當涉及到鍛煉時，有很多方法可以安排鍛煉計劃，以至於在開始製定鍛煉計劃時可能會引起混淆。
如果你想到這個指導方針 ，這意味著你每周至少5天做一次有氧運動，每週鍛煉肌肉組至少2次，並且在每次鍛煉後拉伸，似乎你每天需要幾個小時才適合它全部進來 。
雖然有很多方法可以解決這個問題，但你可能沒有考慮過的方法是每天兩次。 雖然這不是長期想要做的事情，但每天兩次的鍛煉有很多好處。
你可以適應你所有的鍛煉，獲得兩倍的後燃 ，燃燒更多的卡路里，並可能通過那個頑固的減肥高原 。
兩天鍛煉的優點和缺點
在她的文章“ 每天鍛煉兩次的優點和缺點 ”中，專家勞拉威廉姆斯提到了明顯的好處：你正在鍛煉更多，這意味著你燃燒更多的卡路里並保護你的身體免受心髒病和肥胖。
另一個好處是你可以提高你的表現。 通過分割你的訓練，你可以實現更多的訓練量，這意味著你可以更快地達到你的目標。
這可能對運動員或競爭對手有好處，但這種類型的訓練不僅僅針對專業人員。
經常鍛煉者可以通過各種方式實施這種格式，為您提供更多鍛煉方式。
優點
短時間的運動已被證明與長時間連續運動一樣有效，甚至更有效。 不僅如此，當你每天鍛煉兩次時，你會得到兩次後燃，鍛煉後燃燒的卡路里隨著你的身體恢復到運動前的狀態。
更多好處包括：
- 鍛煉時間越多 - 鍛煉時間越長，消耗的卡路里越多，如果您的目標是減肥 ，那對您有益。
- 你可以適應更多類型的鍛煉 - 有很多方法可以設置每天兩次的鍛煉，正如你將在下面看到的，但是一個好處是全天進行不同類型的鍛煉。 例如，您可以在早上做有氧運動，然後在當天晚些時候進行力量訓練。
- 失去那些最後幾磅 - 雖然兩天一天可能不是你想要做的事情，但他們可以在幾個星期內好好地幫助你減掉最後幾個固執的磅數。
- 產生更多能量 - 有時，如果您在一天結束時舉行下午或傍晚鍛煉，無論是有氧運動，力量還是靈活性，都可以提高您的活力。
缺點
當然，根據你正在做的鍛煉以及你的工作有多難，每天兩次的鍛煉都有一些缺點。 只需要記住一些包括：
- 過度訓練 - 如果您每天進行一次以上的劇烈運動，您可能會出現過度訓練 ，倦怠甚至受傷的風險。
- 疲勞 - 我們大多數人都有一定的晝夜節律，在一天中的某些時段比其他人感覺更有活力。 如果你想要實施額外的鍛煉，你可能會發現很難在鍛煉一次之後就獲得能量。
- 汗水因素 - 根據你在做什麼，每天兩次的鍛煉包括換成鍛煉服裝，熱身，鍛煉，冷卻，出汗等。這可能是一個很大的經驗，每天兩次。
- 食慾增加 - 當然，當你更多地鍛煉時，可能會發生的一件事是你可能想吃更多。 你的身體確實需要所有鍛煉的燃料，但是當你增加更多的鍛煉時間時，你可能需要注意飲食。
更好的鍛煉技巧
安全，有效的每天兩次鍛煉的真正關鍵是首先，你選擇的鍛煉類型，其次，確保你有一些恢復的日子在那裡，讓你的身體休息，治療，並變得更強。
- 早上嘗試更強烈的鍛煉 - 如果你正在做一些艱苦的工作，比如高強度間歇訓練 ，那麼可以先嘗試一下鍛煉，然後在一天晚些時候再鍛煉一下。
- 在鍛煉之間給自己足夠的時間 - 在鍛煉之間給自己幾個小時的時間，並確保你吃得正確 ，給你的身體所需的能量。
