如何通過體重訓練改善您的運動
你玩足球，籃球，高爾夫，游泳，棒球，板球還是田徑？ 無論你參加哪項運動，如果它需要力量和爆發力，你都可以從體重訓練中受益。 即使力量和力量不是主要屬性的耐力運動員也可以從強壯的腹部和下背部肌肉中受益。
本文介紹體育運動重量訓練的基本原則，同時運用普通運動和活動來展示這些原則。
針對體重和阻力訓練確認了四項主要訓練目標成果：
- 肌肉力量（越來越強）
- 肌肉肥大 （增大肌肉）
- 肌肉力量（越快越強勁）
- 局部肌肉耐力（持續時間越長越強）
這裡是我為各種運動開發的體重訓練計劃的鏈接：
特殊性規則，好嗎？
特異性是運動訓練的一般原則。 這意味著如果你能在訓練中模仿你在比賽中的活動，那麼你應該花大部分時間訓練。 跑步運動員，游泳運動員，標槍運動員投擲，團隊運動練習動作。
即便如此，健身的各個方面並不總能從事件特定的訓練模式中獲得。 身體調節通常需要補充特定訓練的活動。 有氧和力量訓練就是這方面的例子。 即使游泳運動員跑步和舉重以改善他們的有氧和力量和力量健身。
確定主要表現肌肉群
假設您的運動是橄欖球 - 美式，橄欖球或足球 - 他們都有一個共同點：跑步，衝刺，扭轉，迴避，轉身和設置解決方案。 這些活動中所使用的肌肉鏈，即所謂的“前後鏈”，是為了力量，穩定性和力量而開發的。 我正在談論腰背部，臀部（臀部），臀部屈肌，ha繩肌，股四頭肌，背部肌肉，大腿前部以及腹部肌肉。 這是你的大部分跑步運動和表演將依賴的力量。
當然，如果你是一名後衛或橄欖球運動員，你還需要強壯的肩膀和頸部肌肉，但是每個參加跑步運動的人都需要強壯的中段肌肉鏈，這是他們第一次進入的“肌肉” 。 那些參加籃球，曲棍球，棒球，滑雪等的人也可以從這些肌肉的穩定性和力量中受益。
發展這些肌肉的最佳練習是核心升降機，蹲下和硬拉以及變化和擴展。 一個全方位的計劃也可能有所幫助，但這兩個巨大的升降機將為腿部，臀部，臀部，背部和腹部的力量創造奇蹟。
另外，例如游泳項目可能需要將更多的注意力集中在肩膀，手臂和背部肌肉上。
考慮強度，散裝和動力的要求
您的運動本質上可能是一項力量和力量運動，如短跑或鉛球，或者需求可能更多的是力量和耐力的組合，許多跑步團隊運動都是如此。 無論哪種方式，發展有或沒有肌肉肥大的基本力量是一般準備訓練的基本目標。 力量計劃通常由重負荷和少量重複組成。
一些體育運動需要散裝（肌肉肥大）和力量 - 例如橄欖球（橄欖球，橄欖球）的大個子 - 還有一些運動需要確保他們將足夠的力量與流動性，速度，甚至耐力融合 - 足球中場足球）將是一個例子。
為了發展力量，訓練舉重或鍛煉的速度很重要。 例如，力量是對付足球運動員的一個重要考慮因素，同樣也適用於擊球手在棒球中的揮桿或擊球手在板球或高爾夫球手揮桿中的揮桿。 老虎伍茲已經證明了一項很好的重量訓練計劃可以在需要擊球的運動中提高動力。
考慮傷害預防的要求
預防損傷是體重訓練常常被忽視的一個方面。 儘管沒有對運動成績的主要提高作出貢獻，但預防傷害可以確保運動員在事件日程表中的關鍵時刻適合運動員的表現，從而有助於運動表現。
加強高度易感的肌肉群，如腰背和ha繩肌，肩袖旋轉肌複合體和控制膝關節功能的股四頭肌可在沒有主要力量，力量或耐力增益的情況下提供性能優勢。 記住這一點時，你可能最初不認為重量是一項優勢的運動的重量訓練。 耐力跑，騎自行車或游泳可能就是例子。
概要
總而言之，重量訓練計劃應該專門針對考慮該運動的個人，比如在團隊運動中的角色，或者田徑，游泳或體操等體育項目中的特定事件。 上述信息應該提供一個好的開始。