優點，缺點，和提高卡路里燃燒和速度的替代品
你可能會看到一個建議，你穿著加重的步行背心為你的鍛煉。 這對大多數人來說是個好主意嗎？ 鑑於體重背心通常很昂貴，請了解將此添加到您的步行鍛煉裝備的優點和缺點。
重量背心不適合每個人
在為步行者建議的所有重量中，加權背心可能是最不可能造成傷害的。
額外的重量是在身體自然增加額外重量的地方進行的 - 軀幹在質量中心。 您沒有重複運動損傷的風險，並且腳踝，手臂或腳踝使用腳踝重量或手砝碼時可能會產生不自然的壓力。
如果您的膝蓋，腳踝，腳，臀部有任何問題，最好在行走時減輕體重，因為每一英鎊都會給這些關節增加更多的壓力。 不會為你推薦加權背心。 如果你沒有疼痛或痛苦，可以使用加權背心，但是有更好的（或更有用的）方法來實現相同的目標。
燃燒更多卡路里與重量背心
你越重，每英里燃燒的卡路里就越多。 這是真的，但差別很小，因為任何重量都可以舒適地添加到你的身體。 您只需花費額外的一分鐘來達到相同的效果，而不是增加體重。
您可以在散步時攜帶背包或水合背包 ，與背帶重量相同。
每品脫水一磅，所以一夸脫或一升水是幾磅。 增加包裝和其他必需品的重量，你很容易增加5磅或更多。 在這種情況下，你並不是專門為了燃燒更多的卡路里，而是為了讓你的水和必需品得心應手。
但是，背包有缺點。
肩帶可能會感到不舒服，並且所有的重量都在您的背部，除非包內有胸帶和腹帶，以便將重量均勻分配到您的臀部而不是肩膀。 加重背心旨在均勻分配重量，有些人可能會覺得比背包更舒適。
速度訓練與重量背心
許多運動中使用加權背心進行速度訓練。 如果你用背心訓練，然後沒有它的競爭，你應該走得更快。 如果您已經對速度和距離進行了充分訓練並取得了最佳效果，那麼這可能是進一步提高速度的一種方法。 但是，如果你仍然有基本的速度和距離訓練，請專心，不要增加重量。
在加重步行背心尋找什麼
如果你仍然相信這是你的物品，那麼一定要在購買之前嘗試。 以下是尋找內容的提示：
- 背心應該適合，不要太緊，不要鬆動。
- 你不希望重量自由擺動，給你的步行形式添加奇怪的側面動作。
- 重量應該均勻分佈在你的軀幹周圍。
- 尋找網眼設計或吸汗排汗面料，具有良好的空氣流通性，因此您不會出汗和痛苦。
- 您應該能夠輕鬆地添加或減去權重。
- 如果您打算使用30分鐘以上的散步，那麼設計應該適用於您使用的任何類型的水載體。
一句話來自
對於大多數健身運動員來說，購買昂貴的加權背心幾乎沒有價值。 你可以節省你的錢，並且多走一兩分鐘以獲得相同的卡路里燃燒，或者改善你的步行形式，這樣你就可以更快地步行，並在同一時間內進行更多的行駛。
這些導致燃燒更多的總卡路里 。
如果您有物理治療師或私人教練推薦的體重背心，請向他們提出建議，以及如何使用這些背心來獲得最佳效果。