族不太可能因心血管疾病，癌症和全因死亡而死亡。
- 參觀當地的游泳池進行鍛煉。 有孩子的媽媽和爸爸可能會去社區游泳池，讓孩子們在水中玩耍。 但夏季是使用室外泳池鍛煉的好時機。 許多社區游泳池提供免費或僅收取少量費用的游泳池供成人鍛煉時使用。 如果你不是游泳運動員，請上課，嘗試水上慢跑或註冊水上有氧運動課程。
- 收集家庭健康史。 暑假期間探訪家庭？ 也許你要去家庭團聚。 藉此機會收集家庭基本的健康數據。 您的醫療服務提供者可以使用這些信息來評估您的疾病風險，並就篩查測試提出建議，以保持健康，健康，並為更多家庭團聚來臨做好準備。
- 組織清理公園。 無論年齡大小，您的本地操場或公園都是鍛煉的好地方。 孩子們可以在叢林健身房或滑梯上燒掉多餘的能量，但成年人也可以使用遊樂場設備來鍛煉身體。 通過聚集幾個鄰居並安排一天的時間來拾取垃圾，並確保設備的安全，保持您的公園清潔和安全。 然後製作一個每周播放日期，以便將空間用於健康活動，例如打球和野餐。
- 租一個社區花園空間。 你的小鎮可能在春季和夏季有社區花園小區，你可以用它來種植自己的蔬菜，水果或鮮花。 這是讓孩子參與健康烹飪和飲食的另一種有趣方式。 讓他們在花園商店選擇種子，並在整個夏季期間傾向花園。 收穫時，讓他們用新鮮的食物準備健康的餐點。
- 發現你的健康體重。 吝嗇的夏季衣服往往激發人們對海灘的羨慕，或者只是在小鎮外面。 但是最好的體重對你來說可能不是別人最好的體重。 根據您的活動和您的健康需求，訪問您的健康護理提供商並討論最適合您的體重。 如果您的BMI過高或過低，請談談它會如何影響您長期的整體健康狀況。 然後轉介給註冊營養師或其他專家，以幫助您達到最佳體重。
- 探索當地的遠足小徑。 在夏季每個週末至少找一條探索路線。 如果你有孩子，走出地圖，讓他們幫你計劃。 以里程組織您的起始位置和目標路線。 然後準備和包裝當天的健康小吃 。 你甚至可以花時間研究當地的鳥類和野生動物以尋找一日遊。
- 嘗試一項新的運動。 如果你對目前的鍛煉習慣感到厭倦，那麼每年都沒有比夏季更好的嘗試新活動的時間。 跑步小組每年的這個時候都很活躍。 步行者和騎自行車的人在夏季也經常組團參觀。 您可以在當地公園找到籃球比賽，夏季壘球聯賽或社區球場的網球課程。 無論您選擇哪種體育項目，都需要在夏季期間按週計劃。 你的身體會從做一種新型運動中受益，並且學習新技能對於大腦也很有用。
- 志願者。 如果你和孩子們在夏天有更多的時間在你的手上，用它來幫助別人。 選擇一個志願者活動，並做出每週或雙週的承諾幫助。 也許附近有一個高級中心需要景觀工作。 或者，您可以為失業或正在經歷艱難轉型的人提供膳食。 志願服務對靈魂有好處，但它也可以提供健康益處。 根據國家和社區服務機構編寫的報告，志願者比非志願者報告更高的生活滿意度和更好的身體健康，志願者的生活滿意度和身體健康狀況的改善速度更快。
一句話來自
沒有完美的時間來設定一個新的健康目標。 由於上述原因，許多讀者會發現，在溫暖的夏季，開始新的運動或健康飲食計劃效果最佳。 但如果你在十月份閱讀這篇文章，你不應該等待8個月才開始健康。
要在一年中的任何時間取得成功，請尋求醫療保健提供者的指導，以確保您的健康目標具有意義和相關性。 然後收集來自朋友，家人，同事，甚至你的宗教團體成員的支持。 有些人還在網上與他人聯繫。 然後保持彼此對健康的旅程負責。 你會發現挑戰在別人的鼓勵下更容易克服，而當你有朋友來幫助你慶祝時，成功更有趣。
>來源：
> Bryant CX，Green DJ，Merrill S，ACE健康教練手冊。 美國運動委員會。 2013。
> Matthews CE，Freedson PS，Hebert JR，等，家庭，職業和休閒時間的季節性變化體力活動：縱向分析來自血液膽固醇的季節變化研究。 Am J Epidemiol 2001; 153（2）：172-183。 doi：10.1093 / aje / 153.2.172