計算你需要走多遠才能走出你在節日期間吃的東西
你需要走多遠才能燃燒感恩節的盛宴卡路里？ 查看此圖表以了解您需要走多遠才能行走英里，公里和步數。
平均感恩節晚餐可以容易地總共3,000卡路里，並且通常在之前和之後添加另外的1,500卡路里與一些零食和飲料。 你呢？ 請注意您最喜愛的食物所需的距離並製定行走計劃。
感恩節卡路里和步行圖
飲料： | 卡路里 | 萬里 | KM | 腳步 |
1混合飲料 | 250 | 2.9 | 4.7 | 5882 |
1杯葡萄酒 | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1杯咖啡加奶油和糖 | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
1杯蘋果酒或起泡葡萄汁 | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1杯蛋酒 | 343 | 4 | 6.5 | 8071 |
小吃： | 卡路里 | 萬里 | KM | 腳步 |
1芹菜莖奶油芝士 | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1個奶酪餅乾 | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
半杯混合生蔬菜 | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2杯混合堅果 | 440 | 5.2 | 8.3 | 10353 |
1/2杯新鮮水果 | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
1盎司玉米餅或薯片 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
芯片浸1湯匙 | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
沙拉： | 卡路里 | 萬里 | KM | 腳步 |
3杯沙拉配減肥醬 | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1湯匙牧場敷料 | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
半杯明膠加水果 | 120 | 1.4 | 2.3 | 2824 |
1/2杯華爾道夫沙拉 | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
主菜： | 卡路里 | 萬里 | KM | 腳步 |
6盎司醃製火腿 | 300 | 3.5 | 5.7 | 7059 |
6盎司白色和黑暗的火雞 | 340 | 4 | 6.5 | 8000 |
6盎司的主肋 | 330 | 3.9 | 6.3 | 7765 |
1/2杯餡 | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2杯蔓越莓醬 | 190 | 2.2 | 3.6 | 4471 |
1/2杯土豆泥 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2杯肉汁 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1個烤土豆和酸奶油 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
半杯綠豆砂鍋 | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
半杯炒青豆 | 50 | 0.6 | 0.9 | 1176 |
半杯蜜餞紅薯 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1份晚餐卷 | 110 | 1.3 | 2.1 | 2588 |
1拍黃油 | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
甜點： | 卡路里 | 萬里 | KM | 腳步 |
2個巧克力薄荷糖 | 60 | 0.7 | 1.1 | 1412 |
2個小巧克力餅乾 | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1片蘋果派（9英寸派的1/8） | 410 | 4.8 | 7.8 | 9647 |
1片山核桃餅（9寸餡餅的1/8） | 480 | 5.6 | 9.1 | 11294 |
1片南瓜派（9英寸派的1/8） | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
半杯鞭打奶油 | 75 | 0.9 | 1.4 | 1765 |
1/2杯冰淇淋 | 145 | 1.7 | 2.8 | 3412 |
1小塊軟糖 | 70 | 0.8 | 1.3 | 1647 |
剩飯剩菜： | 卡路里 | 萬里 | KM | 腳步 |
1個梅諾和酸果蔓醬火雞三明治 | 450 | 5.3 | 8.5 | 10588 |
1個帶餡和肉汁的露天火雞三明治 | 290 | 3.4 | 5.5 | 6824 |
這些數字是基於美國人的平均體重和每英里2,000步的平均步幅。 你的里程可能會有所不同，因為每英里燃燒的卡路里取決於你的體重。 此外，每英里的步數取決於你的步幅。
在感恩節燃燒卡路里
你有沒有想過在平常的感恩節活動中燃燒卡路里？
你可以檢查，並在你的一天工作多一點活動。
- 烹飪英里 ：如果你是烹飪感恩節晚餐的人，你可能會在冰箱，烤箱和桌子之間進行很多步驟。 如果你穿Fitbit或其他計步器 ，你可以記住你烹飪和託管的所有里程。
- 在遊戲中加強 ：感恩節大部分時間觀看比賽的足球迷們需要找到方法，在日常工作中消耗卡路里，減少靜坐不動的健康風險 。 佩戴計步器並確保您每小時記錄至少250步。 如何讓你的隊伍每完成一次100次勝利步驟，每次達陣250次？ 在每次廣告時間休息時起床並四處走動。 花半天時間在附近散步或者幫助建立或清理盛宴。
燒掉感恩卡路里散步
- 享受感恩之旅 ：遠離食物準備和盛宴，與家人和朋友一起散步。 一旦火雞在烤箱裡，在附近或當地的公園散步。 一起散步是趕上你經常看不到的人的一種自然方式。
- 步行或經營當地的火雞小跑 ：使用步行發現器找到慈善步行或跑步，您可以在感恩節前或週末前後享受。 您可以在享受樂趣的同時預先燃燒或燃燒大量的卡路里。 穿上你最好的朝聖者或火雞服裝進入精神。
- 在公園清爽地散步 ：找到附近的公園或自然區域，在那裡您可以在樹木和綠樹中漫步。 研究發現，這有助於記憶和放鬆，正如假日季節到來時所需要的那樣。
- 通過網絡星期一散步和購物黑色星期五 ：您可以登錄很多英里的購物場所，無論是在商場的室內還是在流行購物街的戶外。 穿著舒適的鞋子和衣服，讓你的行走愉快，即使它意味著洗牌並與人群擠在一起。
- 跑步拯救 ：外面的天氣是否變得可怕？ 跑步機是一種令人愉快的替代形式 。 從跑步機上進行網上購物，避免人潮湧動。 如果你沒有家用跑步機，那麼在健身房因為假期而變得冷清的時候是個好時機。
- 你在感恩節假期飛行還是開車？ 這些長時間久坐不動的運動可能使其成為保持活躍的挑戰。 以下是飛行時和公路旅行時 每天步行10,000步的方法 。
>來源：
> Ainsworth BE，Haskell WL，Herrmann SD等人。 2011體育活動彙編。 醫學與運動科學 。 2011; 43（8）：1575至1581年。 DOI：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。
> Bassett DR，Toth LP，Lamunion SR，Crouter SE。 步驟計數：評估測量考慮因素和健康相關應用。 運動醫學 。 2016; 47（7）：1303至1315年。