安全地享受戶外活動
如果你經常甩掉防曬霜，走到外面去進行一個快速的慢跑或出汗訓練營，那麼你就會因為災難而調情。 無保護的陽光照射及其後果（曬傷，通常是皮膚癌）可能會對您的身體最大的器官，皮膚造成嚴重破壞。
事實上，根據皮膚癌基金會的統計，每年治療超過540萬例非黑色素瘤皮膚癌，其中40％到50％的人在65歲時會患上基底細胞癌或鱗狀細胞癌。 在最終的重要數據中，基金會指出，大約90％的非黑色素瘤皮膚癌與暴露於太陽紫外線輻射有關，而估計87％的黑色素瘤皮膚癌可以追溯到同一來源。
所以，是的，沒有防曬霜的快速慢跑真的不是一個好主意。
可悲的是，我幾乎是這些統計數據的招牌兒。 在充滿戶外運動和生命保護的青春期後，往往在高峰期的太陽下，並且很少考慮防曬霜或其他保護措施，我在25歲時接受了第一次基底細胞癌治療，而在30歲時接受了第二次基底細胞癌治療。
聽到人們皮膚癌的恐怖故事，並了解可怕的統計數據可能會讓你想要在你的餘生里度過餘生，但是沒有必要把寶寶扔出去洗澡。 享受充滿戶外活動的生活是完全有可能的，包括白天跑步，野營旅行，沙灘瑜伽和長時間徒步旅行，而不會造成有害的皮膚損傷。 你只需要知道如何在外面鍛煉時幫助減少陽光照射。
1 - 永遠不要忘記你的SPF
防曬霜 - 購買它，在你的錢包，汽車和健身包裡多放一些管子，並在你出門之前實際使用它。 這是你暴露皮膚的第一道防線，所以不要掉以輕心。 美國皮膚病學會為選擇和使用防曬霜提供以下技巧：
- 尋找防紫外線和UVB射線的全譜防水品牌。
- 在你外出前至少15分鐘塗上防曬霜，因為它需要很長時間才能浸泡並具有足夠的保護作用。
- 使用至少一盎司的防曬霜（足夠填滿玻璃杯，人）來遮蓋暴露的皮膚。 如果你用長袖和長褲來限制你的皮膚暴露，你或許可以少走彎路。
- 檢查你的防曬霜的到期日期。 不要使用過期的產品。
- 確保你將你的防曬霜塗抹在經常被忽視的地方，比如你的耳朵，你的腳尖和你的腿背。
- 每兩小時重新申請一次，或者如果你正在努力工作，至少每80分鐘一次。 閱讀標籤上的說明，以確保您足夠頻繁地使用。
- 即使在陰天或陰雨天也可以使用乳液 - 雲層不會阻止紫外線通過。
FayFace博士，董事會認證的皮膚科醫生和FryFace的創始人，提供了針對運動員的最終防曬技巧，“我推薦使用蜂蠟為基礎的防曬霜，因為它們往往不會進入眼睛並導致灼傷。” 例如，Waxhead擁有一種椰子油防曬霜棒，提供SPF 30，並且只含有四種經過認證的有機成分，包括椰子油，蜂蠟，非納米氧化鋅以及可可粉或香草精。
2 - 穿UPF服裝
如果塗抹和重新塗抹防曬霜感覺像是一個永無止境的麻煩，那麼現在是時候聯手UPF防護服了。 UPF代表“紫外線防護係數”，它與防曬霜的防曬指數相當。
儘管所有服裝都能提供一定程度的防曬保護，但一些面料在阻隔輻射時比其他面料更好。 公司可以對他們的衣服進行實驗室測試以獲得輻射防護，獲得經過認證的UPF等級，其中最高等級為UPF 50+，這個等級不到太陽紫外線輻射的1/50。
當然，服裝的UPF保護只適用於你穿上衣服的皮膚，所以你必須保持對所有暴露的皮膚使用防曬霜，但下次你選擇UPF認證的輕便登山褲和長袖上衣計劃在外面度過一天可以在保持安全的同時減少防曬霜應用的麻煩。
3 - 選擇從頭到腳的更多覆蓋範圍
當天氣變熱時，想脫下運動胸罩和短褲很正常，但抵制這種衝動是個好主意。 雖然聽起來很可悲，但從頭到腳都是一種減少陽光照射的成功策略。 一整套帽子，太陽鏡，長袖和緊身褲應該成為你夏季運動的主要元素。
實際情況是，今天的輕質技術面料專為炎熱天氣而設計，提供出眾的透氣性，有助於將水分從皮膚上吸走，讓您保持涼爽和乾燥。 這可能需要一些習慣，但只要你選擇合適的衣服，長袖和緊身褲（尤其是UPF評級）的運動並不像你想像的那麼糟糕。
如果你無法理解短褲和背心等任何東西，可以用其他方式掩飾，通過投擲UPF評級的寬邊帽子和一副太陽鏡，並帶有廣譜UVA / UVB保護。 或者嘗試一條帶短褲的長袖上衣，或者一條帶背心的緊身褲。 越多，你可以嘗試保持覆蓋，越好越好。
4 - 避免太陽高峰時間
據Frey介紹，減少陽光照射有一個非常簡單的方法：避免高峰日照時間。 她說：“盡量限制你的戶外運動到清晨或傍晚和傍晚，當太陽的紫外線不強時，”她說。 通常情況下，太陽在上午10點到下午2點之間最強，但這可能會因地區而略有不同。 一個好的經驗法則是將您的鍛煉靠近日出或日落。 這並不會傷害到它在這些時候通常也比較涼爽。
5 - 尋找陰影
只要有可能，在跑步，徒步旅行或騎自行車時使用陰涼路線。 即使一些紫外線穿透葉蓋，你至少也會限制曝光。 如果您正在外面參加瑜伽課程或新兵訓練營 ，請尋找有遮蓋的涼亭或陰涼的公園，在那裡您可以從陽光下獲得緩解。
一句話來自
當然，在美好的一天鍛煉外面的最好的部分之一是有機會享受陽光。 沒有人建議你需要完全避免陽光照射，而是應該採取主動措施來減少紫外線照射。 這不僅可以減少患皮膚癌的機會，還可以幫助預防皺紋，曬黑斑點，以及不太有吸引力的“皮革”外觀受到陽光照射的皮膚傾向於承擔。
>來源：
>美國皮膚病學會。 “如何塗抹防曬霜。”
>皮膚癌基金會。 “皮膚癌的事實和統計。” 2017年2月更新。
>皮膚癌基金會。 “什麼是防曬衣？”2015年5月。