三明治可以完全營養，當你沒有足夠的時間準備餐點時，三明治特別棒。 問題？ 偷偷摸摸的附加組件！ 其中有些人的卡路里含量很高。 繼續閱讀，發現六件事情，讓你的三明治脫穎而出。
蛋黃醬
梅奧不是一個絕對的選擇，但脂肪和卡路里的實際數量可能會讓你感到驚訝。
一大湯匙的全脂肪品種 - 這是大多數餐館和快餐店在三明治和漢堡包上使用的 - 具有大約100卡路里和10克脂肪。 這只是一湯匙！ 改用芥末和/或番茄醬 - 它們在統計部門更合理，而且它們增添了很多味道。
特殊醬料
如果您在菜單上閱讀“特殊醬”一詞，請離開。 或者至少跑向菜單上的下一個項目。 由餐館和快餐店製作的醬汁通常會吸收大量的卡路里和脂肪。 盡量遠離aiolis，香蒜醬，蜂蜜芥末。 如果它聽起來有點奶油和豐富，那可能是卡路里節日。 相反，去老芥末待命，或用新鮮的香草和香料扎上你的三明治。
奶酪（有時）
談到三明治，奶酪可能會過度殺傷。 如果你用瘦蛋白和蔬菜填滿你的膳食，奶酪是不必要的。
一片普通切達干酪有超過100卡路里的熱量......不值得！
好消息是：有些時候奶酪是完全合理的。 如果您需要在三明治上添加額外的蛋白質，一片低脂瑞士奶酪是一個明智的選擇 - 您將獲得約7克蛋白質約65卡路里的熱量。
含油蔬菜
蔬菜：自然低熱量。 油炸食物：卡路里炸彈。 在菜單上，請注意“醃製”和“炒菜”等詞語，尤其是在用作茄子，西葫蘆和蘑菇等肉類替代品的蔬菜時。 這些話往往意味著蔬菜已浸泡在油中。 請記住，您可以隨時詢問您的服務器在訂購之前如何製作。 在訂購或製作三明治時，請堅持使用未加工的蔬菜或僅使用少許油煎的蔬菜。
獎金：為您的沙拉醬做醬料
如果你正在用三明治做沙拉，我並不是說你應該完全不用沙拉醬，但是你應該把沙拉放在沙拉上，並把它放在一邊。 餐館經常為他們的沙拉增加幾百卡路里的價值！ 把一些東西放在旁邊，然後把叉子倒進去 - 不要倒在你的果嶺上。 並密切關注敷料的類型。 我們大多數人都知道要避免像牧場，凱撒和藍奶酪那樣的奶油鎬。 但香醋和其他調味醬也可以是卡路里和脂肪炸彈。 對於家庭沙拉，請始終閱讀調料標籤並堅持一至兩份。
在餐廳，尋找“減脂”和“淡味”等詞。更好的是，檢查餐廳網站上的營養信息。 不要害怕在莎莎和檸檬汁等盒裝調味品外面做出很棒的沙拉醬替代品。
所有這些講述穿衣讓你渴望沙拉嗎？ 嘗試在一個罐子裡裝一份沙拉，以享用美味的午餐！
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