無論你跑步多久，回顧一些經過反複驗證的經典跑步規則是有幫助的。 以下是一些經過驗證的運行原則：
找到你的跑鞋並堅持下去
去一家正在運營的專賣店購買適合你的腳和步態的鞋子。 如果他們為你工作，不要惹惱一件好事。
只是祈禱他們永不停止。
從你的腹部呼吸
在跑步時從腹部深呼吸可以吸收更多的氧氣，還可以幫助您避免側縫 。 為了做深呼吸，深呼吸，並用隔膜向下推出時推開胃。 如果你的上胸部膨脹，你的呼吸太淺。 然後慢慢地，均勻地通過你的嘴呼出。
傾聽你的身體
注意什麼時候感覺不對勁。 如果你感覺遲鈍，焦躁或頭暈目眩，可能是過度訓練，潛在傷害或營養不足的跡象。 不要忽視它。 如果感覺不對，請休息一天。 如果症狀持續，請諮詢您的醫療保健專業人士
不要跳過你的熱身
無論你在做什麼類型的運動，事先進行預熱以獲得血液流動以及鍛煉身體的肌肉都是非常重要的。
您的熱身可以是5分鐘的快走或慢跑，也可以是熱身練習，例如跳躍式起重器，膝蓋升降器，就地行進或對接踢腿。
如果你跛行，不要繼續跑步
一瘸一拐地奔跑是一場巨大的傷病紅旗。 如果你在痛苦中跑步並且沒有適當的形式，不僅會使你的傷勢變得更糟，你可能會再次受傷。
如果你感到疼痛，請注意你的步態。 如果關機，請將您的跑步時間縮短，休息或交叉訓練（只要沒有疼痛）。
違反交通。
不要在迎面駛來的車上轉彎。 如果您處於黑暗或光線不足的環境中，您將能夠看到前大燈。 如果你看到他們來到你身邊，你會更安全，所以如果他們沒有看到你，你就可以避開它。 在一些地區，這甚至不是選擇的問題 - 法律要求跑步者和步行者面對迎面而來的交通。
不要將您的每周里程增加10％以上
為了防止過度使用傷害，請不要在里程中跳躍。 你不應該每週增加10％以上的里程。 你仍然可以推動自己，但要耐心，並採取漸進的做法。 用常識和聰明的訓練時間表來決定你應該跑多少。
運行期間水合物
如果運行時間超過30分鐘，則在運行過程中確實需要保濕，以避免脫水的影響。 目前流行對流行者的建議是，當你的嘴巴乾了，你覺得需要喝水時，你應該喝。
以易於運行的會話速度運行
你的大部分跑步應該以簡單的談話節奏完成，這意味著你應該能夠用完整的句子說話而不會喘氣。
如果你不能這樣做，放慢你的步伐。
獲得充足的睡眠
睡眠對於嘗試過健康生活方式的任何人都很重要，但對於跑步者來說，睡眠對於我們身體上的需求尤其重要。 目標是每晚至少七到八小時。 如果您正在接受大量培訓，請額外多加一小時。 不要為那次長時間的午睡感到內疚。
每400英里左右更換一次跑鞋
你的鞋子在那個時候開始崩潰，穿著破舊的鞋子可能會導致疼痛和受傷。 檢查你的鞋子是否需要更換標誌 。
你的長時間不應該超過你每週總數的一半
這意味著如果你每週跑步30英里，你的長跑應該不超過15英里。
不要長時間或連續兩天運行
一個艱苦的鍛煉或長時間的運行應該有一個休息日或簡單的鍛煉，就像一個簡短，輕鬆的跑步。
交叉訓練，當你受傷
受傷並不意味著你必須停止所有活動。 如果受傷最嚴重，只要不會引起疼痛，您仍然可以進行其他形式的鍛煉。 游泳， 水上跑步 ，散步和騎自行車都是跑步者在恢復受傷時保持身體健康的絕佳方式。
每週做幾次力量訓練
力量訓練增加肌肉力量並且變得被定調子（不笨重）可能極大地幫助賽跑者減少他們的傷害風險並且改進表現。
所有跑步者可以從一周一到兩次的力量訓練中受益，從而增強力量和耐力並提高傷害抵抗力。 確保你正在工作你的整個身體，包括核心 ， 上半身和下半身肌肉 。
比賽當天沒有新消息
如果您在訓練期間沒有嘗試過，請不要在比賽中進行試驗。 該規則適用於鞋子，衣服，裝備，營養和水合作用。 你不想在比賽中途發現你的全新酷炫跑步短褲造成大腿內側擦傷。