不幸的是， 三頭肌 （位於手臂背部）是我們許多人傾向於儲存多餘脂肪的地方。 正如你可能已經聽說過的那樣，即使你停下來，它仍然是你不斷揮手的部分。
我們確實存儲更多脂肪的事實使得擺脫它很有挑戰性，不幸的是， 現場培訓不會奏效。 換句話說，你不能做三頭肌鍛煉，並希望能減少那裡的額外脂肪。
身體實際上在運動中使用整個身體的能量，而不僅僅是來自你正在工作的肌肉。
你的身體可能負責你何時，何地以及如何減肥，但這並不意味著你無法做出一些事情來幫助解決問題。 你的第一步是專注於通過鍛煉和健康飲食來減少全身脂肪。 不能保證你會立即從你的三頭肌中減掉脂肪，但是讓你的身體對你的程序做出回應會告訴你你的身體能夠達到的效果。
該過程的一部分是對三頭肌（以及身體其他部位）的力量訓練。 肱三頭肌鍛煉不會減少那裡的脂肪（不是特別的，至少），但它們確實幫助你建立更多的肌肉。 更多的肌肉意味著更緊密，更強壯的肱三頭肌和更高的新陳代謝 ，這會導致整體脂肪減少。
失去脂肪
如果你想調整肱三頭肌，請關注：
定期有氧運動
你應該在你的目標心率區進行定期有氧運動。
對於脂肪減少，一般的指導方針建議一周中的大部分時間為30-60分鐘（或者如果你是初學者 ，那麼可以做到這一點）。 更多關於有氧運動的減肥和有氧運動。
如果你真的想要更高的價值，可以在日常訓練中加入一次或兩次間歇訓練 。
這些鍛煉可以幫助您在鍛煉期間或鍛煉後燃燒更多的卡路里，讓您遠離舒適區（短時間內）。
力量訓練
是的，你當然想要鍛煉你的三頭肌 ，但是你也想每周至少連續1-3天為你的整個身體舉重。 有很多方法可以提升體重，但如果你剛剛入門，最好從一個簡單的初學者程序開始。
健康的低熱量飲食
運動可以幫助你燃燒卡路里，但是你的飲食是真正能夠改變的地方。 幾個簡單的提示要考慮：