瑜伽以幫助人們增加靈活性和擺脫隨著歲月流逝而變得僵硬的身體而聞名。 但是你知道嗎瑜伽對於增強你的肌肉並且在身體的每一塊肌肉中建立耐力都是一種很好的方式嗎？ 根據您選擇練習的瑜伽類型，您可以通過運動和流動來增強力量，或者您可以通過持握姿勢完成的等長工作來建立力量。 這項訓練側重於建立上半身的力量 。 其合作夥伴的文章， 腿部力量瑜伽 ，可以一起完成全身鍛煉，或在一周的不同日子完成，以平衡你的鍛煉週。
下面是加強上半身肌肉的瑜伽姿勢列表。 每個姿勢都附帶一張照片，描述如何正確執行姿勢以及正在工作的肌肉。 按順序嘗試每個姿勢，記住緩慢而穩定的呼吸對於任何瑜伽練習都很重要。 而不是為自己計時，用你的呼吸引導你完成運動。 第一次嘗試讓每個姿勢保持五次緩慢呼吸。 當你建立力量和耐力時，你可以增加你每次握姿的時間，並且讓呼吸更加緩慢。
向下的狗
令人難以置信的舒展為您的身體的背面，這個姿勢也依靠胸部，肩膀和背部肌肉的強大力量。
1）雙手直接在肩膀下方，手指展開時，從墊子上的跪姿開始。
2）當你將身體從墊子上推下來時，將腳趾放在下面並與腹部銜接，這樣只有你的手和腳放在墊子上。
3）用手按壓胸部，輕輕地朝著大腿和腳跟輕輕地朝地板移動。
4）放鬆你的頭和脖子，並充分呼吸。
板
木板以創造核心力量而聞名，但不可否認使用你的手臂和肩膀。
1）從你的手和膝蓋開始。 拉你的腹部，並將你的腳放回身後，直到你的雙腿平直。
2）將雙手直接放在墊子正面的肩膀和眼睛下方，使頸部保持對齊。
3）抓住腹部和腿部並確保背部保持很長時間 - 避免腰部下垂。
4）如果你努力保持姿勢，把膝蓋放在墊子上，同時保持其他一切。 保持並充分呼吸。
Chatarunga
跳過啞鈴：這個姿勢會照顧你的三頭肌力量，就像沒有其他的事情一樣。 告別鬆散的上臂！
1）從木板位置開始，雙手直接放在肩膀和身體直線下方。
2）緩慢地將胸部向地面降低，將胳膊肘拉向肋骨並朝向您面前的地板。 保持你的臀部略高於胸部，並擠壓你的腹肌。
3）按住呼吸。
狗
在向下的狗和木板上推動你的體重後，向上的狗保持胳膊和肩膀接合，但給他們，以及你的胸部，一個很好的長期舒展。
1）將頭輕輕抬起，並將手正面朝下放在墊子上，然後用手直接坐在肩膀下。
2）將腳指尖放在腳墊上。
3）當你呼氣時，按壓雙手和腳尖，抬起你的身體和雙腿離開地面，直到手臂平直。
4）保持你的脖子輕鬆，長時間握緊，呼吸。
側板
側板讓你回到地板上，從不同的角度對你的肩部力量進行加工。 與讓你的手臂一起工作的高木板不同，這裡的單方面工作使你的手臂和肩膀在他們自己的個人力量上工作，而不會與另一方進行補償。
1）從雙手下肩，腳和大腿接觸的完整木板開始。
2）緊緊地擠壓腹部，並將右臂伸入空氣中，將身體轉向一側，使右腳靠在左腳上。
3）通過腰圍提起身體，並呼吸。
4）返回到木板並切換邊。
反轉桌面
有了這麼多姿勢讓你的臉保持下來，這個姿勢會打開你的胸部和肩部肌肉，讓你從上半身的另一側開始工作。
1）從坐著的位置開始，雙腳平放在地板上，與坐骨一致。
2）手指朝後，將手掌放在背後的地板上。
3）抬起頭，當你擠壓腹肌和臀肌時，抬起身體向上，同時輕輕讓頭部放鬆。
4）呼吸並保持。