辣椒的營養成分：菜單選擇和卡路里

辣椒的最佳和最差的健康選擇

如果你想在智利維持健康的飲食計劃 ，你可能會有一些工作要做。 雖然休閒餐廳確實提供了一些健康的菜單項，以幫助卡路里計數器堅持預算，但這種關節中的大部分食物脂肪和卡路里都相當高。 在你去那裡吃飯時，最好先檢查辣椒的營養信息，然後才能保持飲食正常。

分析辣椒的營養

有一點是有用的，你知道什麼時候去辣椒的是，大多數非酒精飲料是“無底的”。 這意味著除非您要求服務器停止，否則您的飲料將不斷補充。 如果你正在喝含卡路里的飲料 ，那麼你也會不斷消耗卡路里。

例如， 草莓檸檬水可提供190卡路里的熱量。 但是如果你在午餐或晚餐時喝了三杯檸檬水，你已經消耗了近570卡路里的熱量，這是豐盛的一餐卡路里。

需要注意的是，辣椒的另一個考慮因素是許多主食都是大量的，它們會驅動卡路里和脂肪含量上升。 但是，如果您選擇自己喜歡的主菜並將其與朋友分享，則可以在不影響飲食的情況下滿足您對辣椒食物的渴望。

最後，在你去之前在線查看菜單總是很聰明。 如果有時間檢查完整辣椒的營養成分，就可以更明智地決定吃什麼，以保持您的飲食計劃正常進行 。

餐廳的印刷菜單非常豐富，所以當您的同伴在等待時，很難快速選擇適合飲食的菜餚 。

最受歡迎的辣椒食物

雞肉辣醬玉米餅羹營養成分
服務大小1杯
每份	每日價值*
卡路里 220
來自Fat 130的卡路里
總脂肪14克	22％
飽和脂肪5克	25％
鈉 830mg	30％
碳水化合物 13g	5％
膳食纖維1克	7％
蛋白質 11g
> *基於2000卡路里的飲食

辣椒菜單上的許多湯和沙拉都很受歡迎。 雖然大多數湯類的卡路里相對較低，但它們可能並不令人滿意。 例如， 雞肉辣醬玉米餅羹湯只提供220卡路里。 但是如果你將它與聖達菲雞肉沙拉配對，你需要在你的膳食總量中再添加670卡路里和47克脂肪。 如果你在沙拉上添加調料，計劃再增加100-300卡路里。

Fajitas是辣椒菜單上的另一個熱門項目。 但是計算這種混搭菜餚的卡路里可能有點棘手。 例如，假設您想享用經典雞肉法加它 。 你要點Fajita辣椒和洋蔥 300卡路里和23克脂肪。 然後，你會添加一份烤雞肉 110卡路里和三克脂肪。 但你仍然需要玉米餅。 三種麵粉玉米餅會使你的卡路里數增加260卡路里和9克脂肪。 到目前為止，你已經積累了670卡路里和35克脂肪。 添加fajita澆頭 （另外370卡路里31克脂肪），你的總數是1040卡路里和66克脂肪。

你是肋骨的粉絲嗎？ 在辣椒的原始烤排骨的半架提供470卡路里和28克脂肪。

如果你將它組合成一個10盎司的經典沙朗，你會增加390卡路里的熱量和19克的脂肪。

辣椒菜單上最健康的選項

儘管許多菜單項非常大，熱量高，脂肪含量高，但辣椒菜單上有一些更健康的菜餚。 餐廳提供更輕的選擇清單，以幫助健康食客堅持飲食。 菜單選項包括：

• 辣智利雞肉 420卡路里，11克脂肪，2克飽和脂肪，43克碳水化合物，39克蛋白質和1750毫克鈉
• 六盎司牛腩配烤鱷梨 420卡路里，20克脂肪，5克飽和脂肪，23克碳水化合物，39克蛋白質和1610毫克鈉

• 烤雞肉沙拉 440卡路里，24克脂肪，6克飽和脂肪，23克碳水化合物，39克蛋白質和1110毫克鈉
• 芒果 - 智利羅非魚 520卡路里，19克脂肪，4克飽和脂肪，55克碳水化合物，38克蛋白質和1580毫克鈉。

辣椒菜單上的許多沙拉都有相當高的脂肪和卡路里。 為什麼？ 因為它們包括提高卡路里數的油炸或脂肪成分。 然而， 壁畫沙拉和房子沙拉都不超過200卡路里，沒有更衣。

辣椒菜單上不健康的選項

在辣椒菜單上找到過高脂肪和高卡路里的食物並不難。 這不是一家餐廳，如果你想限制卡路里 ，你一定會選擇去參觀。 但是你可以吃的最糟糕的東西是什麼？ 一些漢堡包和墨西哥捲餅會讓你恢復超過1000卡路里的熱量。

• 大嘴咬漢堡提供1220卡路里，71克脂肪，25克飽和脂肪，91克碳水化合物，60克蛋白質和2820毫克鈉。
• 南部的牛肉漢堡包含 1140卡路里，70克脂肪，25克飽和脂肪，77克碳水化合物，56克蛋白質和2860毫克鈉。
• Smokedred Carnitas墨西哥捲餅提供1110卡路里，53克脂肪，25克飽和脂肪，95克碳水化合物，63克蛋白質和3310毫克鈉。

菜單上最糟糕的項目之一是沙拉。 Quesadilla爆炸沙拉提供1480卡路里，100克脂肪和30克飽和脂肪。 這頓飯還會消耗2480毫克鈉。

毫不奇怪，在這家餐廳裡，甜點會讓你的飲食在幾天內脫軌。 大多數產品提供700卡路里的熱量超過1000卡路里，最高的脂肪甜點是提供1260卡路里和60克脂肪的Skillet太妃乳脂軟糖布朗尼 。