- 保濕 - 抗疲勞和保持身體燃料的另一種方法是確保您全天飲用足夠的水 。 如果你的鍛煉是激烈的，你甚至可能想嘗試一種運動飲料來保持電解質的平衡。
- 從簡單開始 - 如果你從未完成過兩天的任務，那就放輕鬆吧。 你可以堅持你平常的早晨有氧運動或力量常規，然後在一天晚些時候做一些簡單而容易的事情，讓你的身體習慣於鍛煉更多。
- 安排你的休息日 - 你不一定每天都要鍛煉兩次，這樣你的身體就沒有時間休息。 嘗試安排休息日或在每天兩次鍛煉之間進行輕度鍛煉。
- 尋找過度的跡象 - 如果你感到疲倦或者表現不佳，這可能是你做得太多的標誌。 如果是這樣，給自己一些時間讓你的身體恢復。
兩天鍛煉計劃的類型
分解鍛煉的方式有很多種，幾乎沒有限制你可以做什麼。 下面你會發現只有幾個選項每天兩次的鍛煉。
兩天的有氧運動
這種類型的訓練往往是運動員準備半馬拉鬆或全馬拉鬆的做法。 他們可能會在早上出去跑步，然後在當天晚些時候再跑一次，以增強耐力和里程。
對於普通人來說，多次心臟會話有不同的目的。 你可能只是想分心，因為你沒有足夠的時間整整30分鐘或一小時。
在這種情況下，你可能想要做短時間的運動，一天三次左右10到20分鐘。 美國運動醫學學會建議，這種有氧運動的方法可以幫助減輕疲勞和無聊，同時讓您獲得有氧運動的好處。
只要確保你沒有進行幾次非常激烈的運動就可以導致過度訓練和受傷。
樣品兩天的有氧運動
如果你走路，跑步或做一些其他的心臟活動，你可以簡單地將你的鍛煉分成兩個不同的會話。 以下是如何在一天內完成兩種不同心臟鍛煉而不過度的一種選擇。
- 鍛煉1 - 上午 - 15分鐘：輕快步行或慢跑
- 鍛煉2 - 下午--20分鐘：這10分鐘低衝擊家庭心臟鍛煉的 2迴路
兩天的力量訓練
這通常是健美運動員或運動員希望增加體力和體型的選擇，但只要您鍛煉了不同的肌肉群，常規鍛煉者也可以從這種類型的訓練中受益。
分開訓練的最簡單方法可能是在一次訓練中做上半身，然後在下半身做下半身。 早上你可能會做下半身，因為這通常比上半身鍛煉更重要。
樣本兩天力量訓練計劃
在這個計劃中，你將每週進行兩次鍛煉，至少休息一天。 最後一次鍛煉是一種結合有氧和力量的電路鍛煉，因此您擁有與其他鍛煉完全不同的東西。
再次，這樣做一兩個星期沒問題，但是你不想在每天兩次的訓練中過度使用它。
第1天
第2天
休息或輕心
第3天
有氧運動。 一些選項：
第4天
- 鍛煉1 - 是下身Superset鍛煉
- 鍛煉2 - 下午上身Supersets
第5天
第6天
第7天
休息或輕微的活動
每天兩次的力量和有氧鍛煉以減輕體重和體重
對於一般人來說，這可能是最容易理解的計劃，他們希望減肥，體型適合，並且不會過度地增強體力和耐力。 因為有各種各樣的鍛煉，一些激烈的和其他的光線，你在多個健身區域工作，同時讓你的身體恢復每一天。
第1天
鍛煉1 - 高強度心臟
為了你的第一次鍛煉，你會做一個短暫的，激烈的心臟電路鍛煉。 熱身之後，你會一個接一個地做一系列的練習，每個練習30秒。 完成一個電路，包括熱身，將會花費你10多分鐘的時間。
您可以完成另一個循環以進行更長時間的鍛煉，或者如果您想做一些不同的事情，請在鍛煉二之前完成第二個循環，這是您的上半身鍛煉。
