如果你正在尋找低衝擊力，全身運動，讓你的心率增加，木板前踢是一個很好的選擇。 你在平衡和核心力量的同時提高心率而不會使關節緊張。
1 - 前踢板
這個練習需要相當多的平衡，所以如果需要的話，花點時間，握住椅子或牆壁以達到平衡。
- 雙腳開始，雙臂處於防守位置。
- 將右膝蓋抬起並將腿踢出，避免膝蓋過度伸展。
- 平衡左腿，將右腿放回身後，雙手伸向跑道上的地板。
- 將左腳靠近右側放入木板中，暫時擱置。
- 將左腳向前推進跑步者的跳躍，站起來並再次用右腿踢球，繼續在同一條腿上踢前腳板。
- 重複另一側的系列，重複1-3組10-16次。
2 - 坐和站
這個練習可能看起來並不多，但它實際上是一個讓心率不受影響的好方法。 這種低影響的舉動將你帶到一個台階或平台，然後再次備份，以全心全力進行有氧運動。
- 站在台階或平台前，坐下，將雙手放在臀部旁邊。
- 當你把腿伸到你面前時向後傾斜。
- 把腳放回去站起來，如果需要的話，用你的雙手幫助你。
- 通過移開手和/或在移動結束時添加跳躍來增加強度。
- 重複30-60秒。
3 - 與拳打邊打邊
沒有什麼比跆拳道更能讓心率增加，而這種刺激組合是完美的高強度，低衝擊力運動。
- 開始朝前，向右轉動，在將前膝蓋彎曲成弓形時，將左腳向後平直。
- 同時，直接衝出左臂，但避免過度伸肘。
- 回到中間，向左轉，右腿向後，右臂向前衝。
- 繼續交替兩側，盡可能快地移動以獲得心率。
- 重複30-60秒。
- 為了讓這一舉動更加艱難，更深入地探索並真正使用上半身。 你也可以在你的中間添加一個跳躍，喜歡更多的影響。
4 - 寬邊台階水池
寬邊台階（又名Puddlejumpers）是我最喜歡的有氧運動之一，如果你想要低影響力但強度高。 這是一個簡單的舉動 - 從一邊到另一邊採取大而寬的步驟（就像你跳過一個水坑），但你負責的強度。 快速走動並增加大臂動作來提高心率。
- 當你用左腳盡可能寬地走出右腳時（就像你試圖避開水坑一樣），伸出雙臂。
- 在左腳著地時，將右腳觸碰到地板，現在推下左腳，朝另一個方向邁出一大步。
- 讓這是一個動態的練習，而不僅僅是一個普通的舊步驟觸摸。 每次推開（沒有跳躍 - 除非你想），並使手臂運動很大以增加心率。
- 提高你的速度以獲得更大的力量，並看看你能跳得多寬。
- 重複30-60秒。
5 - 低衝擊跳躍的傑克
如果你不能做傳統的跳躍千斤頂，不要擔心。 這些低衝擊跳躍式千斤頂非常適合讓心跳加速而不必上下跳動。
- 當您將右臂向上和向上擺動時，將右腳伸出一邊，盡可能達到最高。
- 將腳踩回去，然後用左腳踩到另一側，在左上方擺動左臂。
- 繼續交替兩邊，盡可能快地移動，不跳躍，擺動手臂以增加心率。
- 為了讓它更難，加深弓步，加速並增加手臂運動。
- 重複30-60秒。
6 - 低影響跳躍彩虹胳膊
如果您正在尋找低衝擊力，高強度，通過增加更大，更強壯的手臂，將您的低衝擊跳躍千斤頂提升到新的水平。 在這個版本中，當你從一邊到另一邊刺激雙臂時，你的雙臂盤旋，真正讓你的心率增加。
- 雙臂向上伸直右腳。
- 將腳踩回去，然後用左腳踩到另一側，將雙臂盤旋在頭頂上，然後在你向另一側猛刺時將其放下。
- 繼續交替雙方，盡可能快地移動，不要跳躍，並旋轉手臂，就像你在做彩虹一樣。
- 為了讓它更難，加深弓步，加速並增加手臂運動。
- 重複30-60秒。
7 - 有氧運動的直腿踢
直腿踢可能看起來不像是一種鍛煉，但是，一旦你嘗試了它們，你會發現它們確實讓你的心率提高，同時挑戰你的靈活性和平衡。 關鍵是要保持軀幹始終保持直立姿勢，盡量讓腿部盡可能高。 讓雙臂變大還會增加強度，如果你想要更多，可以嘗試在抬起雙腿時從一邊跳到另一邊。
- 雙腳開始在一起，雙手伸向兩側。
- 抬起右腿，如果需要，保持膝蓋略微彎曲，達到臀部或更高。
- 與此同時，右手摟著右手，好像你試圖觸摸右腳趾（你可能不會......沒關係）。
- 降低並現在將左腿抬至臀部水平，用右手觸摸腳趾。
- 繼續，盡可能快地進行，如果需要，可以增加更多強度的跳躍。
- 完成1-3組8-16次。
8 - 邊帶胸部按壓器
增加阻力帶胸部按壓可以提高同時上身的心率。 根據需要調整張力，以便在胸部，肩膀和手臂上進行或多或少的工作。
- 在上背部包裹一個阻力帶或管，將其置於腋下，並保持在兩側。
- 開始向前並向右轉，在將前膝蓋彎曲成弓形時，將左腳向後直行。
- 同時，將左臂向上傾斜一個對角線。
- 回到中間並轉向左側，右腿向後，右臂向上。
- 繼續交替兩側，要么迅速移動，以獲得心率或緩慢移動，並加深衝刺以瞄準更多臀部和大腿。
- 重複30-60秒。
- 為了讓這個動作更難，在中間加一個跳躍。