萬歲為練習者！ 做出努力是件好事，但不要忘記你事先吃了多少重要的東西。 飲食和鍛煉結合在一起。 這裡有七種運動前鍛煉食品，可以鍛煉你的鍛煉而不會讓你失望。
提示：鍛煉時機
嘗試在運動前一兩個小時吃，這樣你的身體有時間消化食物。
對於空腹鍛煉是否可行意見各不相同：有人說你可以用這種方式燃燒更多的脂肪，而其他人則稱這完全荒謬！
最終，做什麼最適合你的身體。 如果您一大早不餓，並且在運動後感覺良好，那就去做吧。 否則，堅持像下面的選擇一樣的智能選項。
蛋白質酒吧（與正確的卡路里計數）
市場充斥著蛋白質酒吧，有些比其他酒更好。 經常檢查營養標籤並仔細觀察，確保酒吧只有一份。
除非你是一個正在燃燒數百和數百卡路里的嚴肅健身愛好者，否則不要在300卡路里以上的酒吧小吃。 我傾向於選擇含有大約200卡路里和至少10克蛋白質的酒吧。 我是Quest酒吧的粉絲，有許多美味的口味，從藍莓鬆餅到巧克力餅乾麵團。
獲得這些酒吧的獨家新聞 ，再加上四個好選擇！
100卡路里的堅果
堅果含有許多促進身體活動所需的營養素。 一些堅果，如杏仁， 甚至可以幫助你減肥 ！ 但它們相當卡路里密集。 這就是為什麼我喜歡100卡路里的部分控制包。
如果您沒有預先測量的份量，那麼很容易過度！ 這些包裝與高纖維水果配對，比如（我最喜愛的）富士蘋果。
香蕉用花生醬
香蕉是鍛煉者的BFF。 它們含有大量的葡萄糖，又名肌肉燃料。 而且香蕉中的鉀不會長時間儲存在您的系統中，所以您可以在鍛煉過程中使用它。 塗上少量花生醬（約1湯匙）並享用。 現在你已經準備好提起一些重量！
無脂肪的希臘酸奶用莓果和Chia種子
這個零食真棒！ 它不僅美味，而且還包含所有三種常量營養素。 （宏是什麼？ 讓我解釋一下 ）。
酸奶中充滿了蛋白質，漿果中含有碳水化合物，奇異子提供了健康的脂肪。 繁榮。 您可以混合一大匙切碎的堅果，而不是奇異子。 改變它，就像你做有氧運動和力量訓練一樣！
DIY冰沙
只要你對如何建立思慕雪敏感，思慕雪可以成為完美的鍛煉前小吃。 一些冰沙是偽裝的飲食驅逐艦，充滿糖和脂肪。 注意在冰沙商店出售的商品！ 你最好的選擇是用真正的水果，杏仁牛奶等在家裡wh起自己的冰沙。
麥片
正確的燕麥片 - 認為鋼切或老式，不含糖燕麥 - 在鍛煉前是理想的選擇。 全穀物燕麥慢慢釋放碳水化合物進入你的系統，所以你保持一段時間的能量。 另一方面，像鬆餅和白麵包這樣的簡單碳水化合物會導致不必要的高血糖和不可避免的血糖下降。
冷凍過夜的燕麥對此特別好，因為它們不像熱熟燕麥那麼沉重。 給他們一槍！
炒雞蛋白人與減脂奶酪
如果你只需要一點蛋白質加強，這種低卡路里的迷你餐是完美的。 你甚至可以在微波爐中做到這一點 ！
只需把杯子裡的原料扔到一個杯子裡，然後直到凝固。 如果只鍛煉一樣簡單快捷。
想知道吃什麼後鍛煉？ 我有你覆蓋 ！