如何確保你在比賽日加油
在比賽前一天和早上的比賽中，如馬拉松，你吃什麼和喝什麼，可以在比賽中改善你的表現和舒適度。 遵循這些提示，以確保您的燃料和水合適當。
在比賽前吃什麼和喝什麼
半天或全程馬拉鬆的前一天是讓糖原（儲存的能量）消失的時間，保持水分，避開可能導致消化問題的任何食物或飲料。
不要嘗試新食物。 賽前營養規則1：“比賽當天沒什麼新鮮事。” 在長時間的訓練過程中，你應該一直在練習碳水化合物負荷，並在長跑之前的幾天嘗試不同的食物。
所以，當談到你的賽前用餐時，不要嘗試任何新的食物。 只要堅持你最喜歡的長期食用，並且從未給你任何消化問題。
未雨綢繆。 如果您前往一個新的地點參加比賽，請確保提前計劃您的膳食，並確保您的比賽城市中有您最喜愛的食物。 一些跑步者寧願不要冒險，把自己喜歡的食物包裝起來。
午餐時關注碳水化合物。 您的比賽前一天的午餐是專注於獲取碳水化合物的好時機。 你有足夠的時間消化食物，所以你的午餐（而不是晚餐）實際上應該是你一天中最大的一餐。
保持水分。 你應該喝足夠的液體，以便每兩到三小時排尿一次。 做尿檢。 它應該是淡黃色，如稻草或檸檬水。 確保你沒有過度水合，因為這可能會導致你的電解質平衡。 如果你每小時排尿，放慢你的水合作用。
不要吃沉重的晚餐。 一些跑步者錯誤地認為他們需要在比賽前的晚餐期間加載卡路里，尤其是碳水化合物。 但是碳水化合物超載可能最終傷害不僅僅是幫助你。 許多跑步者已經發現了艱難的方式，在比賽過程中，碳水化合物會導致“碳水化合物卸載”。 碳水化合物不會以糖原形式儲存，實際上可能讓你在比賽早上感到臃腫或沉重，並迫使你停在門廳 。 只需吃正常量的食物，並強調碳水化合物。
避免酒精。 酒精會讓你脫水，並且還會干擾你的睡眠，所以在長時間運行或比賽前一晚吃它並不是一個好主意。
遠離氣體形成的食物。 避免高纖維或氣體形成的食物，如豆類，麩皮，或任何類型的食物，可能會擾亂你的胃或可能干擾睡眠。
在比賽日吃什麼和喝什麼
儘管你的肌肉中的糖原貯存到現在應該已經飽滿，但你仍然需要攝入更多的碳水化合物來補充你的肝醣原供應。
給自己足夠的時間。 請務必在開始時間前至少90分鐘完成您的早餐。 沒有豐盛的早餐。 堅持主要是碳水化合物和一些蛋白質。
一些良好的賽前早餐食品的例子包括百吉餅和花生醬; 香蕉和能量棒; 或一碗冷牛奶和一杯牛奶。 再次，不要嘗試任何新的食物，在長時間的訓練之前測試一下。
遠離油炸食品。 高脂肪，油炸食物需要更長的時間消化，並會坐在你的消化系統，讓你感到沉重和昏昏欲睡。 遠離油膩的食物，如培根和香腸，以及羊角麵包和其他糕點。
確保你有水分。 比賽早上喝至少16盎司的水。 開始前一小時停止飲用，所以在開始跑步之前，你有時間去除多餘的液體。
您可以在比賽前喝另外4到6盎司，這樣您就可以跳過第一次停水。
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