了解脂肪量和無脂肪體重的差異
無脂肪團是人體兩個組成部分之一。 無脂肪團（FFM）包括內臟，骨骼，肌肉，水和結締組織。 無脂肪質量與脂肪質量不同。 使用不同的方法來估計你的脂肪質量和無脂質量的百分比。
例如：無脂肪腫塊可以指任何不含脂肪的身體組織。
什麼是無脂肪腫塊？
當你測量你的身體成分時 ，你估計了你身體的脂肪量。
例如，你估計的身體脂肪可能是24％。 但是你有沒有想過其他百分之七十六的組成是什麼？ 身體中不是身體脂肪的一切都是無脂肪的質量。
無脂肪的身體包括你身體的大部分重要組織和細胞。
- 器官。 內臟如心臟，大腦和肝臟都是無脂肪腫塊的例子。
- 肌肉。 心臟肌肉，平滑肌和骨骼肌是無脂質量的例子。 骨骼肌收縮產生你身體的運動並履行其他基本職責。
- 骨。 保護身體並提供身體結構的骨骼是無脂肪的體重。
- 結締組織。 連接身體骨骼和肌肉的肌腱和韌帶是無脂肪腫塊的例子
- 水。 大約50-75％的身體是水。 水不含脂肪，可以被認為是無脂肪的質量。
脂肪量和無脂質量
什麼不包括在你的身體的無脂肪質量？
脂肪組織，或脂肪。 身體脂肪或脂肪量可分為兩類。
- 必需脂肪。 你的身體需要一定量的脂肪才能正常運作。 男性需要2-5％的人體脂肪來實現基本功能，但女性需要更多。 為了正常運作，女性的體脂應該在10-13％之間。
- 非必需脂肪。 基本功能不需要的脂肪稱為過量脂肪或非必需脂肪 。 這種脂肪提供絕緣和保護重要器官。
如果你想減肥 ，你應該嘗試減少脂肪量 ，維持或改善重要的無脂肪質量，如肌肉和骨骼。 我們大多數人的體脂百分比遠高於我們所需要的。 當我們的身體攜帶太多脂肪時，我們會變得超重或肥胖。 超重或肥胖可能會使您患心髒病，代謝綜合徵，高血壓或2型糖尿病等某些疾病的風險更高。
改善無脂質量的好處
如果你遵循健康的生活習慣， 吃有營養的飲食 ，並且進行大量的運動 ，你可以保護你的器官，並建立強壯的骨骼 。 但是，你可以做很多事情來顯著改變你身體內器官組織或骨骼的數量。
然而，你可以通過建立肌肉來提高你的無脂肪質量 。 增加無脂肌肉組織提供了幾個好處。
- 改善代謝。 肌肉組織比脂肪團燃燒更多的卡路里。 所以如果你增加無脂肪肌肉量，你可以提高你的新陳代謝，並且整天燃燒更多的卡路里 。
- 提高力量。 當你增加肌肉質量時，你可以提高你的身體的力量。 例如，強壯的手臂能夠更好地舉起沉重的雜貨袋或攜帶笨重的行李。
- 改進的外觀。 無脂肪肌肉有助於塑造更緊密的身體。 當你用無脂肪的腫塊替代脂肪團時，你的身體看起來健康而精益。
- 日常活動增加。 通過日常生活活動（ADL） ，強健和靈活的肌肉更舒適地移動。 當你移動得更有效率時， 整天保持活動更容易。
如何提高
那麼你如何增加肌肉來改變你的身體脂肪質量和無脂質量的比例？
抵抗訓練是關鍵。 你可以開始一個力量訓練計劃，包括舉重或體重鍛煉，以增強肌肉和提高力量。 你甚至可以改變你的身體，而無需昂貴的設備培訓師或健身房會員。
如果您準備在家中或健身房開始自己的計劃，請使用智能資源（如指南）開始。 你還應該確保你足夠健康的運動 。 然後慢慢開始，以免受傷或倦怠。 在你知道它之前，你會建立肌肉，改善你的身體成分，減少脂肪，並改善你的身體的無脂肪質量。