舉重時，太多而且往往會適得其反
重量訓練是普通人群用於減肥和適合的最普遍的運動形式之一。 CrossFit ， Fitness Bootcamps和Strength and Conditioning Classes等項目的普及開啟了許多人為他們典型的鍛煉程序增加舉重的大門。 這是一個好消息，因為建立肌肉質量和提高綜合實力的好處很多，特別是對於舉重的女性 。
力量訓練的好處包括：
- 增加肌肉大小，力量，力量和耐力
- 體內脂肪減少
- 增加骨密度
- 增加HDL膽固醇
- 更好的血糖管理
- 更好的血壓控制
- 提高了自尊和自信
增加力量訓練對你的鍛煉常規的好處是顯而易見的，但是如今許多程序在鍛煉的核心都有阻力鍛煉，很容易因為重量而過度疲勞，並且可能使自己受傷，疲勞或性能下降。
基本力量訓練公式
鍛煉重量的關鍵鍛煉原則相當簡單，選擇一個練習，決定你將舉起多少重量，舉起多少次以及多久練習一次。
（重量）×（代表/套）×（鍛煉頻率）=強度增加。
但是，當您考慮修改該公式的無數種方式時，它會變得更加複雜。 組合的數量是無窮無盡的，因此決定如何修改它們可能會很快變得不穩定。 特別是如果您每天鍛煉並且執行許多相同類型的動作。
為了變得更強壯，你需要挑戰自己，努力使肌肉負荷過重。 但有了這種超載，你需要休息一下，這樣肌肉才能重建並適應壓力。 如果你經常讓你的肌肉負荷過重，但是不能讓它充分休息，那麼你很容易就會變得越來越弱，並且有可能受傷。
當談到重量訓練時，改進的關鍵在於找到訓練量和強度的理想組合。 無論是音量還是強度太大或者不足都可能導致很少或根本沒有改進。
重量過度訓練的原因
如果訓練頻率或訓練強度長時間處於高水平，則通常會出現重量過度訓練。 為了防止過度訓練，請記住，一次只能增加其中一個，否則會很快消失。 所以如果你經常鍛煉，你需要保持低強度。 如果你訓練得不那麼頻繁，你可以調高你的強度。 當你開始認為更多總是更好時，你會遇到麻煩。 不是。
過度訓練的警告標誌
當你因為體力的增加或體積過大而過度進行力量訓練時 - 你經常在最短的休息時間內鍛煉 - 第一個警告體徵與經典的過度訓練綜合症耐力運動員體驗的症狀非常相似 - 一種被淘汰的感覺和一般的疲勞。
另一種重量過度訓練發生在訓練時體重過重，體重太重時。 基本上，這意味著你始終提升最大權重。 這種過度訓練通常會導致性能下降，並可能導致運動員因關節受傷。
無論你在做什麼類型的過度訓練，警告標誌都很清楚。 過度訓練的主要警告標誌是你的表現正在下降，你的鍛煉變得不那麼有趣。 其他過度訓練的常見跡象包括：
- 降低力量，力量和耐力
- 減少協調
- 靜息心率（HR）或血壓增加
- 增加不適和疲勞
- 睡眠困難
- 易怒，抑鬱，冷漠
- 增加肌肉酸痛，關節疼痛和疼痛
- 自尊心差
- 經常感冒和流感
- 緩慢癒合
預防和治療過度訓練的技巧
如果早期得到確認，預防和糾正過度訓練症狀相當容易。 顯然，休息是第一個要採取的行動，但對於一個堅定的運動員來說，這往往是最具挑戰性的。 如果您認識到上述任何一項指標顯示您過度鍛煉，請休息幾天，然後做一些不太緊張的事情。 去散步或做一天的伸展運動，並分解你的日常程序，直到你的身體恢復。 當你回到力量訓練時，在你的典型的每週時間表上添加更多的休息。 以下是防止過度訓練的一些基本知識：
最終，為了防止過度訓練，您應該與可以監督您的計劃的教練或教練一起鍛煉，並讓您遵循漸進的，分期計劃的方案，這種方案的變化形式包括高強度訓練階段和減少工作量階段以及增加恢復階段時間。