實現明確的腹肌是男性和女性的熱門目標。 改變飲食習慣和鍛煉習慣是大多數人看到結果的最好方式。 但是，有些團隊會努力工作，但仍然無法完成廚房製造的abs。
腹部鬥爭
研究表明我們吃什麼主要負責我們看肌肉定義的能力。 與20％的鍛煉相比，營養可以高達80％，以確定我們的肌肉是否可見或隱藏在一層脂肪下。
著名的報價“吸收在廚房裡”似乎有證據支持，但有些情況下這不適用。 許多人都在減少與食物攝入量無關的腹部脂肪。 其他人則因極度減肥導致腹部皮膚鬆弛而感到沮喪。 在任何情況下，廚房肯定都無法解救。
以下原因是為什麼絕對不能在廚房裡製造腹肌的頂級場景。
絕經
更年期帶來身體變化，尤其是在中段。 可怕的“ menopot”是許多女性的真實故事。 雌激素的減少會將脂肪帶到中部，試圖取代激素。 脂肪是雌激素的載體，人體想要將它需要或相信是有用的東西。 正如我們的身體去修復骨折一樣，它會在我們的腸道周圍放置脂肪來修復我們的雌激素。
研究和臨床試驗顯示，絕經後婦女“與絕經前婦女相比，腹腔內脂肪的數量更多”。這並不意味著要把更年期婦女作為更年期婦女，但需要充分關注健康的生活方式。
建議添加有助於緩解更年期症狀的食物。 還建議經常鍛煉，以抵抗廚房裡無法修理的東西。 通過閱讀關於如何管理更年期體重增加的文章，成為您自己的保健倡導者，並避免超重。
體重過重減輕
懷孕期間體重過重，肥胖或體重過度增加可導致不必要的腹部變化。 一個常見的問題是腹部鬆弛的皮膚無法在極度減肥後反彈，無論廚房做了什麼。
研究表明，失去大量體重的患者可能患有皮膚冗餘（皮膚鬆弛）。 受影響最大的區域是腹部區域，臀部，乳房，上臂，大腿和臉部。 這可能會導致生活質量低下，並擔心被社會接受。
有時候，特別是鬆弛的皮膚過度時，患者會考慮手術切除。 儘管手術可能是一種選擇，但對你的減肥成就有積極的精神面貌很重要。
在這場鬥爭中你並不孤單。 保持健康的飲食和運動生活方式對你來說至關重要。 繼續研究你的選擇，並在作出手術決定之前，閱讀有關抬身手術的文章將是有益的。
懷孕和孩子出生
分娩包括體重增加和可能的妊娠紋。 經常被忽略的是腹部舒緩腹痛（DRA） 。 Diastasis recti abdominis腹肌伸展和變薄腹部肌肉和懷孕期間由於腹部生長自然發生。
大部分女性體驗DRA，分娩後肌肉恢復正常。 對於一些腹部和盆底弱化的女性來說，情況並非如此。 他們可能有腹脹和分離，並且無法進行正常的日常活動。
DRA也可以發生在內部腹壓已成為問題的男性中，如肥胖或慢性阻塞性肺病。 最常見的發生部位是臍部（肚臍部位），通常使用手指寬度測量臨床診斷。
如果兩根或更多的手指可以水平放置在肚臍中，DRA很可能並且應該立即引起醫師的注意。 通過閱讀有關嬰兒生長後的diastasis recti文章，了解DRA。
老化
老化是一種特權，當生活健康時，絕對是真棒。 然而，年齡的增長確實伴隨著男性和女性的身體變化。 體重增加更容易， 新陳代謝減慢 ，皮膚變得更薄和起皺。
研究表明絕經後婦女與年輕人相比體脂百分比顯著增高。 研究還表明，老年男性和女性體重增加而肌肉減少。 減慢久坐運動的生活方式可以促成這些結果。
隨著年齡的增長，科學對持續經常鍛煉和健康飲食計劃的重要性提供了很好的反饋。 事實上，體力活動顯示會增加老年人的肌肉和降低身體脂肪百分比。 我們可以接近在廚房裡製造腹肌，但鍛煉絕對需要包括終身。
多年來繼續保持良好的健康狀況並通過閱讀關於身體如何隨著年齡變化的文章而獲得通知將會有所幫助。
>來源：
>美國臨床營養學雜誌，老化，身體成分和生活方式：Fels縱向研究，Shumei S Guo等，1999年9月
>婦女健康和物理治療期刊，成功治療產後婦女嚴重尿失禁的漸進治療性鍛煉計劃Recti Abdominis，Litos，Karen PT，MPT，8/14
>美國國立衛生研究院，使用雙能X線吸收測量法測量的健康女性身體組成和脂肪分佈的年齡和絕經相關變化，Svendsen OL等，3/95
>美國國立衛生研究院，大量減肥後的身體輪廓，Torio-Padron N等人，2/09
>美國國立衛生研究院，與更年期有關的身體脂肪分佈變化，Toth MJ等人，5/00