學會運行沙發土豆指南
你有沒有決定現在是你想成形的時間？ 一個初學者跑步程序是一個很好的方式來塑造，改善你的整體健康狀況，並建立一個定期的鍛煉例程。 當然，額外的好處是希望你能夠保持體重或者減肥一段時間 。
入門
如果你以前從未跑步過，那麼在你穿上一雙跑鞋並跑出門（或跳上跑步機）之前做一點研究是有幫助的。
查閱這些文章以獲取有關開始運行的一些基本信息：
如何運行
一旦你的醫生給你開了一個正在運行的程序（對於一個久坐了一年以上或有健康狀況的人來說是個好主意），你就會想學習一些基本的跑步技巧。 了解正確的跑步形式和技巧將使跑步（或跑步/步行）變得更容易，這樣你就可以持續增加跑步的時間和距離。 如果您使用良好的跑步形式，您還可以降低跑步傷害的風險。 找出你是否犯了這些非常常見的運行形式錯誤，並了解你可以採取哪些措施來糾正它們。
初級培訓課程
現在你對如何運行有了基本的了解，你已經準備好開始一個初學者運行程序。 我們有許多訓練計劃可供選擇，但這些訓練計劃的設計始終考慮到初學者：
- 8週計劃到30分鐘連續運行：這個簡單的，為期8週的初學者跑步計劃將幫助您輕鬆跑步，並幫助您建立連續運行30分鐘。
- 3周到30分鐘的跑步習慣：這個初學者跑步計劃旨在鼓勵一種新的跑步習慣。 要開始，您只需要一次運行1分鐘。 到三週結束時，您可以跑步/行走30分鐘。
- 4週運行一英里 ：這個為期四周的訓練計劃旨在為想要建立連續運行1.6公里（1600米），相當於約1英里的初學者跑步者/步行者。
- 運行：初學者30天快速入門指南 ：要開始此初學者運行程序，您只需要一次運行1分鐘即可。 使用run / walk方法，您可以在30天內連續運行20分鐘。
- 5K跑步/步行訓練時間表 ：這個為期八週的訓練時間表適用於那些一次只能跑5分鐘，並且想要跑完整個5K（3.1英里）比賽的人。