1 - 隔夜燕麥凍糕
這是一個很好的隨時隨地的早餐，沒有在咖啡廳漫長的等待。
在一個中等的碗中，將1/2杯陳年燕麥，1/2杯不加糖香草杏仁牛奶，1份無熱量甜味劑包和1/4茶匙。 肉桂。 充分混合，蓋上蓋子並冷藏至少8小時，直到燕麥軟化並吸收大部分液體。
攪拌燕麥片。 在一個高大的玻璃杯中，半片燕麥片，一半5.3盎司。 容器無脂香草希臘酸奶和1/3杯切片草莓。 重複剩下的燕麥片和酸奶，然後再加1/3杯草莓切片。 （322卡路里，4.5克脂肪）
2 - 芝士燒烤雞捲
我喜歡用鹹味食材打頂雞胸肉，然後在烹飪前將其捲起來。 看起來很花哨，但它太簡單了。
烤箱預熱到350度。 粗切3/4杯袋裝西蘭花捲心菜。 微波2分鐘，或直到軟化。 與2個楔子混合笑牛奶光奶油瑞士奶酪。
磅兩個5盎司。 無骨的去皮雞胸肉肉片厚度為1/2英寸。 1/8茶匙季節。 洋蔥粉，1/8茶匙。 鹽和2個黑胡椒粉。 在肉餅之間均勻地劃分芝士色拉。 捲起每一個slaw混合物，並用牙籤固定。 用不粘噴霧噴塗20分鐘，用鋁箔覆蓋的烤盤中烘烤。
取下鋁箔，並均勻地舀1湯匙。 燒烤醬（每2湯匙45卡路里或更少）每片。 烘烤直至熟透，約15分鐘。 （1/2配方= 223卡路里，3.5克脂肪）
小貼士：配上更多的蒸西蘭花捲心菜，撒上更多的燒烤醬。
3 - 烤奶酪Dunkin'Duo
著名的“番茄湯ñ烤奶酪”夫婦得到了一個大膽的改造。
用一片減脂美國奶酪放上一片輕麵包，撒上切碎的Mini Babybel Light奶酪。 用另一片麵包頂部，並用1茶匙塗抹頂部片。 輕鞭打黃油或淡黃油傳播。
用不粘噴劑噴上煎鍋，用中火加熱。 將三明治放入鍋中，黃油面朝下。 再撒上1茶匙。 牛油。 煮至麵包稍微變成褐色，然後奶酪融化，每面約2分鐘，小心翻動。
微波1/2杯減少鈉奶油番茄湯（每杯4克脂肪或更少）1分鐘，或直到炎熱。 切片三明治成4支，並配湯灌湯！ （282卡路里，11.5克脂肪）
健康三明治指南
4 - 蝦Slan Marinara
希望你餓，因為這個配方產生了巨大的服務。
用不粘噴劑噴上煎鍋，用中火加熱。 加入4杯西蘭花捲心菜和1/2杯水。 蓋上蓋子並煮10分鐘，或直到變軟。 發現並根據需要做飯和攪拌，直到水蒸發2-3分鐘。 加1/2杯低脂馬瑞娜醬和4盎司。 即食蝦。 烹飪並攪拌至熱和充分混合，約2分鐘。 用大蒜粉，洋蔥粉和紅辣椒片調味。 （289卡路里，3克脂肪）
5 - 甜美的芝士蘋果大餅
這種頹廢的大餅會在幾秒鐘內消除飢餓。
將烤箱預熱至375度。 在噴上不粘噴劑的烤盤上鋪上110卡路里或更少的高纖維麵包（或中大型玉米餅）。 傳播與笑奶牛光奶油瑞士奶酪2楔子。 用3/4杯薄切片的富士蘋果頂部，並灑上1/4杯切絲脫脂馬蘇里拉奶酪。 烘烤直至奶酪融化，大麵包輕輕煎烤10-12分鐘。
同時，加3湯匙。 將香醋倒入一個小的不粘鍋中，用中火加熱至沸騰。 減少到一個煨。 經常攪拌，煮至變稠並減少至約1湯匙，約2分鐘。 淋上大餅，切片，並享受。 （336卡路里，10克脂肪）
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