雖然卡路里燃燒不是人們做普拉提的主要原因 ，但我們中的許多人，特別是那些對減肥感興趣的人，想知道普拉提熱量有多少卡路里燃燒。 不幸的是，除非你在實驗室鍛煉，否則測量普拉提燃燒的卡路里是一種非常不准確的科學。 在這篇文章中，我們看看影響普拉提（和其他活動）燃燒卡路里的測量因素以及一些普拉提特定變量。
卡路里基礎知識
卡路里是衡量熱量的單位。 當你吃含有一定數量卡路里的食物時，這意味著食物在燃燒時有可能釋放許多單位的熱量。 你的身體通過釋放熱量的熱量代謝過程將食物和儲存的營養（主要是脂肪）的卡路里轉化為能量，因此術語“ 燃燒的卡路里” 。
它需要一定數量的卡路里讓你的身體保持活力並正常運作。 那是你的基礎代謝率 （BMR）。 你在一項活動中發揮得越多，你的新陳代謝率就越高，你燃燒的卡路里就越多。 你的基礎代謝率是獨一無二的。 它受到你的年齡，性別，體重和身體成分 （例如脂肪與肌肉比例）的影響。 你的新陳代謝量會隨著你的基礎代謝率的增加而增加，這也受到這些因素以及運動強度和持續時間的影響。
普拉提和卡路里計算器
你可以看到，測量普拉提鍛煉過程中燃燒的卡路里的確切數量所涉及的變量的數量是相當可觀的。 當你補充說普拉提訓練強度差異很大時，以及與普拉提訓練是否包括普拉提訓練有關的強度差異很大，以及哪種訓練設備在什麼場合，顯然是不可能的確定適用於每個人的具體卡路里數量。
然而，在那裡，普拉提斯熱量消耗的卡路里量有一些非常普遍的估計。 我對在線卡路里計算器的調查顯示，普拉提在初學者水平上的平均體重測量。
- 一個120磅的人每小時需要191卡路里的熱量
- 一個130磅的人每小時需要206卡路里的熱量
- 150磅的人每小時238卡路里
- 一個180磅的人每小時消耗286卡路里
很顯然，卡路里燒傷的人數會比那些進行普拉提中級或高級鍛煉的人所引用的要高。 為了給你一些觀點，一台卡路里計算器預計每人每小時360卡路里，一個150磅的普拉提人需要每小時432卡路里。
請記住，大多數在線卡路里計算器只要求重量和持續時間。 他們不會告訴你他們的基線是從哪種人群中獲得的 - 性別，體重，健身水平等等，也沒有說明他們正在進行哪種普拉提運動 - 練習，設備練習或水平。 所以這些數字必須被認為是非常一般的。 此外，如果你是“猜測”，請記住，男人通常燃燒更多的卡路里比女人做同樣的活動。 體型較好的人傾向於具有較高的基礎代謝率，但消耗較少的卡路里和較低的額外卡路里。
燃燒的卡路里和你的身體
要獲得更準確的普拉提卡路里燒傷數量，您需要轉向基於自己身體的措施。 主要的做法是使用心率監測器 。 因為人體需要氧氣來消耗卡路里，而心臟將氧氣通過人體排出，所以心臟工作的難度與人體對氧氣消耗卡路里的需求之間存在關係。
有些心率監測儀會根據您的BMR預測消耗的卡路里，以及您在勞累期間心率的平均值。 非常好的會為其他個人數據（如體重和性別）提供輸入。
你也可以在網上找到心率卡路里燃燒計算器。 隨著技術改進，活動監視器將能夠預測普拉提期間的卡路里燃燒，但它們尚未開髮用於監測多個運動平面中的活動。
鑑於試圖確定普拉提燃燒卡路里所涉及的一系列變量，更實際的解決方案是注意自己的勞累程度，因為這與燃燒更多的卡路里有關，並且恰好是您最能控制的變量。 你可以用心率監測器來做到這一點。 你可以更容易地做到這一點，通過使用運動量表的感知率 ，使用主觀經驗的呼吸頻率，疲勞，以6（不用勞累）到20（盡可能最大努力）為標準測量的汗水來幫助你衡量你的運動量率 。
燃燒卡路里減肥
如果你對普拉提燃燒的卡路里的興趣是因為你想減肥，請記住，你必須燃燒3500卡路里的熱量比你減掉1磅多。 大多數人隨著時間的推移減少卡路里的攝入量，增加運動所消耗的卡路里，從而達到這一目的。
至於普拉提和卡路里燃燒，作為中等強度的訓練普拉提絕對在減肥計劃中有重要作用，它會幫助你燃燒卡路里。 事實上，與普拉提裝備練習一樣， 阻力鍛煉已被證明可以在鍛煉之後保持代謝速度比有氧運動更長。 然而，普拉提的益處遠遠超過卡路里燃燒，而普拉提不是那些有氧運動和卡路里燃燒效果的有氧運動，如慢跑或橢圓訓練。