注意事項
如果您有任何醫療條件，請去看醫生，並跳過或修改任何感覺不好的運動。
| 時間/銷售代表 | 行使 |
| 5分鐘 | 熱身 - 通過輕鬆的有氧運動鍛煉身體，步入適當位置，逐步接觸，慢跑等等。 |
| 30秒 | 爬山者 - 在木板位置，在手和腳趾上，盡可能快地進出膝蓋。 |
| 30秒 | Plyo Lunges - 在弓步姿勢下，一隻腿向前，另一隻腿以交錯姿勢向後，蹲下。 向上跳起，並在空中切換腿與另一條腿向前著陸。 |
| 30秒 | 長時間跳躍 - 雙腳一起蹲下盡可能低，然後儘可能地向前跳躍，雙腳著地，膝蓋彎曲。 回去開始並重複。 |
| 30秒 | 青蛙跳躍 - 蹲在地上，雙手接觸地板。 在一場爆炸性的運動中，盡可能地跳起來，在空中點擊腳跟。 輕柔膝蓋並重複。 |
| 30秒 | 高膝蓋慢跑 - 慢跑，讓膝蓋盡可能高。 |
| 30秒 | 跳躍的傑克 - 跳起來的時候跳起雙腳。 跳回來重複。 |
| 30秒 | Burpees - 蹲下並將雙手放在地板上。 跳起或踩著腳踏板，做一個俯臥撑（可選），然後跳回來站起來。 |
| 30秒 | 速滑運動員 - 盡可能地向右跳，右腳著地，左腳在身後揮動。 跳到左邊，做同樣的事情，並繼續交替。 |
| 30秒 | 腳跟挖 - 從雙腳開始跳起，以右腳著地，左腳跟著地在你面前。 盡可能高地跳起，切換腳並著地在右腳跟上。 |
| 30秒 | 滑雪庇護 - 在雙手和腳趾的木板位置，將膝蓋向右肘外側跳。 跳回來，在另一邊重複。 |
| 30秒 | Burpee蹲 - 在一個木板位置，跳起來，站在一個非常低的蹲，手臂伸直。 不要一直站在一邊。 把雙手放下，跳回去並重複。 |
| 總訓練時間：10.5分鐘 |
鍛煉2 - 上身訓練
除了你的有氧鍛煉之外（除非你決定做鍛煉的心臟電路作為鍛煉的熱身），這個例程重點放在上半身，讓下半身休息一下。
這是一個簡單的例行程序，您可以為每個肌肉群進行兩次或多次練習，每次練習三次12次。 這些動作之後將立即進行“吐司”運動，這一舉動旨在針對同一肌肉群，不加休息地增加強度和卡路里燃燒。
使用足夠的重量，你只能完成12個代表。 越重，你可能需要更多的休息。
注意事項
如果您有任何醫療條件，請去看醫生，並跳過或修改導致疼痛或不適的練習。
設備
各種加權啞鈴，阻力帶，長椅或椅子。
| 演習 | 時間/銷售代表/套 |
| 熱身 - 用每個練習的輕微心臟或輕型版本預熱。 | 5分鐘 |
| 胸部按壓 - 躺在長椅或地板上，直接將重物放在胸部上。 將肘部彎曲到胸部按壓部位，使肘部剛過軀乾水平（手臂像一個門柱）。 按下重量並重複12次。 在兩套之間休息20-60秒。 | 3 x 12代表 |
| 胸部蒼蠅 - 躺在長凳或地板上，將手掌朝上放在胸部上方。將手肘輕輕彎曲，將兩側的重量降低至軀乾水平。 擠壓胸部以重新開始並重複12次，在兩次之間休息20-60秒。 | 3 x 12代表 |
| 吐司移動：俯臥撑 - 在俯臥撑位置，膝蓋或腳趾處，俯臥撑直至胸部碰到地板，或者盡可能低。 完成所有三組，僅在組之間短暫休息。 | 設置1：12代表 |
