椅子蹲肱三頭肌鍛煉是一項偉大的體重鍛煉 ，可以增強手臂和肩膀的力量。 這個簡單的練習幾乎可以在任何地方完成，只需要兩個學習長椅或椅子。
如何做椅子肱三頭肌鍛煉
這並不是一項複雜的練習，但許多人在摔跤時會變得sl and，聳聳肩膀。 要做到這一點，保持你的下巴，向前看，並保持你的肩膀，遠離你的耳朵整個運動。
鍛煉可以增加肘部和肩部的壓力，所以如果你有任何關節疼痛，你可能需要使用俯臥撑鍛煉來增強肱三頭肌和肩部的力量。 如果你有肩膀問題，你可能想避免這個練習。
這個練習需要兩個學習長椅或椅子。
- 將椅子相互面對，相距約3英尺。
- 坐在一把椅子的邊緣，用手抓住椅子的邊緣。
- 將你的腳後跟放在另一把椅子的邊緣，用三頭肌固定自己。
- 向前滑動足夠遠，以使您的背部清理椅子的邊緣，然後放下自己，直到肘部彎曲45至90度。 保持你的肩膀，遠離你的耳朵。
- 慢慢推回自己的起始位置並重複。 在整個運動範圍內控制運動。
- 從10次重複開始，並在數週內重複25次重複。
改良的三頭肌椅子浸
如果你不能做10次重複的練習，你可以修改椅子傾角來降低強度。
就是這樣：
- 完成運動時，只能使用一把椅子並將腳放在地板上。
- 您還可以限制您降低臀部的距離，以減少鍛煉過程中使用的工作量。
- 當你變得更強壯時，增加運動範圍和重複次數。
隨著時間的推移，當你建立力量時，你將能夠完成椅子的傾斜。
對於完整的上半身鍛煉，添加基本的俯臥撑 。