辣椒的最佳和最差的健康選擇
如果你想在智利維持健康的飲食計劃 ,你可能會有一些工作要做。 雖然休閒餐廳確實提供了一些健康的菜單項,以幫助卡路里計數器堅持預算,但這種關節中的大部分食物脂肪和卡路里都相當高。 在你去那裡吃飯時,最好先檢查辣椒的營養信息,然後才能保持飲食正常。
分析辣椒的營養
有一點是有用的,你知道什麼時候去辣椒的是,大多數非酒精飲料是“無底的”。 這意味著除非您要求服務器停止,否則您的飲料將不斷補充。 如果你正在喝含卡路里的飲料 ,那麼你也會不斷消耗卡路里。
例如, 草莓檸檬水可提供190卡路里的熱量。 但是如果你在午餐或晚餐時喝了三杯檸檬水,你已經消耗了近570卡路里的熱量,這是豐盛的一餐卡路里。
需要注意的是,辣椒的另一個考慮因素是許多主食都是大量的,它們會驅動卡路里和脂肪含量上升。 但是,如果您選擇自己喜歡的主菜並將其與朋友分享,則可以在不影響飲食的情況下滿足您對辣椒食物的渴望。
最後,在你去之前在線查看菜單總是很聰明。 如果有時間檢查完整辣椒的營養成分,就可以更明智地決定吃什麼,以保持您的飲食計劃正常進行 。
餐廳的印刷菜單非常豐富,所以當您的同伴在等待時,很難快速選擇適合飲食的菜餚 。
最受歡迎的辣椒食物
雞肉辣醬玉米餅羹營養成分 | |
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服務大小1杯 | |
每份 | 每日價值* |
卡路里 220 | |
來自Fat 130的卡路里 | |
總脂肪14克 | 22% |
飽和脂肪5克 | 25% |
鈉 830mg | 30% |
碳水化合物 13g | 5% |
膳食纖維1克 | 7% |
蛋白質 11g | |
> *基於2000卡路里的飲食 |
辣椒菜單上的許多湯和沙拉都很受歡迎。 雖然大多數湯類的卡路里相對較低,但它們可能並不令人滿意。 例如, 雞肉辣醬玉米餅羹湯只提供220卡路里。 但是如果你將它與聖達菲雞肉沙拉配對,你需要在你的膳食總量中再添加670卡路里和47克脂肪。 如果你在沙拉上添加調料,計劃再增加100-300卡路里。
Fajitas是辣椒菜單上的另一個熱門項目。 但是計算這種混搭菜餚的卡路里可能有點棘手。 例如,假設您想享用經典雞肉法加它 。 你要點Fajita辣椒和洋蔥 300卡路里和23克脂肪。 然後,你會添加一份烤雞肉 110卡路里和三克脂肪。 但你仍然需要玉米餅。 三種麵粉玉米餅會使你的卡路里數增加260卡路里和9克脂肪。 到目前為止,你已經積累了670卡路里和35克脂肪。 添加fajita澆頭 (另外370卡路里31克脂肪),你的總數是1040卡路里和66克脂肪。
你是肋骨的粉絲嗎? 在辣椒的原始烤排骨的半架提供470卡路里和28克脂肪。
如果你將它組合成一個10盎司的經典沙朗,你會增加390卡路里的熱量和19克的脂肪。
辣椒菜單上最健康的選項
儘管許多菜單項非常大,熱量高,脂肪含量高,但辣椒菜單上有一些更健康的菜餚。 餐廳提供更輕的選擇清單,以幫助健康食客堅持飲食。 菜單選項包括:
- 辣智利雞肉 420卡路里,11克脂肪,2克飽和脂肪,43克碳水化合物,39克蛋白質和1750毫克鈉
- 六盎司牛腩配烤鱷梨 420卡路里,20克脂肪,5克飽和脂肪,23克碳水化合物,39克蛋白質和1610毫克鈉
- 烤雞肉沙拉 440卡路里,24克脂肪,6克飽和脂肪,23克碳水化合物,39克蛋白質和1110毫克鈉
- 芒果 - 智利羅非魚 520卡路里,19克脂肪,4克飽和脂肪,55克碳水化合物,38克蛋白質和1580毫克鈉。
辣椒菜單上的許多沙拉都有相當高的脂肪和卡路里。 為什麼? 因為它們包括提高卡路里數的油炸或脂肪成分。 然而, 壁畫沙拉和房子沙拉都不超過200卡路里,沒有更衣。
辣椒菜單上不健康的選項
在辣椒菜單上找到過高脂肪和高卡路里的食物並不難。 這不是一家餐廳,如果你想限制卡路里 ,你一定會選擇去參觀。 但是你可以吃的最糟糕的東西是什麼? 一些漢堡包和墨西哥捲餅會讓你恢復超過1000卡路里的熱量。
- 大嘴咬漢堡提供1220卡路里,71克脂肪,25克飽和脂肪,91克碳水化合物,60克蛋白質和2820毫克鈉。
- 南部的牛肉漢堡包含 1140卡路里,70克脂肪,25克飽和脂肪,77克碳水化合物,56克蛋白質和2860毫克鈉。
- Smokedred Carnitas墨西哥捲餅提供1110卡路里,53克脂肪,25克飽和脂肪,95克碳水化合物,63克蛋白質和3310毫克鈉。
菜單上最糟糕的項目之一是沙拉。 Quesadilla爆炸沙拉提供1480卡路里,100克脂肪和30克飽和脂肪。 這頓飯還會消耗2480毫克鈉。
毫不奇怪,在這家餐廳裡,甜點會讓你的飲食在幾天內脫軌。 大多數產品提供700卡路里的熱量超過1000卡路里,最高的脂肪甜點是提供1260卡路里和60克脂肪的Skillet太妃乳脂軟糖布朗尼 。