前鍛煉補充劑對你不好嗎?

感覺提升並不總是意味著更強壯的身體

去健身房或出去跑步? 你可能聽說過,如果你想提高運動成績並增加肌肉力量,你必須進行“前鍛煉”。 這種關於運動前補充劑的口頭陳述已成為運動員,活躍的個人和一些運動教練的常態。 這主要是因為他們的受歡迎程度,並沒有太多關於任何證據支持聲稱,以提高你的身體素質。

前鍛煉承諾是真的還是只是一堆炒作補充品? 為了回答這個問題,你需要知道前鍛煉是什麼以及它如何影響你的身體。

你應該知道什麼

運動前產品是不受管制的膳食補充劑 。 這意味著食品和藥物管理局(FDA)不會對產品的成分,有效性和安全性進行審查或監管。 補充劑已被置於特殊食品類別下,實際上不被視為藥物。

由於鍛煉前補充劑不受管制,製造商和生產商可以聲稱幾乎任何東西都可以銷售他們的產品。 這看起來不公平 - 而且是 - 但有一些有前景的證據支持市場上的一些補充劑。 國際運動營養學會(ISSN)建議您在選擇運動前訓練或任何補充劑之前,先評估補充運動表現的科學背後的科學。

什麼是運動前補充劑?

運動前補充劑通常含有專有混合物,這意味著標籤不必分解每種成分的具體數量。 所以,你真的不知道你用這些組合前鍛煉產品得到什麼。 你會發現的主要成分是高水平的咖啡因。

其他常見成分可以包括二甲基胺,肌酸,精氨酸,β-丙氨酸,牛磺酸和磷酸鹽。 許多前鍛煉還包含額外的植物為基礎的興奮劑,如瓜拉那(草藥咖啡因)。

老實說,前鍛煉補充劑是非常強大的興奮劑,因為它們含有大量的咖啡因。 這就是為什麼你感覺精力充沛,並且準備好在運動前鍛煉產品之後解決緊張的鍛煉。 這是否會增加嗡嗡聲,使您的身體更強壯或鍛煉更好?

研究表明,一些成分實際上單獨使用效果更好,而不是結合使用時,典型的前鍛煉產品。 然而,它們仍然很受歡迎,並且考慮使用每種成分是特別有益的,特別是如果你正在考慮使用前鍛煉。 以下是在運動前產品中發現的幾種常見成分,以及它們在您身體中的功能:

對運動表現和肌肉力量的影響

運動前產品可以提高您的運動表現,但這確實是由於咖啡因的含量,並不一定是補充。 在鍛煉之前,你可能會浪費你的錢,最好喝一杯或兩杯黑咖啡,尤其是因為許多輔助成分更有效地單獨使用,而不是混合在一個神秘的專有混合物中。 以下研究考察了運動前補充劑對運動成績和肌肉力量的有效性:

一句話來自

鍛煉前的補品很受歡迎,主要是因為鍛煉期間咖啡因的嗡嗡聲。 不幸的是,它們可能不是提高運動表現和肌肉力量的最佳產品。 也沒有足夠的證據支持使用專有混合來實現這一目標。 由於鍛煉前產品中的咖啡因含量較高以及潛在的不利健康影響,因此在使用本補充劑或任何補充劑之前與您的醫生交談是一個好主意。

>來源:

> Eudy AE et al。,在preworkout補充劑中發現的成分的功效和安全性, American Journal of Health-System Pharmacy ,2013

> Jung PY et al。,攝入含或不含辛弗林的訓練前膳食補充劑8週對抵抗訓練男性訓練適應性的影響,國際運動營養學會誌 ,2017

> Kedia AW等,前鍛煉補充劑對瘦體重,肌肉運動,主觀鍛煉體驗和安全性生物標誌物的影響, 國際醫學科學雜誌 ,2014年

> Martin JS et al。,“運動前補充劑對腿部伸展阻力運動對不同阻力負荷下失敗後充血的影響”,國際運動營養學會誌 ,2017