你想要一個很好的馬拉鬆比賽結束時間，但它與其他人相比如何？ 事實是，在馬拉鬆時代，一切都是相對的。 對於精英賽跑者來說，男子大馬拉鬆比賽可能會在約2小時5分鐘內獲勝，而女子賽跑可能會在約2小時22分鐘內獲勝。 但百分之九十九的馬拉松運動員在那些時間附近跑得很遠。
在衡量你的馬拉松結束時間時，使用一些更現實的標準。
平均馬拉松結束時間
根據平均馬拉鬆時間，美國跑步賽的數據顯示，2016年美國馬拉松賽男子的中距離馬拉松結束時間為4:22:07（每英里步速9:59分鐘）。 女子中場完賽時間為4:47:40（每英里步速10:58分鐘）。
波士頓馬拉松賽資格賽時間
對於一些業餘運動員來說， 波士頓馬拉松排位賽時間 （BQ）是衡量一個“好”馬拉鬆時間的標準。 但只有一小部分馬拉松運動員實際達到這些時間。 為了參加波士頓馬拉鬆比賽，18至34歲的男子必須以3:05或更快的速度運動，而那個年齡段的女子則必須以3:35或更快的速度運動。 之後，還有更多時間給予年齡較大的年齡組。 BQ時間標準每年都會改變。 要符合資格，您必須參加波士頓預選賽比賽之一的馬拉鬆比賽。
許多跑步者選擇其中一次以最快的課程參加馬拉鬆比賽，試圖獲得BQ時間。
設置你的個人記錄
對於大多數首次馬拉松運動員來說，目標通常是完成，而不是擔心他們的完成時間。 跑多次馬拉鬆的跑步者通常會因為獲得更多的經驗和信心而發現自己的成績有所提高。
不要對自己施加太大的壓力，讓你在第一次馬拉鬆比賽中快速跑步。 一旦你參加了馬拉鬆比賽，那麼與自己競爭並嘗試打敗你的個人記錄 （PR），而不是擔心其他跑步者在做什麼很有趣。
您可以使用較短距離的完成時間來估計您的馬拉鬆比賽時間 。 通過了解其他距離（例如英里 ， 5K ， 10K和半程馬拉松）的時間 ，您可以確定您是否正在追踪最佳馬拉鬆時間。
比較你自己的包裝
如果您對正在跑步的馬拉鬆比賽的典型結束時間範圍感興趣，請查看比賽之前的成績，這些結果應在馬拉松網站上列出。 你可以看到年齡組獲勝者的時間，那些在包裝中間完成的人，以及在包裝後面完成的人。
年齡分級
你的表現真的取決於很多因素，比如你的經驗水平，年齡和性別。 不論年齡和性別如何，將所有馬拉松參與者放在公平競技場上的一種方法是按年齡分級。 年齡分級結果可讓您將比賽時間與比賽中其他參賽者的比賽時間以及年齡和性別的標准進行比較。
您可以使用年齡分級計算器來計算您的年齡分級比賽時間，以比較您的完成時間與其他人的比較情況。
馬拉松訓練計劃
馬拉松是一個嚴峻的挑戰，不管是第一次還是第50次。 你的時間應該隨著經驗和適當的調節而改善。 如果您打算參加馬拉鬆比賽 ，以下是一些可供選擇的訓練計劃：
- 初級馬拉松訓練時間表 ：這個時間表是為想要簡單地完成馬拉鬆的初學者跑步者設計的。 你應該有一個跑步基地，每周至少15英里開始這個計劃。
- 跑步/步行馬拉松訓練計劃 ：該計劃面向希望使用跑步/步行策略進行訓練和完成馬拉鬆的初學者。
- 先進的初級馬拉松訓練計劃 ：這個為期20週的馬拉松訓練計劃面向已完成幾次馬拉鬆比賽的高級初學者。
- 中級馬拉松訓練計劃 ：這個為期18週的馬拉松訓練計劃面向中級選手，他們是資深賽車手，並希望改善他們的完成時間。
一句話來自
正如賽跑選手John Bingham所說：“奇蹟並不是我完成的，奇蹟是我有勇氣開始。” 你可以避免所有的新秀馬拉鬆的錯誤，並為比賽當天做好充分的準備 ，但任何事情都可能在26.2英里的過程中發生。 你可以帶回你的年齡組的獎杯，或者成為終點線上的最後一名跑步者。 無論哪種方式，你是馬拉松運動員，你是一個勝利者。 自豪地穿上你的馬拉松獎章。