用普拉提創造長而強健的肌肉
我打算讓你介紹普拉提運動的一大關鍵：偏心收縮。
在普拉提 ，我們使用所有三種肌肉收縮：偏心，同心和等距，肌肉靜止收縮。 但在普拉提，比起大多數運動系統更偏重古怪的收縮。 這是古怪的收縮，說明了長期強壯的肌肉，普拉提斯以建造而聞名。
在偏心收縮時，肌肉會抵抗力量而延長。 將圖像與我們通常認為的肌肉收縮相比較，即同心收縮，肌肉縮小，因為它克服了體重或力量。 這是同心縮短肌肉運動，使肌肉更加收縮或體積龐大。
普拉提訓練和偏心收縮
普拉提對大型設備上的彈簧使用抵抗力，如重整器，椅子或塔; 抵抗重力; 並抵抗魔法圈或運動帶等小型裝備的彈簧般的動作，以訓練偏心收縮的肌肉。
我們來看一些普拉提墊子練習中偏心收縮的例子。
在墊子上，它主要是抵抗重力產生偏心收縮。 例如捲起或翻滾的部分，我們有意控制翻滾，延長軀幹抵抗重力的拉力。
墊子工作的另一個例子是挑戰胸部和肱二頭肌在緩慢，控制向下移動部分的推高 。
當你抵抗普拉提器械上的彈簧，或者使用魔法圈或練習帶時 ，當你抵制你可能認為的練習的回歸部分時，經常會發生拉長的收縮。
例如，用魔法圈擠壓它，通常是同心收縮; 但是你控制了釋放，這會使肌肉拉長偏心收縮。
或者，想想練習樂隊。 如果你站在它上面來固定中間部分並將兩端向上拉，那麼這部分就是肱二頭肌的同心收縮。 當你緩慢地拉下樂隊時，這是二頭肌的偏心收縮。
你的長度的力量
這是古怪的收縮，把力量放在我們的身上。 我的意思是偏心收縮對肌肉非常有挑戰性。 他們在強調肌肉方面做得很好。 在被強調後，他們重建得更加強壯。 這是肌肉如何增強力量的基本原則。
偏心收縮是許多研究的主題，因為認為肌肉增強可能是最大的，包括偏心收縮的運動。 由於偏心收縮引起的拉伸應力水平較高，偏心收縮與肌肉酸痛和損傷如拉傷和眼淚有關。 然而，在強調控制的普拉提中這很少是問題，我們不會讓肌肉負荷過重。
偏心力量和心靈
最後，沒有提到普拉提運動中心智和意圖的作用，就不會討論普拉提和偏心收縮。
在普拉提，我們積極地希望在我們的運動中佔有一席之地。 當然，我們通過正確的練習說明，對齊和設備為舞台設置了舞台。 但是最終普拉提的舉動本來就是要用細心的心態來練習。 當頭腦專注於長度時，所有能夠幫助創造成功和謹慎的偏心收縮的微妙核心動作都可以發生。