在智能計劃之後，30後可以減肥
在任何年齡減肥都是一個巨大的挑戰。 但是30多歲的減肥特別困難。 為什麼？ 因為30歲以上女性的智能減肥計劃需要耗費大量時間和精力。 在職業和家庭成為首要任務的階段，幾乎不可能找到額外的時間。
那麼30多歲的女人不可能減肥嗎？
絕對不！ 它只需要巧妙的規劃和組織。 使用這些技巧專門針對您在30歲及以後嘗試瘦身時面臨的獨特挑戰。
減肥30秒：5個最佳技巧
- 確定並消除障礙。 每個人在減肥過程中都會遇到一些障礙，但是當你在30歲時，挑戰可能與時間有關。 由於工作和家庭義務造成的缺乏時間可能會阻礙你最好的減肥努力。
為了贏得減肥戰，你需要知道你的反對。 幾乎任何障礙 - 包括時間不足 - 都是可以管理的。 但是在製定行動計劃之前，你必須知道它是什麼。
解決方案：在你的減肥過程開始時，至少花20分鐘來確定你的減肥障礙 。 這個簡單的步驟將為你節省時間和精力。
一旦你確定了障礙，克服它們就變得更容易了。 如果時間不夠是一個問題，請諮詢您的配偶幫助管理兒童保育或家務，這樣您就有時間進行健康的膳食準備和定期的家庭鍛煉計劃 。
- 了解肌肉和新陳代謝。 如果你想在30多歲時保持健康的新陳代謝來減肥 ，你需要保持肌肉。 Ariane Hundt，MS在紐約市培訓了30多位女性，作為她修長瘦身4週脂肪減量計劃的一部分。 她說，30多歲的女性需要特別小心建立和保持肌肉質量，以支持健康的新陳代謝。 “女性在30多歲時開始失去肌肉，除非肌肉受到常規鍛煉的挑戰和維持，肌肉損失會減緩新陳代謝 。”
解決方案：忙碌的女人如何解決卡路里燃燒引起的火災？ 如果你不能去健身房，那麼你可以在家裡做簡單的力量訓練 。 短時間劇烈的運動也會幫助你燃燒更多的脂肪 。
- 組織起來。 當孩子長大了，或者你的職業生涯更加成熟時，生活似乎會安定下來，但相信我，不會。 現在是你需要建立健康的生活習慣的時候 ，這些習慣可以幫助你減輕體重並保持生命。
解決方案： 減肥膳食計劃是在30歲以後體重減輕時需要學習的例程之一。每週留出一天購買健康食品 ， 整週準備適合飲食的膳食，並設置您的帶有健康小吃的冰箱 。 你甚至可以安排你的鍛煉時間 。 如有必要，請您的配偶或家人幫忙，將此習慣作為優先事項。 - 停止流行時尚飲食 。 30多歲的女性太聰明，太複雜，不適合年輕女性喜愛的流行飲食趨勢 。 阿麗亞娜解釋了為什麼這些時尚會造成傷害。 “如果你的飲食一直持續到30歲，那麼你的新陳代謝可能會讓你感到困惑 。 隨著每一次新的飲食嘗試，你可能會把你的身體進入飢餓模式 ，減肥越來越難，“她說。
解決方案：健康飲食的第一步是評估你每天的卡路里攝入量 。 你還應該保留一份預先飲食食品雜誌 。 然後確保你吃足夠的蛋白質，以維持健康的新陳代謝， 限制你的糖攝入量 ，並監測你的碳水化合物的攝入量，以保持全天充滿活力和飽足感。
- 學會管理壓力。 你的30歲可能是你生命中最緊張的時刻。 嬰兒，工作壓力和關係問題可以讓你在晚上保持清醒。 即使簡單的節食行為也會導致壓力 。 但是如果這些挑戰沒有得到解決，那麼這些挑戰可能會造成問 “生活壓力可以通過激活壓力反應來激發新陳代謝，反過來脂肪儲存，”阿麗安娜說，“所以生活方式的平衡是關鍵。”
解決方案：如果您認為壓力妨礙您減肥，請獲得朋友和家人的支持，或與認證專家接觸。
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如果你是一個忙碌的女人，試圖在30歲後減肥，那麼你可能會試圖迴避你的健康和體重。
或者更糟糕的是，你可能會繼續在時尚雜誌上看到的第一種飲食。 不要犯那些錯誤。 現在是你的決定具有真正的長期後果的時候了。 為終身健康和幸福做出最佳選擇。 30歲以後的女性體重減輕可以通過智能組織，支持和健康的常識來減輕。