如何做開心寶貝運動

快樂寶貝是一項在普拉提和瑜伽課程中經常進行的簡單練習。 對於腿筋，內側大腿和內側腹股溝來說，這是一種輕柔的伸展，是對背部的放鬆練習，它還可以打開臀部，肩膀和胸部。

在瑜伽中，開心寶貝姿勢也被稱為阿南達Balasana 。 快樂寶貝是一個不錯的享受，隨時給你自己。 鍛煉後感覺特別放鬆。

• 難度：這是一個簡單的練習; 它可以由初學者執行。
• 所需時間：您只需要 1分鐘來執行此練習。
• 禁忌症：如果您懷孕了，或者如果您有膝傷或頸部受傷，您可能不希望做Happy Baby運動。

你需要做的快樂寶貝練習

你將需要一個運動墊或一個堅實的，填充表面。 你可能想用小墊，枕頭或折疊的毯子支撐你的脖子。 你可以在家里或在工作室做這個練習。

如何做開心寶貝運動

1. 躺在你的背上，找到一個中立的脊柱位置，你的脊柱的自然曲線存在但沒有誇大。
2. 將你的膝蓋朝向胸部。 當您將膝蓋抬起時，請保持臀部柔軟，以便抬起雙腿，但臀部保持下垂狀態。 保持你的中性脊柱與你的尾骨在墊子上。
3. 彎曲你的腳，並展示你的腳底到天花板。

1. 將你的前兩根手指裹在你的大腳趾上，輕輕拉下。 你的腳保持平放在天花板上，但是當你放鬆時，你的臀部會鬆開，讓膝蓋更貼近你的胸部。
   您也可以將雙手放在腳的外側，並在腳弓周圍抓住腳。

2. 慢慢來， 深呼吸 。 享受輕鬆舒展的腿筋。 讓你的背部放鬆在地板上 - 不要把它放下，讓它自然放開。 成為一個快樂的寶貝。

開心寶貝的提示

1. 盡量保持所包含的姿勢，這樣雙腿保持平行並且肩膀保持穩定在地板上。
2. 如果您無法握住雙腳，可以使用背帶或練習帶來握住腳，並將其環繞在足弓的中間。
3. 了解更多關於在普拉提膝關節 髖關節處釋放的信息 。
4. 有趣的是，普拉提的創始人約瑟夫普拉提斯受到嬰兒運動的啟發。 在這個簡單的練習中有很多東西需要學習。 你可能已經看過一個嬰兒抓住它的腳趾並與它們一起玩，也許羨慕那簡單的動作和奇妙的感覺。 小時候抓住你的腳趾將我們帶回到我們寶寶當時的靈活脊柱。 在瑜伽中，這個舉動被推薦用於緩解壓力和疲勞，讓你平靜和集中精力。