坐和伸手可以測量腰背和腿筋的靈活性
坐姿和伸展測試是測量腰背和腿筋彈性的最常用方法。
由於腰背部和ha繩肌的鬆緊程度通常與肌肉疼痛和僵硬有關，因此這項測試可能有助於確定一個人未來疼痛和受傷的風險。 幾十年來，運動生理學家和健身教練一直使用它，在開始鍛煉計劃之前評估基線靈活性，並在幾週後重複以確定進展。
因為它已經存在了很長時間，它在所有年齡組和性別中都有一個相當大的結果數據庫。 出於這個原因，人們繼續用它來比較一個人的靈活性與他們的性別和年齡組的平均結果。
坐下來和伸手可及的測試有一些批評者認為它不是一種有用的度量功能或“現實生活”的靈活性，我傾向於同意。 我們多久需要坐在地板上，我們的腿要站在我們前面，伸手去看腳趾嗎？ 我猜不經常。 另一方面，我們多久需要彎腰撿起一些東西（高爾夫球手，網球運動員，棒球運動員），進入集中位置（滑雪或騎自行車），甚至踢一些東西（足球）？ 這些都是現實生活中需要良好背部和腿筋靈活性的例子。 但坐下來並不能很好地衡量這種情況。
目前正在開發新的靈活性評估，許多培訓師和治療師與客戶一起使用他們自己的版本。
但是，除非更多專門的靈活性測試成為主流，否則坐姿和覆蓋範圍可以幫助追踪靈活性隨時間的變化。 當用於此目的時，它可以成為一種有用的測試工具，以提供一般的靈活性。
如何執行坐和測試
- 你需要一個特殊的坐位並到達測試盒。
- 比較Sit和Reach測試盒的價格
- 將你的鞋子放在地上，雙腿向前伸展，雙膝平直，雙腳平放在測試箱的前端。
- 在一個緩慢而穩定的運動中，向前傾斜臀部，保持膝蓋挺直，並儘可能地向上滑動標尺。
- 盡可能延長，以cm為單位記錄結果，休息並重複三次。
- 平均您的最終成績的結果。
您的坐標和達到測試結果的含義
隨著時間的推移和延伸的結果比較你自己的靈活性，以及比較你的分數與你的性別和年齡的規範或平均值。 足夠的靈活性涉及在保持雙腿伸直的同時能夠觸及腳趾。 如果您無法觸及腳趾（尺子上的26厘米標記），則您的靈活性比建議的要低。
坐和達到測試分數
成年男性 - 結果厘米（厘米）
- 34以上=優秀
- 28至34 =高於平均水平
- 23至27 =平均
- 16至22 =低於平均水平
- 低於16 =差
成年婦女 - 以厘米（厘米）
- 超過37 =優秀
- 33至36 =高於平均水平
- 29至32 =平均值
- 23至28 =低於平均水平
- 23以下=差
提高靈活性
如果您的柔韌性不夠，您可以通過每週三次拉伸主要肌肉群來增加靈活性 。
>來源：
>美國運動醫學學院。 ACSM運動試驗和處方指南，第7版。 利平科特威廉斯和威爾金斯：費城; 2006年。
>加拿大體育活動健身和生活方式評估，第2版。 加拿大運動生理學會。 2001年。
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