你的肩膀張力會導致不良形式甚至受傷
運行時放鬆？ 聽起來可能聽起來不直觀（甚至不可能），但這是一個重要的目標。 如果您在賽道或跑道上緊張時很緊張，可能會很容易陷入不適當和不安全的跑步形式 ，從而導致疲勞，表現不佳甚至受傷。
跑步時的典型緊張區域是肩膀。 讓他們朝著耳朵蠕動進入永久聳肩，造成運動形式效率低下，並導致手臂從一側擺動到另一側。 這浪費了大量的能量，並可能導致你更容易疲倦。 為了防止跑步時肩膀發蠕，請嘗試使用這些提示。
檢查你的手
他們是否緊張成拳？ 如果你緊握雙手，緊張感會從你的手臂移動到肩膀和脖子。 一個輕鬆的拳頭是理想的：假裝你每手拿著一個雞蛋，你不想打破。
檢查你的肩膀
他們是否聳聳肩接近你的耳朵？ 如果是這樣，請將肩胛骨壓在背部，好像它們是需要關閉的電梯門一樣。 讓他們保持在那個位置，讓你的肩膀掉下來。 當你跑步時，定期檢查你的肩膀位置，確保他們保持放鬆。 如果你發現你又聳了聳肩，重複肩胛骨擠壓操作。
保持你的武器在正確的角度
你的肘部彎曲成90度角嗎？ 當跑步者感到疲倦或緊張時，他們的手開始向肩膀上方移動，縮短上臂和前臂之間的距離。 如果你注意到這種情況發生，讓你的雙臂放下身體並將它們抖落。 將你的肩膀以90度角重新定位並放鬆。
保持你的武器在你身邊
你在胸前來回抽他們嗎？ 你的雙臂應該擺在你身邊。 如果他們穿過你的胸部，他們會開始向你的肩膀移動，你會發現自己蜷縮著。 Hunching可能會讓呼吸困難。 保持雙臂平行於彼此。 想像一下，將你的身體劃分為一半的垂直線不應超過該線。
不要推你的頭
跑步時頭部向前突出嗎？ 這對頸部和肩部肌肉造成了很大的壓力，這會導致緊張。 為了確保在跑步時不會向前傾身，請握住它，使耳朵正好位於肩膀中間。 想像一下，當你跑步時，你自己就像一根繩子上的傀儡一樣，整個身體保持著長而直的姿勢。
伸展
不要限制跑步後伸展到身體下部。 跑步後 ，花時間舒展肩膀，手臂和脖子。 你也可以做很多事來幫助防止跑步之間的緊張。 如果你在一天中的大部分時間坐在辦公桌前，全天都要給自己一個小小的休息時間。
經常按摩可以緩解你的脖子和肩膀的鬆緊。 當你無法找到專業的按摩師時，可以使用簡單的按摩工具 ，例如網球，來緩解背部的緊張情緒。 在坐在椅子上時，將球放在背部和椅子之間，上下移動，同時對球施加壓力。