半步太陽稱呼是完成序列的一部分，在踏步或跳回之前在墊子前面完成。 （如果您感到困惑，請參閱完整的太陽稱呼 ）。 它通常被用作較長序列的熱身，並且是開始家庭練習的好方法。 有時候，整個身體伸向天空，然後是一小段向前彎曲的腿筋拉伸。
在您的前幾輪中，隨時將身體和思維轉化為練習，隨時在每個姿勢中進行幾次呼吸。 當您準備好吸氣或呼氣時，轉到下一個姿勢。 當你熱身時，試著用一個動作來做每個呼吸的順序。
1 - 山姿 - Tadasana
首先站在你的墊子前面，以山姿姿勢。 花時間設置你的路線。 把你的肩膀放在你的臀部上，把你的臀部放在你的腳後跟上。 把你的肩胛骨放在你的背上。 接合你的大腿肌肉，舉起你的膝蓋。 你可以將手伸入手臂，或者讓手臂向前轉動，讓手臂在你身體的兩側懸掛。 採取五到十個ujjayi呼吸 ，完全到達目前的時刻。
2 - 舉起手臂姿勢 - Urdhva Hasatansana
吸入。
把你的直臂伸向任何一邊，頭頂到urdhva hastasana。 你可以把你的兩個手掌接觸或保持肩膀的距離。 無論哪種方式，保持肩膀放鬆下來遠離耳朵。 把你的目光轉向你的舉手。
3 - 前鋒 - Uttanasana
呼氣。
天鵝將你的雙腿放入前方折疊 。 帶著你的胸膛。 如果你喜歡，你可以稍微彎曲膝蓋。 讓你的頭垂下來，確保將你的體重保持在你的感覺之中。 如果你的腳跟過度傾斜，你的臀部會向後移動，導致它們脫離對齊。
4 - 平背 - Ardha Uttanasana
吸入。
抬起你的指尖，抬起頭，然後回到平坦的背部。 對於很多人來說，把你的雙手放在你的小腿上將會是一個更好的平躺姿勢。 實際上，您可以將雙手放在雙腿上的任何位置，以保持直脊骨。 盡量保持你的腿上的壓力。
5 - 前鋒 - Uttanasana
呼氣。
深深地折疊在你的腿上，回到uttanasana。 將你的腹部拉向脊椎，為你的前傾褶皺騰出更多空間。 如果你想在這裡進行一些額外的呼吸來加深你的伸展，繼續。 有些人喜歡抓相反的肘部，只是掛起來。 當你向前彎曲時，你也可以抓住你的大腳趾以獲得一點牽引力。
6 - 舉起手臂姿勢 - Urdhva Hastasana
吸入。
扭轉你的天鵝潛水回到urdhva hastasana。 與你的胸部一樣，就像你在下降時一樣。 當你到達最高點時，確保你的肩膀不會一路碾過。
7 - 山姿 - Tadasana
呼氣。
最後回到你開始的地方，在山中。 將雙臂放回身體兩側，並將肩胛骨向後滑。 再次開始序列之前，請進行幾次完整的深呼吸和呼氣。 如果你覺得準備好了，你可以從這裡繼續向太陽致敬。