如何安全地返回運行
跑步受傷可能是痛苦的，也是非常令人沮喪的 - 尤其是當你參加像馬拉松這樣的大型比賽時。 你可能會認為抽出時間會讓你的比賽處於危險之中，但事實上，通過受傷可以讓你的傷勢更加糟糕，並且比你在傷病發生時採取正確的步驟要長得多。
所以，重要的是你要抓緊時間，認識到休息是你恢復過程中非常重要的一部分。
如果你的傷勢讓你一周沒有跑步，你應該能夠在不失地面的情況下回到你的訓練。 但經過一周的訓練後，你會開始失去健康。 但是，不要讓擔心失控讓你在治療之前開始再次跑步。 如果您在休息一周後又感到疼痛，並且需要另一次自我治療，那麼讓醫生或物理治療師檢查您的受傷是一個不錯的主意。
交叉訓練而不是跑步
當你休息時， 交叉訓練是幫助你保持健康的一種方式。 你應該只做沒有痛苦的活動。 如果您正在接受醫生或物理治療師的護理，請確保向他或她查詢安全活動。 騎自行車和游泳是非常好的有氧運動，可以讓你脫離腳步，但仍然可以鍛煉身體。
深水跑步 ，也被稱為水上慢跑，可能是跑步過程中受傷相關間歇期間最好的交叉訓練活動。 你的醫生或PT很可能會建議加強鍛煉，因為許多運動損傷是肌肉缺陷或不平衡的結果。
即使你定期進行交叉訓練，但在跑步休息之後，你肯定會失去至少一些健身力，因為你不會像跑步時那樣努力工作。
一般的經驗法則是，從不運動的每週回來需要大約兩週的訓練。
輕鬆回到運行狀態
當你第一次回到跑步時變得容易，因為如果你跑得太快，你就有可能重新受傷。 如果你的跑步鞋只有一兩個星期了，那麼在你受傷前跑步距離的一半處開始練習。 你應該能夠在兩到四周內恢復到原來的水平。
如果你已經出去了兩週以上，你應該放鬆一下 。 從跑步/步行開始 ，在跑步和步行間隔之間交替。 當你建立耐力時，你將能夠延長跑步的時間並減少你的步行時間。
處理情感衝擊
當你從受傷中恢復過來時，你會非常清楚跑步是你生活中的重要部分。 由於跑步對許多人來說是一種緩解壓力的方式，因此您可能會感覺到更加緊張。 盡量不要採取“禍哉我”的態度。 樂觀的前景可以幫助加快恢復。 按照這些提示來幫助應對無法運行的心理壓力。
任何傷害的一線希望是，當你回來時，你會體會到更健康，更舒適地跑步。
但在你的目標和期望中要切合實際，並採取必要的恢復時間。 我看到許多跑步者在傷勢尚未癒合時又開始跑步，最終又重新受傷。 要聰明耐心，你很快就會回到以前的跑步形式。