當規模不會增加時會發生什麼？
當你踏上秤時，你是否呻吟，看到你沒有減輕體重？ 當你走路減肥並且沒有看到你想要的結果時，這是令人沮喪的。 退一步看看為什麼你可能看不到標尺向正確的方向移動。
數學：步行而不是減肥
痛苦的答案是體重減輕和體重增加是簡單的數學：
- 如果你每天攝入的熱量超過你的攝入量，你會增加體重 。
- 如果你每天攝入的熱量少於你每天所攝入的熱量，你就會減輕體重 。
- 為了減肥，你需要每天吃更少的卡路里和/或燃燒更多。
- 為了明智的長期體重控制和減少健康風險，您應該少吃，多運動。
- 一磅脂肪等於3500卡路里。 每週減掉1磅，無論是通過增加活動還是減少進食量，都需要消耗3500卡路里的熱量，
- 要跟踪你吃什麼， 使用食物日記或應用程序對自己誠實。
- 要跟踪活動卡路里，請使用計步器或健身追踪器，最好是與食物日記應用程序鏈接 。
- 美國心臟協會建議本週幾乎每天都要進行30到60分鐘的快走或其他中等強度運動，以幫助減肥。 運動量也與減少您的主要健康風險有關。
我有多少卡路里燃燒行走？
步行的每英里燃燒55至140卡路里，主要取決於您的體重，速度和技術是次要因素。 看看你的步行卡路里燃燒是什麼：
我怎樣才能燃燒更多卡路里每英里？
您可以使用一些技巧為您步行的每英里消耗更多卡路里。 其中一些比其他一些更容易，並且它們各自具有它們的優點和缺點。
- 把你的速度提高到12分鐘以內 ，並使用跑道技術 。 你會每英里燃燒更多的卡路里，因為你會使用更多的肌肉，而不是以更慢的步行速度或跑步。 賽車手每英里燃燒多達三分之一卡路里。
- 使用健身步行桿來增加每英里的卡路里燃燒，因為您使用手臂和腿部的肌肉。
- 你越重，每英里燃燒的卡路里就越多。 當你減肥時，你每英里燃燒的卡路里更少。 一些步行者增加了重量帶或重量背包，以增加卡路里燃燒。 這樣做時要小心。 不要甩掉你的姿勢或在你的關節上施加更多的壓力。 對於那些正在減肥並且身體習慣攜帶更多磅的人來說，減肥腰帶將是一種更自然的攜帶更多體重的方式。
- 一旦你開始減肥，你會發現自己加快了速度。 額外的20磅可以真正拖累你。 您可以每英里燃燒更少的卡路里，但您可以在相同的時間段內覆蓋更多的里程。 這可以鍛煉更多的卡路里每步行鍛煉燒傷。
步行者關於脂肪燃燒的好消息
以中等強度輕快行走比燃燒脂肪卡路里更有效，而不是劇烈運動。 身體需要一些時間來調動進入脂肪庫的卡路里的過程，而不是燃燒細胞中隨時可用的單醣。 如果你走得很快，始終以適中的速度進行10分鐘的熱身，讓身體進入燃燒脂肪的模式。 使用這種燃燒脂肪的步行訓練 。
對久坐的節食者的壞消息
如果在節食時不加運動，身體不會燃燒脂肪，還會燒傷肌肉。 飲食後，飲食者的身體狀況會比以前更糟糕。
在一天中的大部分時間裡靜坐也被認為是自己的健康風險。
對身體活躍的節食者好消息
如果你在節食時建立肌肉，你正在增加你的新陳代謝。 即使在休息時，即使在睡覺時，這些肌肉也會燃燒更多卡路里。
如果你剛剛走路或開始跑道，你正在建造肌肉。 如果你一直是步行者，那麼現在你應該增加一些力量練習來在節食時建立肌肉。 建議上身練習 ，因為步行不會構建上半身。 散步是一項負重活動，隨著年齡的增長將有助於預防骨質疏鬆症。
你仍然需要看你吃什麼
如果你增加了步行，並且秤在一個月後仍然在增加，你需要看看你在吃什麼。 你需要攝入更少的卡路里。 有許多策略和飲食要做到這一點，但要明智地做到這一點，並著眼於保持良好的營養。
探索正確的卡路里數量是什麼水平的體育活動和你的減肥目標。 使用減肥計算器找到正確的數字。 然後使用食譜和營養計算器來分析你最喜歡的食物，以確保你正在吃什麼最適合健康以及體重減輕。
一句話來自
當你增加體力活動，看你吃什麼，但你沒有看到結果時，這是令人沮喪的。 退一步，用卡路里目標和食物日記或應用分析您的飲食習慣。 使用計步器或健身帶來測量你的鍛煉，並考慮一個不活動的警報 。 致力於改善營養和保持健康的活動量，即使你看不到立竿見影的減肥效果，你也會獲得健康益處。
>來源：
>開始健康體重的體育鍛煉。 CDC。 https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html。
>保持關閉。 CDC。 https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html。
>減肥。 美國心臟協會。 http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4。
>身體活動與健康：身體活動的好處。 CDC。 https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight