找到一個飲食友好的早餐,以幫助減肥
早上你需要時間,但這並不意味著你必須在空腹時吃午餐。 該停止跳過早餐了! 這些300卡路里早餐的想法是健康,快速和容易準備。
對於低於300卡路里的15個早餐想法
每天早晨吃健康的飲食習慣早餐的最佳方式是提前準備餐點。
週日您可以在一個小時左右準備一周健康的早餐 。 然後簡單地將它們裝入冰箱,當你準備食用時,它們就準備好了。 你也可以在早上使用任何這些想法。
早餐捲餅
如果您早晨喜歡美味的餐點,這種適合飲食的早餐將抑制您的飢餓慾望 。
- 蛋白2,炒蛋
- 低脂芝士,1盎司
- 莎莎,2湯匙。
- 全麥玉米餅,1
- 187卡路里
甜和堅果燕麥片
這種早餐充滿了纖維,所以它會幫助你抑制早上10或11點左右的渴望 。
- 即食平原燕麥片,1包
- 梨,1個培養基
- 蜂蜜,2茶匙。
- 杏仁,切碎,1湯匙。
- 300卡路里
華夫餅和香蕉
得到了甜食? 這款早餐滿足您的甜食,但也提供全麥食品,以保持您的能量水平穩定 。
- 低脂全麥華夫餅,2
- 山核桃,切碎,2湯匙。
- 香蕉,一半
- 300卡路里
微波爐餐
在早上需要一個令人滿意的蛋白質提升 ?
這種三明治提供17克蛋白質僅250卡路里。 而牛奶更添加了!
- Jimmy Dean Delights Applewood煙熏雞肉香腸,蛋清和奶酪鬆餅三明治
- 1%牛奶,4盎司。
- 300卡路里
丹尼的早餐在這去
如果你在路上,需要停下來吃一口,你注定不會吃得過飽。
丹尼有這個健康的選擇,讓你的飲食正軌。
- 裝滿費用的素食煎蛋捲(一半)
- 英式鬆餅(無黃油)
- 300卡路里
Jamba果汁
如果您正在奔跑,需要一杯快速飲料來滿足您的需求,您會在Jamba Juice上找到幾個選項來滿足您早晨的飢餓感。 但你最好的選擇是酸奶或燕麥碗。
- 草莓希臘酸奶碗
- 用檸檬水
- 300卡路里
穀物和漿果
許多減肥者喜歡穀類食品,但是你選擇的穀類食品有很大的不同。 一定要選擇一個全穀物盒來獲得能夠幫助你減肥的纖維 。
- 全麥燕麥穀物,1 c。 (我的選擇是Cascadian Farms Honey Nut Os)
- 無脂牛奶,1 c。
- 藍莓,1 c。
- 300卡路里
美味的早餐包裝
當我有一點時間準備食物時,我喜歡在家裡做早餐。 它大約需要五分鐘,並且總能滿足我的飢餓感。 為了做到這一點,我只是把奶酪和培根放在玉米餅裡,加熱直到奶酪融化。 然後我把蘋果切片,放在盤子上吃早餐。
- 加拿大培根,2片
- 切達干酪,¼杯。
- 軟玉米餅,1
- 蘋果,1個小
- 300卡路里
華夫餅三明治
房子裡沒有麵包? 沒問題! 簡單地用華夫餅做這個飲食友好的早餐三明治。
- 全麥藍莓鬆餅用以下物質散播:
- 蜂蜜,1湯匙。
- 部分脫脂意大利乳清乾酪,2湯匙。
- 284卡路里
咖啡店快速早餐
有些咖啡店供應燕麥,如果您在旅途中可以點菜。 但你也可以在你的錢包里扔一個小包,然後用你的咖啡點一杯熱水。 如果您不喜歡卡布奇諾咖啡,請查看其他適合飲食習慣的咖啡飲品清單 。
- 喀什蘋果肉桂燕麥片,1包
- 小脫脂卡布奇諾
- 280卡路里
漿果和穀物
這款早餐將纖維和富含抗氧化劑的漿果結合在一起,為您的健康開始一天。
- 高纖維穀物,1 c。
- 混合漿果,1 c。
- 無脂牛奶,1 c。
- 咖啡,含有無脂牛奶
- 260卡路里
英式鬆餅和酸奶
用這頓快餐,去超低卡路里。 如果你願意,可以把鬆餅換成華夫餅。
- 全麥英式鬆餅
- 100卡路里果味希臘酸奶,
- 220卡路里
吐司和培根
有時你只是渴望培根的味道。 用這種組合搭配低卡路里的早餐。
- 減少卡路里的麵包,2片
- 杏仁黃油,1湯匙。
- 土耳其培根 ,2片
- 240卡路里
簡單的冰沙
如果您需要急匆匆地跑出門,將這些物品扔進攪拌機,隨身攜帶健康的早餐。
- 脫脂牛奶,4盎司。
- 低脂希臘酸奶,4盎司。
- 漿果,4盎司。
- 236卡路里
甜瓜邊的麥片
甜瓜幫助早餐似乎更複雜。
- 葡萄乾麩皮,1 c。
- 1%牛奶,1 c。
- 瓜立方體,1 c。
- 225卡路里
350卡路里的更多早餐想法
如果你在早餐時有更多的卡路里空間,請嘗試這些想法。 這些350卡路里早餐的想法將讓你滿意,直到午餐時間。
Apple&PB百吉餅
- 托馬斯的全麥百吉餅,1,配以:
- Skippy減肥天然花生醬,1湯匙。
- 格蘭尼史密斯蘋果,小,1片,切片
- 335卡路里
美味的酸奶
- Chobani低脂希臘酸奶,½c。,配上:
- 低脂格蘭諾拉麥片(不含葡萄乾),¼c。
- 杏仁,slivered,1茶匙。
- 蜂蜜,1湯匙。
- 藍莓,½c。
- 300卡路里
早餐三明治
- Pepperidge農場全麥英式鬆餅,1,分成兩半,裝滿:
- 蛋白3,炒蛋
- 菠菜,½c。
- 高山花邊Eeduced脂肪切達干酪,1片
- 番茄,1片
- 270卡路里
搗爛燕麥片
- 即食燕麥片(普通),1包,搭配:
- 無脂牛奶,½c。
- 富士蘋果,小,切碎
- 肉桂和紅糖,1茶匙。
- 核桃,切碎,1湯匙。
- 255卡路里
漿果好的華夫餅
- Nutri-Grain Eggo低脂全麥華夫餅,2
- Stonyfield Farm Lowfat普通酸奶,¼c。
- 草莓,½c。
- 楓糖漿,2茶匙。
- 246卡路里
邊界早餐南部
- 雞蛋清,3,炒,配上:
- 黑豆,沖洗和瀝乾,¼c。
- Sargento減脂溫和切達干酪,切絲,1盎司。
- 莎莎,2湯匙。
- 191卡路里
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*由減肥專家Malia Frey編輯