當青少年餓了時，他們希望快速食用。 他們年紀大了，可以自己做一些東西，或跑到商店去尋找一些營養不夠的東西，所以準備好為飢餓的青少年做點準備，然後儲備這些零食：
冷凍葡萄
買一磅無籽葡萄，並從葡萄樹上摘下來。 將它們洗淨並將幾把葡萄放入幾個三明治大小的冷凍袋中。
把袋子放入冰箱。 一旦葡萄被凍結，它們就會像質地一樣發展成冰棒，並且味道鮮美，不含任何糖。
新鮮的水果
這個很簡單，只需在大碗裡放一些新鮮水果，並放在廚房櫃檯上。 不錯的選擇包括蘋果，香蕉，梨，桃子和橘子。
新鮮蔬菜和蘸醬
青少年愛薯片和蘸料，但他們不需要額外的脂肪和鈉。 用切好的生蔬菜代替芯片。 嘗試胡蘿蔔條或切片，西蘭花，花椰菜，生青豆，豌豆或芹菜。 提前將它們切碎並放在冰箱裡。 用蔬菜，薯片或烤乾酪辣味玉米片浸漬蔬菜。 沙拉醬更是如此。 顯然，一些蘸醬比其他蘸醬更健康，但重點是讓青少年多吃蔬菜。
全穀物麵包和花生醬
從白麵包切換到100％全麥麵包，任何三明治對你來說都立即變得更好。
花生醬添加蛋白質，礦物質和健康脂肪。 嘗試其他類型的黃油，如黃油堅果黃油， 杏仁黃油或腰果黃油。
水果蔓延而不是果凍
如果你的青少年有糖的渴望，帶回家百分之百的果醬，而不是用額外的糖或高果糖玉米糖漿製成的果醬或果凍。
或者更好的是，提供新鮮水果，如蘋果，梨和橙子。
精簡版爆米花
有什麼比在微波爐里扔爆米花更容易？ 爆米花的纖維含量很高，所以它只要不用黃油或人造黃油淹沒就能製作出極好的小吃。 您可以選擇脂肪含量較低，鹽分較少的品牌或購買微波爆米花波普爾。 讓你的青少年試驗不同的調味料添加風味和熱情，而不增加卡路里。
全麥椒鹽脆餅
全穀物添加纖維到你的青少年的飲食。 纖維對於健康的消化系統是必需的，而大多數青少年（和成年人）得不到足夠的。 常規椒鹽脆餅由過度加工的白麵粉製成，去除了大部分纖維。 選擇百分之百的全麥脆餅乾，保留纖維的美味，並且在用芥末去皮時仍然很有味道。
讓你的足跡混合起來
你的青少年喜歡抓一個格蘭諾拉麥片棒快速治療？ 格蘭諾拉麥片棒聽起來像它們應該對你有好處，但它們通常含有不需要的脂肪，糖和額外的卡路里。 您可以通過組合您的足跡來做出更健康的選擇。 混合兩種不同百分之百全穀物穀物，如全麥麥片和切細小麥各一杯。
加一杯混合堅果和半杯葡萄乾或其他乾果。 你甚至可以加一杯半巧克力片。 用一些帶殼葵花籽 ，南瓜籽或大豆堅果作為首選。
蛋白質棒
像格蘭諾拉麥片一樣，商業製備的蛋白質棒可以具有高糖和卡路里。 製作自製的蛋白質棒，以便您可以控製配料。
冰沙
對於你的青少年來說，水果冰沙比奶昔或麥芽好得多。 使用冷凍香蕉作為冰沙的基礎。 當你的香蕉變得有點太熟時，把它們切成一英寸的大塊，然後放在冰箱裡。
要製作冰沙，只需將四到五塊冷凍香蕉投入帶有一杯低脂牛奶，少量草莓或藍莓和一茶匙香草精的高品質攪拌器中即可。 調勻直至倒入高玻璃杯中。
鷹嘴豆泥和皮塔餅或薄脆餅乾
保留一些鷹嘴豆泥用於全麥皮塔餅麵包，全麥餅乾或麵包棒。 鷹嘴豆泥是用鷹嘴豆（或鷹嘴豆）製成的，這使它成為蛋白質和健康脂肪的極好來源。
酸奶Parfait
如果你的青少年沒有攝入足夠的鈣，那麼純酸奶對你的青少年是有好處的，但是味道可能有點無聊。 用漿果，切成薄片的桃子和鬆脆的麥片，堅果或種子調味酸奶。 普通酸奶也可用於製作健康的低脂蔬菜蘸醬。
健康飲料
青少年喜歡含有大量糖和咖啡因的飲料，如蘇打水，咖啡飲料和能量飲料 。 問題在於能量飲料可能對孩子有害，特別是當天晚些時候，因為咖啡因可能會使一些不眠之夜，並且加入的糖只是額外的卡路里。 確保您保持手頭上的健康飲料，如100％的水果和蔬菜汁，低脂牛奶，蘇打水和普通冷凍水。
擺脫糟糕的東西
提供健康的零食可能是不夠的。 你可能需要去掉一些垃圾食品，但這取決於你孩子的飲食習慣。 一名青少年可以很容易地忽略冰箱裡的冰激凌，而另一名青少年則無法抗拒誘惑，一口氣吞下它。 如果您的家中有一位青少年（或成人或小孩）在抗高熱量食物的困難時期，請將這些食物放在房子外面。
減少垃圾食品並不意味著你不得不剝奪你的家庭樂趣的食物。 每個孩子都值得享受一段時間。 盡量不要讓它們失控。 並讓他們離開房子。 當你決定吃冰淇淋時，打冰淇淋店。 不要在雜貨店或折扣店購買糖果袋，但偶爾會為每位家庭成員帶回一個單獨的糖果棒。 同樣的想法適用於吃蛋糕，餅乾，油膩薯片和甜甜圈：它們應該被認為是對待，而不是日常飲食。