你的減肥計劃會拖累你嗎？ 你是否患有飲食疲勞，大部分時間都感到壓力？ 你不是一個人。 試圖減肥可能會讓人筋疲力盡。 而減肥的壓力會引起焦慮。 要管理減肥疲勞和壓力，首先要針對原因，然後解決問題。
7飲食壓力的常見原因
知道你為什麼感到疲倦和壓力會很有幫助。
了解源代碼將幫助您找到解決方案。 看看是否有任何這些飲食壓力的常見原因聽起來很熟悉。
- 疲勞。 當你減少能量攝入時 ，你的能量水平可能會直線下降。 如果你為這個組合添加一個 新的鍛煉計劃 ，為什麼一些減肥者會抱怨自己長期處於疲憊狀態並不罕見。 最終，您的鍛煉計劃可以幫助您感覺精力充沛，但最初的能量損失也會導致您的情緒下降。
- 非常低卡路里的飲食/液體飲食如果您選擇進行低熱量飲食或流質飲食，您可能僅僅因為缺乏良好的營養而受到壓力。 您只應在醫療保健專業人員的監督下進行VLCD，但即使您的健康受到監測，您的身體很可能會對卡路里的重大損失作出反應。 液體飲食可能會導致壓力，因為您不再體驗吃飯的滿足感。
- 皮質醇。 臨床試驗表明，卡路里限制可以提高身體的皮質醇水平，即壓力荷爾蒙。 雖然激素在你身體的正常功能中起著重要的作用，但是皮質醇的慢性升高會引起不健康的身體變化，如高血壓，免疫力下降和認知功能受損。 長期來看，皮質醇水平升高可能會使你患抑鬱症的風險更高。
- 暴飲暴食。 在一個完美的世界裡，減肥者永遠不會掉下馬車。 但是，在許多情況下，長期的卡路里限制導致節食者有時會反复亢奮。 研究人員發現，隨著時間的推移，殘忍的人往往體驗到惡化的身體形象，羞恥感，並且更容易患上抑鬱症。
- 用藥。 處方減肥藥物對一些人有幫助。 但副作用可能導致焦慮或抑鬱。 例如，服用Alli或Xenical（奧利司他）的人可能會經歷油膩的大便，如果他們吃太多的脂肪，可能會變得嚴重。 這種狀況可能令人尷尬和壓力。 Qysmia是一種較新的處方藥，也存在副作用的風險，包括抑鬱症，情緒問題，睡眠不便和注意力不集中。
- 失去舒適（食物）。 吃的行為促進了一種舒適的感覺。 當我們不再體驗到吃東西的喜悅時，感到不知所措。 一項小型研究發現，飲食中的男性和女性變得更加專注於關於食物的想法，強烈要求更頻繁地進食，並且更有可能失去對其進食的控制。 當面對吃過去享用的食物的決定時，節食者也可能會經歷內心的掙扎。
- 不切實際的目標。 如果您正確設置了減肥計劃，那麼您一開始就定義了具體的短期和長期目標 。 但是如果目標不切實際，他們很容易適得其反。 沒有達到目標會導致挫折，抑鬱或失敗的感覺。 一項分析發現，如果你進行低卡路里的飲食，這種情況更可能發生。 研究人員發現，使用VLCD的人更容易低估他們的飲食後體型。
如何管理減肥疲勞和壓力
使用這些資源來管理當你試圖減肥時發生的特定和獨特的焦慮。
這些資源也可能幫助你周圍的人提供更多的支持。
資料來源：
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Janet Tomiyama博士，Traci Mann博士，Danielle Vinas，BA，Jeffrey M. Hunger，BA，Jill DeJager，MPH，RD和Shelley E. Taylor博士。 “低卡路里節食增加皮質醇。” 心身醫學 2010年4月。
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