體重管理
減少卡路里是減肥的一種方法。 每天消耗1500卡路里並不需要額外的額外空間，但總而言之，只要您準備好膳食計劃和每日菜單，並不難。
由於你沒有攝入很多卡路里，所以你需要小心你選擇哪種食物。 在營養豐富的食物周圍計劃膳食和菜單。
選擇低熱量，高纖維水果和蔬菜，100％全穀物和低脂肪蛋白質來源。 不時給自己一個非常小的享受。 這裡有兩個每天1500卡路里的菜單，讓你開始：
1,498卡路里菜單沒有非營養甜味劑
早餐
- 一片百分之百全麥麵包，一湯匙杏仁黃油
- 一個煮雞蛋
- 一個橙色
- 一杯普通咖啡或茶作為飲料
午餐
- 兩片100％全麥麵包，兩盎司切片烤牛肉，一片瑞士奶酪和一湯匙芥末
- 一半杯切胡蘿蔔
- 一杯脫脂牛奶作為飲料
晚餐
- 一個三盎司雞胸肉配兩湯匙莎莎
- 一杯煮熟的西蘭花和檸檬汁
- 半杯煮熟的黑豆
- 一個100％全麥晚餐卷，一茶匙黃油
- 一種小玻璃白葡萄酒作為飲料
小吃
- 一個油桃
- 幾杯水
- 四分之三杯純酸奶，一湯匙蜂蜜
- 半杯藍莓
- 十個山核桃一半
- 一杯百分之百葡萄柚汁
營養信息
- 總卡路里 - 1,498
- 總脂肪 - 20.5％（35克）
- 總蛋白 - 23％（89克）
- 總碳水化合物 - 51.7％（201克）
- 鈉 - 1934毫克
- 糖 - 87克
- 膽固醇 - 295毫克
- 飽和脂肪 - 6克
- 纖維 - 32克
1,496卡路里菜單與非營養甜味劑
早餐
- 一杯燕麥片，半盎司核桃
- 一杯脫脂牛奶
- 一半葡萄柚
- 一包或兩包三氯蔗糖或甜菊糖甜味劑
午餐
- 一杯沙拉用一杯菠菜，一盎司羊奶酪，一杯半櫻桃西紅柿和兩湯匙香醋作為敷料。
- 三盎司烤三文魚
- 飲料蘇打水作為飲料
晚餐
- 六盎司蝦和一個小青椒在一湯匙橄欖油和大蒜中煎炒
- 一杯糙米
- 一個小型的100％全穀物晚餐卷
- 一杯檸檬片作為飲料
小吃
- 兩杯空氣爆米花（沒有黃油）
- 一個蘋果
- 一份低脂，無糖果味酸奶
- 一杯草莓
- 三分之二杯小胡蘿蔔與一盎司無脂肪蔬菜蘸料
- 幾杯水與切片檸檬或石灰
營養信息
- 總卡路里 - 1,496
- 總脂肪 - 22.4％（37克）
- 總蛋白 - 26.4％（99克）
- 總碳水化合物 - 51.3％（193克）
- 鈉 - 1,496毫克
- 糖 - 49克
- 膽固醇 - 428毫克
- 飽和脂肪 - 11克
- 纖維 - 25克
我還有每天1,200卡路里的菜單和每天 1,700卡路里的飲食。
在開始飲食之前，您應該與您的醫療保健提供者交談，以確保您的健康狀況足以接受低卡路里的飲食。