| 啞鈴排 - 用右手握住沉重的重物，然後從臀部傾斜，平放，並將左肘放在左大腿上以獲得支撐。 彎曲肘部，將其拉至軀幹並再次回复12次。 切換邊並重複三組。 你不需要太多的休息，因為你交替武器。 | 3 x 12代表 |
反轉蒼蠅 - 站立並保持重量，從臀部傾斜，使背部平坦，手掌相互面對。 保持手臂輕微彎曲，擠壓肩胛骨，將肘部直接抬起至軀乾水平（帶肘部）。 降低並重複。 代表之間休息20-60秒。 | 3 x 12代表 |
| 吐司移動：帶有高行 - 將帶綁在你前方的堅固物體周圍，向後滑動並握住雙手中的手柄，手臂伸出肩膀，手掌朝下。 擠壓肩胛骨並將手臂拉回至軀乾水平位置（手臂應彎曲至90度，與地面平行）。 釋放一半，再次將肘部拉回到軀乾水平，然後釋放。 這是一個代表。 | 16×1.5代表 |
| 架空壓機 - 支腳與髖部寬度分開，重量直立在頭頂上。 降低重量，彎曲肘部進入球門柱，重量在耳朵水平。 按下並重複，在兩組之間休息20-60秒。 | 3 x 12代表 |
| 側面抬高 - 站立，雙腳分開，雙側重量。 保持肘部稍微彎曲，將手臂向上抬起並向兩側伸出以達到肩平。 放下並重複，在兩組之間休息20-60秒。 | 3 x 12代表 |
| 吐司移動 - 肩部圓環 -舉重並從大腿旁邊的手開始。 把重物放回肩膀，一直繞到大腿前方。 重複10次，然後倒轉，做10次向後盤旋。 | 設置1：10個代表向前 設置2：10次回溯 |
| 二頭肌捲髮 - 站立與腳髖寬度分開，並舉行大腿前的重量。 彎曲肘部並上下捲曲重量12次。 在兩套之間休息20-60秒。 | 3 x 12代表 |
| 濃縮捲髮 - 坐在長椅上，右手握住重物，右腿內側肘部。 彎曲肘部時用大腿作為槓桿，將體重捲起。 完成所有代表和開關面。 你可能不需要太多的休息，因為你是交替的雙方。 | 3 x 12代表 |
| 吐司移動 - 瘋狂的8錘子捲髮 - 握著掌心面向的重量，做八個二頭肌捲髮，半路停下來。 對於接下來的八個代表，從一半開始在上面和下面。 對於最後的八位代表，一路上下捲曲。 | 1套，24次 |
| 三頭肌擴展 - 坐下來，雙手握著沉重的重量。 將重量直接從頭頂開始，彎曲肘部，把重量放在身後。 擠壓三頭肌拉動體重並重複12次，每組間休息20-60秒。 | 3 x 12代表 |
| 三頭肌回扣 - 站立並按住雙手舉重。 從臀部提示，直到背部平坦並與地面平行，並將肘部靠近軀幹。 保持肘部靜止，將重量延伸到身後。 降低並重複12次，每組間休息20-60秒。 | 3 x 12代表 |
| 吐司移動 - 三頭肌俯臥撑 - 進入上推位置，雙手併攏，膝蓋或腳趾。 彎曲肘部並降低到一個俯臥撑。 你的雙手應該放在胸腔下，這樣你的手臂才能甩掉身體，瞄準三頭肌。 按下並重複。 | 16個代表 |
第2天
第3天
鍛煉1 - 穩態心臟
選擇你喜歡的任何活動 - 跑步，散步，騎自行車或任何有氧運動 ，並以中等強度工作20分鐘或更長時間。
鍛煉2 - 下半身訓練
經過穩定的心臟鍛煉後，您的雙腿應該感覺清新，並準備好進行下半身鍛煉。 這個例程包括四個電路，每個電路有三個不同的下半身鍛煉。 對每條賽道做一個接一個的鍛煉，休息然後重複。
