成功的鍛煉設計元素
去普拉提課程，與教練一起工作或跟隨視頻，這很棒，但知道如何為自己設計鍛煉套路是支持您健身目標的最佳途徑之一。 一些基本線索將幫助您在任何地方創造有效的鍛煉。
使用以下良好例程的要素來幫助您組織運動選擇並設計安全，平衡和有效的個人鍛煉計劃。
制定一個計劃
一旦你開始單獨鍛煉，就很容易通過它進行即興練習，此刻做任何練習都會在你的腦海中產生。 然而，在你開始移動之前，如果你勾劃出一個計劃（理想的是在紙上），你將創造出一個遠勝於運動的優秀運動。
有些事情你可能想要為你的普拉提鍛煉程序考慮一下，你今天的目標，你的能量水平，以及是否有你想要工作的特定身體部位。 保持鍛煉日誌對計劃鍛煉可能有很大的幫助。 你也可能有一些你知道你想要做的練習。 如果是這樣，他們可以給你指導，你可以考慮哪些練習會為你的目標練習創造一個良好的前導。
熱身和集中
一個很好的鍛煉有一個明確的開始，中間和結束。 在鍛煉開始時花點時間來設定你的意圖，連接你的呼吸，同步心智和身體，為未來的工作。
要開始預熱身體，選擇對你來說相當容易的運動和拉伸。 它們可能是修改後的練習版本，稍後將以完整形式進行練習。 這個想法是調整你的身體，放鬆肌肉，但不能過度。
您可能還想查看普拉提原則 ：對中，濃度，控制，精確度，呼吸和流量。 這些原則通知普拉提鍛煉的每個方面。
工作全身
一旦你開始鍛煉，你將會選擇更有力的鍛煉。 如果你的時間很少，你可以選擇做一個有針對性的序列。 舉例來說，一種以背部或背部為中心的鍛煉。 理想情況下，你會選擇一組練習來解決整個身體問題。 考慮一個練習的重點是有幫助的 - 上面或下面，前面或後面 - 確保你做一個平衡的例程。
此外，牢記反拉伸原則是有幫助的。 普拉提練習前屈的練習比練習練習更強，但重要的是平衡一系列屈曲練習和一兩次伸展練習。
範圍和旋轉
一旦你完全熱身，你的日常應該包括鍛煉，鼓勵你擴大你的運動範圍。 這些將延伸和練習，打開關節的運動。 這是包括轉身身體鍛煉的時間。 旋轉脊柱的運動應該小心執行，直到肌肉變暖後才能完成。
循環示例練習包括：
進行修改
修改是關於保持鍛煉的有趣性，挑戰性和安全性。 修改練習是為了保持練習的初衷，但要調整練習以使練習更容易或更困難，或保護身體的某個區域。 熟悉修改練習的基礎知識是值得的。 這是您可以根據自己的特定需求定制例程的最佳方法之一。
增加興趣和多樣性
變化是一種修改，但你也可以根據整體例程思考變化。 當你感到無聊時，你並不注意。 如果你不專心，你沒有充分發揮你的鍛煉。
做一個例行公事，並且投入一些新的東西，像是一種新的鍛煉方式或者添加一個像魔術圈，練習帶或者球這樣的新設備 。
為您的訓練增加興趣和價值的最佳方式之一是完全接受普拉提原則 。 他們將鍛煉從鍛煉轉化為綜合身體/思維體驗的領域。 這是普拉提方法深刻有效性的真正關鍵。
在場的情況下完成
完成是鍛煉的最重要的過渡之一。 有意識地做。 選擇一些練習來降低速度。 你甚至可以回到你一開始做的一些定心練習。 將注意力引向內心並調節呼吸。
普拉提是一種功能性健身方法。 準備身體在日常生活中優雅而有效地移動非常重要。 從鍛煉模式轉換到日常生活的一種很好的方式是完成快速姿勢檢查 。
花點時間來認識你所做的好工作，並檢查你身體的感覺。 希望你的鍛煉讓你感覺身材高挑，平衡，專注和堅強。