你如何激勵智能手機用戶進行更多的鍛煉？ 由於智能手機內置有加速度計，因此簡單的計步器應用程序可以告訴您一天中您的移動量。 可以使用計步器應用程序來激勵更多的人達到建議減少健康風險的體力活動量嗎？
愛爾蘭的研究人員對此進行了測試。
他們招募了16歲以上的Android智能手機用戶，並將計步器應用程序加載到手機上。 用戶無法在第一周內自行訪問該應用程序，因為每個參與者都會測量基準步數。 對照組每天的平均步數為4365，干預組的平均步數為5138。 這表明受試者總體上非常不活躍。
兩組都接受了體育鍛煉的益處指導，並且每天進行30分鐘的活動比他們目前所做的更多。 隨後乾預小組獲得Accupedo-Pro計步器應用程序的訪問權限，每天給予10,000步的目標。
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兩組都在第一周增加了體力活動，但只有使用計步器app的干預組保持其活動增加。 干預小組在八週的最後階段每天記錄的步數多於基線的一英里。
在對其他因素進行調整後，研究人員得出結論，他們每天增加步數超過1029，這大約是半英里。 這比基準線增加了22％。 血壓或體重沒有顯著改善。 這並不奇怪，因為它比每天60分鐘的中等強度身體活動推薦減肥的時間少。
只需要大約八分鐘就能以輕快的速度步行1000步。
研究人員總結說，使用計步器應用程序可以有效地激勵人們每天獲得更多的體力活動。
這一結果與2012年發布的一項小型研究結果類似，該研究為年長的非參與者提供了一個計步器步驟目標或活動分鐘目標。 在這項研究中，如果參與者拿到了計步器，參加者每週增加近50分鐘的步行時間，而只有時間目標的參與者增加28分鐘。
計步器應用程序的增加
大多數人已整天攜帶智能手機： 2013年IDC研究報告發現，79％的Android和iPhone智能手機用戶將手機放在手邊或其附近，除了兩個小時的清醒日。 計步器佩戴者可能具有類似的佩戴時間。 使用應用程序而不是單獨的設備可能是激勵人們移動更多的簡單方法。
適用於室內和跑步機以及戶外 ：當MapMyWalk等應用程序使用手機的GPS並提供速度和距離時，它們在室內或在跑步機上時效果不佳。 一個計步器應用程序，就像一個獨立的計步器一樣，感知運動的步驟並記錄它們。
這不依賴於衛星或改變你的位置作為移動的指示。
簡單便宜/免費：如果您已經擁有智能手機，則可以添加免費的計步器應用程序，或僅花費幾美元購買升級版應用程序。 您不需要購買計步器或健身樂隊來獲得跟踪您的活動，查看過去日子結果，在社交媒體上分享您的進步或與您的朋友競爭的好處。
應用程序具有活動追踪的高級功能：簡單的計步器可計算步數，並可能具有卡路里估計和7天記憶。 為了獲得更多有關獨立計步器的統計信息，您需要升級到應用程序鏈接或計算機鏈接的計步器或Fitbit系列之一的健身腕帶。
計步器應用程序的缺點
準確性：計步器應用程序的準確程度與您在持續整天攜帶智能手機方面持續保持一致。 有些應用程序比其他應用程序在編輯隨機移動時更好，並且不會將其視為“垃圾步驟”。 定位對準確的步數也很重要，而且將手機放在腰帶夾或袖標上可能不方便，而不是放在口袋裡。
耗電量：一些應用程序在後台連續運行時會迅速耗盡電量。 實際上，由於蓄電池過度排放，六名參與者退出研究。 正如Accupedo-Pro應用程序的一名用戶所指出的那樣，如果您必須讓您的手機在一天中保持插入狀態，則無法獲得準確的步數。
Accupedo計步器應用程序
Accupedo計步器應用程序是由研究人員選擇的，因為它具有他們試用期望的功能。 它具有自動反饋和跟踪步數和消耗的卡路里。 它具有每日和每小時步數歷史的圖表和圖表。 它具有目標設定功能並提供有關目標成果的反饋。
我安裝了免費的iPhone版本。 免費版和專業版的主要區別似乎是Pro是無廣告的。 它並沒有讓我的手機電池明顯耗盡。 我喜歡展示和歷史細節。 我真正喜歡的是屏幕圖標顯示總計步數，所以你甚至不必打開應用程序來查看你的進度。
步數本身與Fitbit One計步器幾乎完全相同，我的背包裡攜帶我的iPhone四個小時。 在那段時間裡，我的活動包括專門的七英里散步和活動，在農貿市場及周圍走一小段街區，並在餐廳和背後散步。
Accupedo適用於iOS和Android。
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資料來源：
Glynn LG，Hayes PS，Casey M，Glynn F，Alvarez-Iglesias A，Newell J，OLaighin G，Heaney D，O'Donnell M，Murphy AW。 智能手機應用程序促進初級保健中身體活動的有效性：SMART MOVE隨機對照試驗。 Br J Gen Pract。 2014年7月; 64（624）：e384
“永遠連接：智能手機和社交如何與我們保持聯繫”IDC研究報告由Facebook贊助，2013年。訪問時間為7/5/14。
資料來源：Kolt GS，Schofield GM，Kerse N，Garrett N，Ashton T，Patel A.“健康步驟試驗：針對低活性老年人的基於計步器的建議和身體活動。” Ann Fam Med。 2012年5月 - 6月; 10（3）：206-12。