強大的攜帶包
在背上背著沉重的背包徒步旅行或背包旅行是我們為了娛樂而做的事情 - 當然，除非你是軍隊 。 但即使如此，以下技巧將幫助您準備嚴峻的軍事生活。
無論哪種方式，你都需要適應這種負荷，否則它可能會是一個非常漫長而不舒服的一天 - 然後你需要在第二天再做一次。
即使考慮到不合身的包裝，一件重達30至40磅的衣服，食物，帳篷，睡袋，爐灶以及其他任何你認為這種冒險所必需的東西都會讓你的肩膀下垂，背部上方。
我曾在很多地方徒步過，從珠穆朗瑪峰大本營的雪和冰，到蘇門答臘的叢林，還有北昆士蘭鱷魚棲息的海岸。 以下是我推薦給背包旅行者的建議，以便身體健康，有一個很好的體驗，而不是一個令人遺憾的體驗。
重量訓練， 有氧訓練和背部練習可讓您在背包旅行的最佳狀態下進行訓練 。
支持軟件包的關鍵肌肉群
總體而言，在背上背著沉重的背包帶來了許多肌肉，包括用來將背包吊在背部的手臂和肩膀。 這是一個總結。
如果你之前沒有做過任何的重量訓練 ，一個好的全面的初學者的鍛煉計劃是開始的地方。
- 你需要強壯的斜方肌，從頸部基部放射出來的肌肉。 這是肩帶所在的位置。 健壯的“陷阱”有助於預防酸痛。 （理論上，大部分的重量應該在臀部上，但它並不總是這樣工作，這取決於包裝設計和身體形狀 。）
- 當你扭動和轉動時， 腹部肌肉努力穩定該包; 你需要有強壯的腹肌 。
- 上部和中部背部的肌肉不斷收縮以穩定包裝袋，避免滑倒，尤其是在包裝很重的情況下。 新手徒步旅行者和背包客經常在肩胛骨中間感到隱隱作痛。
- 將背包裝入背部時，腰背部承受負重和肌肉後鏈的扭曲。
- 用來裝卸貨包的手臂肩部確實非常重要，因為它在不同尋常的負載角度下完成了大量工作。 肩部的肩袖特別容易受到這些角度負荷的影響。
- 最後但並非最不重要的一點，你支持兩條腿的所有重量，並且經常需要蹲下並站在背部。 強壯的腿 ，特別是大腿，對背包的效率和享受都有所幫助。
這幾乎是背負沉重背包的肌肉和力量分析。 如果你真的想要徒步旅行和背包徒步旅行，那麼可以通過更先進的力量鍛煉計劃跟進初學者計劃。
有氧健身
既然你已經有了身體來支撐這個背包，那麼你需要健身才能將它拉長距離。
重量訓練會給你一些，但它不會提供幾個小時內真正強壯的耐力，這是一個好的有氧運動計劃將提供的。 你需要踏上跑步機或自行車，或者在路上跑步，並且每週多次提高心率達 30至45分鐘。
實踐，實踐，實踐
如果你打算用一包旅行很長一段時間，而你以前沒有用過，那麼重要的是要習慣它的感覺; 沒有什麼會讓你背上沉重的背包，而不是實際體驗它。
從輕重量和短距離開始，並逐漸將其延伸到較重的重量和較長的距離。
包括一個重量和有氧運動程序 ，你很快就會準備好迎接任何冒險。 享受車程。