通過關於腹部脂肪的事實來減肥
是否真的遵循某種飲食可以減少腹部脂肪 ？ 有沒有一種特殊的食物可以增加你的飲食來幫助瘦下你的腹部？ 那麼仰臥起坐呢？ 他們真的幫助我們把腹肌弄平嗎？ 在你投入任何時間或精力改變你的身體之前，先弄清楚腹部脂肪的真相。
關於腹部脂肪的6個神話與事實
您可能在雜誌上看到過這些聲明，或者您可能在健身房聽到這些聲明。
這是這些腹部脂肪事實背後的真相。
事實或虛構：全穀物幫助減少腹部脂肪
這種說法在一些減肥者中可能是真實的。 在美國臨床營養學雜誌上發表的一項研究表明，含有全麥食物的卡路里控制飲食幫助肥胖研究對象減肥，而不是吃同樣的飲食，但吃完精製碳水化合物而不是全穀物。 研究人員得出結論，全麥食品可能使身體更容易調動脂肪儲存。 但是當你減少卡路里攝入量時會發生體重減輕，所以你的全穀物應該是完整的低卡路里計劃的一部分。
事實或虛構：仰臥起坐減少腹部脂肪
這個陳述是虛構的。 不幸的是，如果你超重，做大量的仰臥起坐或仰臥起坐實際上並不會使你的腹部變平 。 如果你的腹部肌肉被多餘的脂肪覆蓋，加強它們不會讓你的腹部看起來更苗條。
但是，如果你的體重健康，做正確而持續的腹部鍛煉將有助於你的胃部看起來更加健美。 但是，減少斑點並不能消除腹部脂肪。
事實或虛構：你必須遵循特殊飲食來減少腹部脂肪
這個陳述是虛構的。 一些飲食可能會讓你覺得你只是在腹部減肥。
例如， 低碳水化合物飲食或南海灘飲食是人們想要在其中段瘦下來的人們喜愛的節目。 但是當你減肥的時候，你不能選擇你會變小的地方。 由於許多減肥者在腹部儲存了大量過量脂肪，因此這是第一個發現變化的地方。 飲食計劃不能針對身體出現減肥的任何一個區域。
事實或虛構：你必須做高強度的鍛煉來燃燒腹部脂肪
這個陳述是虛構的，但有一些事實是鍛煉鍛煉對減肥是有好處的。 減少腹部脂肪不需要高強度運動，但一些有力的鍛煉對脂肪燃燒非常有效。 但是，只需將一隻腳放在另一隻腳上，就可以減輕體重。 路易斯安那州立大學的研究人員發現，每週步行兩個半小時的試驗對像只需一個月的時間就能將腹部脂肪縮小一英寸。 科學家們說，在其他地區減少之前，行走甚至似乎減少了腹部脂肪。 維克森林大學研究人員對45名肥胖女性進行了研究，發現每週三次在30到55分鐘之間步行三次的人將他們的腹部脂肪細胞的體積減少了近20％。
事實或虛構：腹部脂肪比其他脂肪更危險
這個陳述是事實。 由於它的位置，腹部脂肪是危險的。 通常稱為內臟脂肪的腹部脂肪圍繞著你的器官，增加你患心髒病的風險。 美國國立衛生研究院的研究表明，中心部位超過28英寸的女性死於心髒病的可能性要比瘦弱的女性高出一倍。 您可以通過測量腰圍或計算腰臀比來了解腹部脂肪是否會增加患心髒病和其他疾病的風險。
事實或虛構：減少飲食脂肪意味著減少腹部脂肪
這個陳述既是事實又是虛構。 如果你減少飲食中的脂肪 ，你也可以減少你每天消耗的卡路里數量。 如果你少吃 ，你可能會減肥。 但是， 適量飲食可以幫助你堅持減肥計劃。 關鍵是選擇正確的脂肪 ，如堅果和橄欖。
請記住，沒有神奇的藥丸，藥水或產品可以幫助您僅從腹部減肥。 減少腹部脂肪的最好方法是採用健康飲食和大量運動等傳統方法 。
*本文由Malia Frey，.com減肥專家編輯
資料來源：
疾病控制中心。 健康體重：評估你的腰圍/腰圍。
Fahey，Thomas D.等人。 適合生活 。 第7版。 哥倫布，俄亥俄州：McGraw-Hill出版公司，2007年。
Katcher，Heather等人。 全G型高熱量低熱量飲食對代謝綜合徵男性和女性心血管疾病危險因素的影響。 美國臨床營養學雜誌 ，2008年1月; 第87卷：第79-90頁。
國立衛生研究院。 關於成人超重和肥胖的鑑定，評估和治療的臨床指南：證據報告 。 1998; NIH出版號98-4083。
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