一天能燃燒多少卡路里？
能量消耗是人們進行呼吸，循環血液，消化食物或身體活動等身體機能所需的能量（或卡路里）。 你的每日總能量消耗（TDEE）是你每天燃燒的卡路里總數。 為了防止體重增加，能量攝入量或卡路里攝入量必須與能量消耗平衡。
能源消費定義
要了解什麼是能量消耗，你需要了解你的身體如何創造能量。 為了提供運動和日常功能所需的燃料，你的身體以熱的形式產生能量。 能量以千卡或卡路里的形式測量。 你每天燃燒的能量總量是你每天的總能量消耗或TDEE。
每日總能量消耗可因人而異，具體取決於體型，性別，身體成分，遺傳學和活動水平。 一位小型久坐女性的總能量消耗可能是每天1800卡路里或更少。 但是一個大男人的TDEE可能是2000卡路里或更多。
您可以使用在線活動計算器（如美國運動委員會提供的計算器）來估計您的特定活動的能量消耗。 您也可以使用這樣的在線計算器來計算每日消耗的卡路里：
能量消耗和體重減輕
要減肥，你需要學習如何燃燒更多的卡路里比你吃 。 這意味著你需要增加能量消耗，降低卡路里攝入量，或者兩者兼而有之 產生卡路里不足 。 大多數專家建議您每週造成3500-7000卡路里的卡路里缺乏，以減少1-2磅的脂肪。
當然，製造卡路里不足可能聽起來很簡單。 但試圖減肥是困難的。 學會改變你的日常習慣，減少食量，多移動，這是一個挑戰。 對很多人來說，少吃比增加能量消耗更容易，因為造成卡路里不足的運動量相當高。
如何提高能源消耗
節食者的好消息是鍛煉並不是增加能量消耗的唯一方法。 有藥片和補充劑聲稱有助於增加你的新陳代謝或幫助你每天燃燒更多的卡路里。 許多這些減肥藥要么是不安全的或無效的，所以一般不建議除非你的醫生規定。
但是還有兩種方法可以在不去健身房的情況下增加能量消耗：
- 非運動活動產熱。 科學家用一個奇特的名字來描述你在那一天不做運動的所有運動中燃燒的卡路里。 它被稱為非運動活動產熱或NEAT，它可以在你的減肥計劃中有很大的不同。 您可以採取簡單的步驟，通過輕鬆更改日常程序來提升您的NEAT 。
- 食物的熱效應。 你吃東西時也會消耗能量。 某些食物比其他食物消耗更多的卡路里。 科學家稱這是食物或TEF的熱效應 。 不幸的是，單獨食用不會消耗足夠的卡路里，從而在減肥計劃中產生顯著差異，但是您可以選擇燃燒更多卡路里的食物，以使TDEE獲得一點提升。
來自一個詞
無論你想減肥，增重還是保持穩定的體重，你的能量消耗都起著重要的作用。 尋找平衡是關鍵。 當然，每一天都不是完美的，但從長遠來看，你希望能量消耗和能量攝入相匹配。 修改你的食物攝入量和你的TDEE，改變你的身體健康和長期健康。