營養亮點（每份）
卡路里 - 211
脂肪 - 9克
碳水化合物 - 18克
蛋白質 - 19克
總時間3分鐘
準備3分鐘 ，烹飪0分鐘
服務1
享受蛋白質， 纖維和富含抗氧化劑的服務是營養師批准的方式，讓您的健康開始一天。 即使是我們最有組織的人，有時候也很短時間，而且我們所有人都想要一些快速但健康的東西來填滿我們的早晨。
你只需要幾分鐘就可以把這個配方放在一起。 它的用途非常廣泛，所以你可以每天換出漿果和種子一周的品種。 此外，它的目的是提供比飽和脂肪更多的單和多不飽和脂肪（更健康的脂肪），如果你想平衡你的膽固醇水平，這是一個明智的選擇。
配料
- 1/2杯藍莓
- 1/2杯非脂肪希臘酸奶
- 2湯匙生南瓜子
製備
- 將藍莓放入一個微波爐安全的碗中。 用餐巾和微波爐覆蓋45秒至1分鐘，仔細觀察以確保藍莓不會溢出。
- 將希臘酸奶放入碗中。 頂部融化了藍莓和南瓜籽。
成分變化和替代
新鮮和冷凍的藍莓都適合這種食譜，或者你可以選擇另一種漿果，如草莓或黑莓。
同樣，將南瓜種子換成像核桃，杏仁這樣具有心臟健康的堅果。 富含歐米茄-3的奇異子也可以發揮作用，但可能無法提供您所期望的同樣令人滿意的緊縮效果。
如果你正在尋找一些卡路里密度更高的食物，可以加倍配方或增加一種配料，如酸奶或南瓜籽。
烹飪和服務技巧
享用這種三種成分的混合物最美味的方式就是將藍莓從微波爐中取出後。 熱，漿果漿果與涼爽，奶油酸奶很好地對比。 但是，如果您早上的時間真的很短，您可以在前一天晚上輕鬆地準備。 將它存放在冰箱裡的一個石匠罐子裡，以便隨時隨地享用。
如果你沒有微波爐，在爐子上加熱漿果，蓋上兩湯匙水。
如果您使用的是新鮮的藍莓，這裡有一個提示：在使用之前就清洗所需數量，然後將其餘的放入冰箱中。
如果您儲存批次洗滌，多餘的水分會縮短其保質期。