雖然在人行道上跑步有時可能是一個更安全的選擇（以避免交通），但瀝青比較柔軟，因此比混凝土更容易在你的身體上。 所以，如果你在堅硬的表面上跑步，只要是安全的道路就可以選擇瀝青路面。
比混凝土或瀝青更柔軟的表面，如草地，沙子或污垢路徑或路徑在您的身體上更容易，但這並不意味著對於常見的過度使用傷害沒有風險。
現實情況是，跑步者也可能在較軟的地形上受傷，因為它可能無法提供與較硬表面相同的穩定性。 你的腳會旋轉或向內滾動，這可能會增加肌肉和關節的負擔，導致傷害。
改變你的表面
健康的跑步者應該總是改變他們的跑步表面，以改善他們的力量，平衡並幫助避免受傷。 切換你的路線，做一些試跑 ，有些跑在瀝青上，有的跑道，有的跑在人行道上，如果你必須的話。 海灘跑步是一種有趣的方式來混合你的運行例程。
如果您正在為一場比賽進行訓練，請在相同類型的場地上進行大部分運動。 如果您經常在同一條路線上運行，請將其每隔一次運行的方向顛倒過來。 這將適應道路上的任何傾斜，所以你會同時強調你身體的兩側。
如果您剛剛從受傷的身體中恢復過來，並且擔心發生復發，那麼您最好的辦法是在橡膠跑道上跑步，這將提供一個水平表面以及良好的減震效果。 大多數高中曲目向公眾開放，所以它們是一種安全，方便的選擇。 大多數曲目是400米（約1/4英里），所以當你跑步時，你很容易監控你的距離。
大多數跑步機都有襯墊，如果您在受傷後恢復跑步或易受傷害並希望減輕影響，那麼這些跑步機就是另一個不錯的選擇。 跑步機也是最好的選擇，如果天氣條件太過於極端，無法安全運行。 您可以通過將跑步機設置為1％傾斜來更好地模擬戶外跑步。 再次，你不想在跑步機上跑完所有的跑步，因為當你回到跑步的時候，你可能會遇到困難。 底線是改變你的跑步表面將有助於防止受傷，並防止你感到無聊。