你是否急著減掉一些體重？ 通過遵循低卡路里的飲食習慣可以快速減肥，就像每天1200卡路里的飲食一樣，但您必須確保獲得所需的全部必需營養素。
如果包含大量營養豐富的食物， 低熱量飲食並不困難。 事實上，這是一種必需品，因為沒有足夠營養的食物。
所以你會怎麼做？ 選擇大量低卡路里，高纖維水果和蔬菜，全穀物和低脂肪蛋白質來源。 這裡有兩個1200卡路里的每日菜單，讓你開始。
1,215卡路里菜單沒有非營養甜味劑
早餐
- 一杯燕麥片
- 半杯脫脂牛奶
- 一湯匙蜂蜜
- 半杯藍莓
- 一杯普通咖啡或茶作為飲料
午餐
- 兩片100％全麥麵包，熟食切片火雞胸肉，番茄切片，生菜和一湯匙芥末
- 一半杯切胡蘿蔔
- 水作為飲料
晚餐
- 三盎司烤三文魚
- 一杯綠豆
- 一杯生菠菜沙拉，五個櫻桃西紅柿和半杯西蘭花小花，檸檬汁作為調味品
- 用一片檸檬作為飲料的水
小吃
- 一個蘋果12個杏仁
- 幾杯水
- 一杯脫脂牛奶
- 半杯純酸奶，一湯匙蜂蜜
- 一杯草莓。
營養信息
- 總卡路里 - 1,215
- 總脂肪 - 17.7％（25克）
- 總蛋白 - 23％（72克）
- 總碳水化合物 - 59.3％（185克）
- 鈉 - 1,402毫克
- 糖 - 107克
- 膽固醇 - 94毫克
- 飽和脂肪 - 5.0克
- 纖維 - 28克
1,218卡路里菜單與非營養甜味劑
早餐
- 一杯全麥玉米穀物
- 一包三氯蔗糖
- 半杯脫脂牛奶
- 一杯100％的橙汁作為飲料
午餐
- 用兩杯田野果蔬製作的沙拉，兩盎司長鰭金槍魚（裝在水中），半杯櫻桃西紅柿和兩湯匙香醋作為敷料。
- 飲料蘇打水作為飲料
晚餐
- 一個三盎司豬排
- 一個烤紅薯
- 一杯蒸蘆筍
- 一湯匙橄欖油
- 一小杯白葡萄酒
小吃
- 一個帶有兩湯匙鷹嘴豆泥的小皮塔麵包
- 一個梨
- 一份低脂，無糖果味酸奶
- 一杯藍莓
- 三分之二杯小胡蘿蔔與一盎司無脂肪蔬菜蘸料
- 幾杯水與切片檸檬或石灰
營養信息
- 總卡路里 - 1,218
- 總脂肪 - 14.6％（20克）
- 總蛋白 - 22.6％（70克）
- 總碳水化合物 - 56.8％（176克）
- 鈉 - 1,615毫克
- 糖 - 86克
- 膽固醇 - 116毫克
- 飽和脂肪 - 5.0克
- 纖維 - 24克
份量和份量是節食成功的關鍵，所以您需要一套完整的量杯和量匙，再加上一個廚房秤，直到您習慣於估計您的份量。
如果這些膳食計劃不適合您的卡路里需求，我們還有每天1,500卡路里和1,700卡路里每日飲食的菜單。
請注意：開始低卡路里飲食之前，您應該去看醫生。