鍛煉需要付出很多努力。 為什麼不讓他們成為最好的？ 這裡有一些提示讓鍛煉有效的技巧 - 不僅僅是為了獲得漂亮的平坦腹肌，而且還需要功能強大的腹肌。
1）了解你的腹部肌肉
如果你打算以某種方式進行訓練 ，首先要知道的是你正在工作的肌肉。 許多人不知道腹肌實際上是4個不同的肌肉群，有不同的動作。
如果你想讓你的鍛煉成功，你需要鍛煉所有的腹肌。 意識是第一步：
如何拉你的腹肌
2）這不是關於髖屈肌或髖骨
哦，哎呀。 很多工作和很少的結果...
髖屈肌是幫助將腿部和軀幹靠得更近的肌肉，這是許多工作的編舞。 然而，雖然髖關節屈肌往往涉及到ab工作，但您想要確保您的腹肌工作最為困難，而不是您的臀屈肌。
同樣，打開骨盆可以使鍛煉看起來和感覺戲劇性（當它不妨礙）。 Tucking也會傷害你的背部，讓你跳過你想要工作的那些深度腹部肌肉。
捲起與中立骨盆
髖屈肌與腹肌
3）背部鍛煉平衡鍛煉
腹部肌肉和背部肌肉以對您的姿勢和脊柱健康非常重要的方式互相平衡。
為了高效，安全的運動，核心的所有肌肉都需要一起工作，包括背部肌肉。
特別是，如果你的腹部肌肉沒有平衡地進行背部伸展運動 ，那麼你不僅會成為背部疼痛的主要候選人，而且很可能最終會出現沒有吸引力，效率低下的姿勢 （那麼平坦腹肌有什麼好處？）。
5次延伸練習
背部伸展和力量練習
普拉提背部練習指南
為什麼普拉提對背部疼痛有效
4）工作上部和下部腹部
從技術上講，頂部和底部都沒有單獨的腹肌。 但是，功能上存在上限和下限差異，您需要解決這兩個問題。 如果你只做胸部鍛煉（仰臥起坐更好），你可能會過度強調上腹部功能，並想知道為什麼你仍然有一個較低的胸部。
示例練習 - 上腹部和下腹部對焦：
回滾
捲起
雙腿伸展
雙腿下降
單腿拉伸
另請參閱：
普拉提平的Ab鍛煉系列
20核心分鐘的普拉提
5）做更多普拉提練習
大多數人將普拉提與鍛煉相關聯。 這是事實，普拉提是很多腹部工作。 普拉提盡你所能地運用腹肌 - 上腹部，下腹部，側身，扭轉，拉伸等......我們從核心開始，並且確實是普拉提動力室 ，它不僅僅是腹肌，因為實際上腹部肌肉不要單獨工作。
你的腹肌需要能夠與你體內的其他所有肌肉協同工作 - 即使是最小的腳趾肌肉。 所以普拉提是一個全身的方法，這就是你如何得到最好的腹肌，是的，但是也可以在你生活中想做的每一件事情上起作用。
所以不要限制自己練習。 學習從一個強大的核心工作你的整個身體。