了解靈活性及其健康益處的定義
靈活性是一個關節或一組關節中的運動範圍，或者是通過完整的運動範圍有效移動關節的能力。 靈活性訓練包括伸展運動，以延長肌肉，可能包括瑜伽或太極等活動。 改善您的靈活性可以幫助您全天更舒適地移動。
靈活性定義
當有人說他們很靈活時，你可能知道這意味著什麼。
它通常意味著他們可以伸手去觸摸腳趾或深深地彎下蹲 。 但靈活性的定義比簡單地做一個單一的伸展更複雜。
根據美國運動委員會（ACE）的規定，靈活性被定義為“一個特定關節或一組關節的運動範圍或肌肉組織具有的組織延伸性水平”。 這意味著你身體的每個關節和每組肌肉可能有不同的運動範圍（ROM）或不同的靈活性水平。 你身體的某些部位可能很緊張，這意味著肌肉感覺短而有限。 你身體的某些部位可能會感覺非常鬆弛，你可能會自由地拉長和移動這些肌肉。
例如，您可能在ha繩肌方面非常靈活，讓您彎腰並觸摸腳趾。 但是你的大腿（四頭肌）肌肉可能很緊（僵硬），所以你可能會更難站直或向後彎。
整天坐在辦公室工作的許多人由於坐著一整天而形成不靈活的臀部。 這是健康專家建議你站起來並每小時移動幾分鐘的原因之一。
什麼是靈活性培訓？
拉伸提高了靈活性。 但是，您不必花費很多時間來享受靈活性培訓的好處。
你可以參加一個伸展課或做一個在線視頻 ，只關注伸展運動，以改善整個身體的運動範圍。 這些程序通常以溫和的熱身開始，以增加身體的核心溫度。 然後，他們通過一系列伸展運動來延長腳部，腿部，臀部和軀幹的肌肉，最終穿過頭部和頸部。
有不同類型的拉伸以提高靈活性。
- 靜態拉伸。 你移動到一個延長目標肌肉的位置並保持15-60秒的位置。 最好記住每次拉伸時呼吸。
- 動態拉伸 。 你從一個延長目標肌肉的位置移動。 動態拉伸往往涉及輕微的彈跳運動，有時稱為彈道拉伸。
- 主動隔離拉伸（AIS）。 通過完整的運動範圍來移動關節，只需簡單地保持端點，然後返回到起點並重複。 許多運動員和主動鍛煉者都使用主動隔離拉伸來預防傷害或肌肉失衡。
你不必參加專門的課程來進行靈活性培訓。 許多鍛煉者只需在日常鍛煉結束時增加幾分鐘的伸展時間以放鬆肌肉並改善運動範圍。
或者，您可以在起床後五到十分鐘在早晨舒展。 每天只需幾分鐘的靈活性培訓就可以帶來好處。
另一種提高靈活性的方法是進行各種不同的心臟和力量訓練（也稱為交叉訓練）。 例如，蹬弓練習可以增強一條腿上的四頭肌，但會延長（拉伸）髖關節。 不同的游泳姿勢增加了上背部和軀幹的靈活性。 走路可加強下半身，但也增加了髖關節的靈活性。
一句話來自
包括靈活性訓練作為平衡健身計劃一部分的練習者享有許多好處。
伸展運動可以幫助減輕壓力，改善你的身體在一天中的移動和感覺。 提高的靈活性甚至可以導致更好的姿勢。 所有這些優勢可幫助您在一整天內更頻繁地移動並燃燒更多卡路里。 所以如果你想減肥，那麼在減肥計劃中加入靈活性練習是很明智的。