靈活性計劃幫助您減輕體重
你會考慮做減肥瘦身嗎？ 你是否定期進行靈活性或伸展運動？ 如果你想減肥，你應該。 靈活性鍛煉不是大卡路里燃燒器，但它們在減肥計劃中發揮重要作用。
拉伸減肥的好處
關於靈活性培訓的最好的事情是，您不必經常或長時間地享受這些好處。
每天只需幾分鐘的伸展運動就可以改善關節的運動範圍，有助於降低運動時受傷的風險，並減輕壓力。 一致性對提高您的靈活性非常重要，但即使您每週參加2-3次伸展程序，您的身體也會感覺更好。
那麼你應該做什麼靈活性練習？ 當你每天早晨起床時，你可以做簡單的延伸 。 這些可能包括：
- 全身翻滾。 站立得高，伸向天空。 然後放鬆手臂並向下滾動脊柱。 讓你的手臂朝地板放鬆。 保持膝蓋彎曲以保護背部。 保持這個位置（但繼續呼吸！）5-15秒，然後緩慢回滾並重複。
- 新月形綿延。 將手臂伸到頭上，將身體彎曲成C（或月牙形）的形狀，方法是將身體向左側彎曲，然後向右側彎曲。
- 頸部和肩部延伸。 在坐著或站立的姿勢下，輕輕地將下巴向胸部方向傾斜，並感覺頸部後部溫和放鬆。 然後緩慢並小心地將頭部向左和向右滾動頸部的兩側。 你可能會感覺到每個肩膀的頂部。
- 胸前揭幕戰。 在坐著或站立的姿勢下，雙手一起緊扣在背後。 感受胸部的前部張開和伸展。 保持5-10秒。
- 臀部和大腿內側伸展。 在坐著的位置，將腳底放在身體的前方，讓你的腿形成一個三角形。 保持脊柱長度，從臀部向前傾斜，使胸部更靠近地面。 如果你不能彎得很遠，這很正常。 記住在持續15-30秒的時間內保持呼吸。
這些延伸將有助於放鬆關節，並開始健康運動的一天。 在工作時，你也可以選擇在辦公桌上做這些延伸 。 如果你在午餐時間，工作之前或之後時間，你也可以參加瑜伽課程減肥或學習練習太極拳以改善你的健康 。 這兩種思維/身體練習都有助於提高靈活性並減輕壓力。
3種方式拉伸促進減肥
儘管在短暫的伸展過程中你不會消耗大量卡路里，但當你的關節移動更舒適時，你的身體功能會更好。 這可以通過幾種不同的方式改善你的減肥計劃。
- 減輕壓力。 靈活性鍛煉有助於獲得血液抽吸，但不會以增加腎上腺素的方式。 拉伸和呼吸練習有助於改善心情，降低壓力水平。 這可能對嘗試遏制情緒性飲食的節食者特別有幫助。 如果您可以用5分鐘的健康拉伸代替冰箱之旅，那麼您可能會更快地減少和瘦身 。
- 改進的NEAT。 有組織的訓練是重要的，但是你從NEAT燃燒 的卡路里在你每天燃燒的卡路里總數中扮演著重要角色。 如果你的關節和四肢感覺良好，你更有可能在一整天內移動更多。 拉伸有助於保持活躍。
- 更有效的鍛煉。 有氧運動和力量訓練減肥更有效，當你完成每個練習。 拉伸有助於保持身體最佳狀態，以便在鍛煉過程中燃燒更多的卡路里，並減少因受傷或疼痛而恢復的時間。
單獨進行靈活性訓練不會消耗足夠的卡路里，從而使您的日常能量平衡發生重大變化。