有些食物具有所謂的健康光環 - 它們看起來像聰明的選擇，但事實上，它們不是。 我稱他們為食品商！ 這裡有一些我最喜歡的例子。
格蘭諾拉麥片
雖然格蘭諾拉麥片是由健康成分組成的，但通常卡路里密集，這意味著少量卡路里含量很高。 雖然在小份量的情況下很好，但人們經常食用格蘭諾拉麥片，例如標準麥片或小吃，這可能導致卡路里昂貴。
一杯傳統的格蘭諾拉麥片含有大約450卡路里和16克脂肪！ 即使是低脂格蘭諾拉麥片，每杯通常也有近400卡路里的熱量。 當你對穀類食物有興趣時，可以將纖維含量高的食物與膨化穀物混合在一起，放入一個既大又大的碗中。
普通希臘酸奶
我喜歡希臘酸奶，但我總是堅持0％或2％的脂肪品種。 為什麼？ 全脂希臘酸奶的卡路里和脂肪含量都較高。 一款8盎司的普通類型大約有280卡路里和20克脂肪。 另一方面，不含脂肪的東西具有相同數量的大約130卡路里的熱量，並且它通常以每個100卡路里的快餐大小容器進入。 要小心，因為包裝看起來非常相似！
如果你不喜歡吃希臘酸奶平原，可以加入無卡甜味劑包，放入水果和高纖維麥片。 這麼棒的早餐！ 如果你正在吃酸奶作為點心，用莎莎或其他食材讓它變得有趣。
餐廳沙拉
我知道你在想什麼。 萵苣粉怎麼能成為不好的選擇？ 問題不在於果嶺，而是為了讓沙拉更具吸引力而添加的所有東西。
常見的罪魁禍首？ 麵包和炸雞，糖果，全脂奶酪（還有很多！），油炸麵條或玉米餅條，以及太多的脂肪敷料。
人們通常認為香醋是健康的，但它們通常與奶油調味品一樣肥美。 2湯匙的醋汁有180卡路里熱量和18克脂肪，而餐廳沙拉通常會被拋出或送達三至四倍的量！
一定要在側面修飾（如果有的話，請點亮一些東西），然後將叉子浸入其中（不要將整個模具的價值倒在沙拉上）。 然後避免那些高熱量的添加物，並堅持新鮮蔬菜和瘦蛋白質。
三明治裹
許多人認為包裝是傳統三明治的替代品，但這不可能離真相更遠。
雖然玉米餅薄，他們通常很大。 展開包裝，您可能會發現方向盤大小的玉米餅！ 這很容易可以包含300多卡路里。 另外，那些玉米餅可以比兩片麵包片容納更多的食物，這意味著更多的卡路里！
如果你在旅途中，選擇在全麥麵包薄片三明治或要求它包裹在生菜。 在雜貨店，尋找含有110卡路里或更少熱量的高纖維玉米餅。
無論哪種方式，填充你的三明治瘦肉蛋白質，如土耳其切片或雞胸肉，大量的蔬菜和低卡路里的調味品（芥末是一個美味的選擇）。
餐廳烤土豆
一般來說，烤馬鈴薯可以是一個不錯的選擇，但在外出時訂購烤馬鈴薯的問題在於餐廳傾向於服務大量的馬鈴薯。
儘管烤馬鈴薯的標準份量是合理的6盎司，但大多數餐館的土豆都是以12盎司的速度上菜，這意味著它們每卡路里的熱量超過300卡路里。 那是在你給他們添加任何東西之前！ 你最好的選擇是堅持半個馬鈴薯，然後用莎莎調味，或者平常吃。
無糖/無脂甜點
很容易假設任何無糖或無脂肪飲食都是自動飲食的。
但是這些食物通常含有卡路里，儘管糖或脂肪含量低。
無糖甜食傾向於脂肪含量高，而無脂甜點通常含有大量的糖。 如果你外出吃東西並且渴望甜點，可以嚐嚐新鮮的漿果和一小杯奶油，或者喝一小杯冰糕。 在超市裡，經常檢查營養標籤以獲得完整的故事。
麩鬆餅
麩鬆餅通常不適合飲食。 無論你多年前被告知什麼，無論包含多少纖維，麩皮鬆餅通常都不是一種適合飲食的早餐選擇 。
麵粉，黃油，糖，雞蛋，油......這些成分中的任何一種對你來說都是光亮的？ 平均麩皮鬆餅包裝在450卡路里和14克脂肪！ 即使是低脂肪的鬆餅也往往會含有太多的含糖卡路里。
如果您外出吃早餐，那麼您最好用蛋白質爭奪。 在早午餐會議上？ 抓一大塊水果。 如果你想在家裡製作鬆餅，可以使用更好的替代品，如淺黃油或淡黃油塗抹，無脂液體蛋代替品或蛋清，以及不加糖的蘋果醬。
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