對於較短的鍛煉，只做一個練習的循環。
注意事項
如果您有任何醫療問題，請諮詢您的醫生，並跳過或修改令您感到困擾的舉措。
設備
各種加權啞鈴，阻力帶，台階或樓梯，練習球。
| 行使 | 銷售代表/套 |
| 預熱 - 每次運動至少5分鐘輕度有氧運動或熱身運動。 | |
| 電路1： 蹲 - 每隻手舉重，雙腳分開髖關節。 彎曲膝蓋，讓臀部回到蹲下，盡可能低。 推進腳跟站起來並重複。 | 16個代表 |
| 硬拉 - 臀部寬度分開，大腿前側的重物，臀部的尖端，以及保持背部平坦和肩膀向後，盡可能降低重量，撇開腿部。 保持膝蓋略微彎曲（不要蹲下）。 站起來重複。 | 16個代表 |
| Lunges - 在交錯的姿勢下，右腳向前和左腳後仰，將膝蓋彎曲成一個弓形，直到兩個膝蓋呈90度角。 按下並在切換側邊前重複16次。 | 每邊有16次代表 |
| 重複 | |
| 電路2： 行走的手勢 - 舉重並且向前步入弓步，使雙膝達到90度角。 將後腳向前移動，然後繼續前進，將該腳向前衝刺。 繼續穿過房間，交替步進。 | 16個代表 |
| Side Step Squats - 在雙腳下方環繞一個阻力帶，並握住手柄，使帶子上的張力保持恆定。 向右步，下蹲，再次保持樂隊的緊張。 步入左腳，繼續步行和蹲在房間裡。 當你走到最後時，回到另一條路。 | 16個代表 |
一條腿舉重 - 抱著一個啞鈴，右腿靠在你身後，靠在腳趾上。 保持左腿的重量和膝蓋的輕微彎曲，從臀部抬起並保持背部平坦，同時將重量降低至地面，撇開腿部。 擠壓臀部回來，並在麻煩的一面重複16次。 | 16個代表 |
| 重複 | |
| 電路3 ： 寬下蹲 - 腳寬，腳趾傾斜。 雙手握重，然後下蹲，確保膝蓋與腳趾保持一致。 壓入高跟鞋站起來並重複。 | 16個代表 |
| 步驟 - 在樓梯上使用一步或第二步，雙手握重並將右腳放在台階上。 壓入腳跟以加強。 將左腳放回地面，整個過程中右腳保持在腳蹬上。 重複16次，然後切換兩側。 | 16個代表 |
| 杯狀蹲 - 用雙腳雙手握住重量或壺鈴。 彎曲膝蓋，並在臀部下蹲，胸部重量和肘部瞄準大腿內側。 當你站立時，按壓重量並向右旋轉。 重複移動，向左旋轉。 繼續交替雙方。 | 16個代表 |
| 重複 | |
| 電路4 ： 交叉外大腿 - 用你的阻力帶，躺在地板上，用雙腳環住樂隊。 將腳直立在空中，縱橫交錯，拉動手柄以增加樂隊的張力。 用腳向兩側張開雙腳，瞄準大腿外側。 重複16次。 | 16個代表 |
| 內側大腿球擠壓 - 躺下並將球放在雙腳之間，雙腿直立在空中。 擠出球然後放開一點，保持球的緊張。 | 16個代表 |
| H Rol Rol on - - L L L L L L ，put put put put put put put put put put put put h 從那個位置，進出球。 | 16個代表 |
| 重複 |
以較低的身體伸展結束。
第4天
休息或輕微活動
第5天
鍛煉1 - 適度強度心臟
第6天
心臟/力量電路
對於今天的鍛煉，你將有氧和力量結合成一個殺手級電路鍛煉，所以你今天只能做一次鍛煉。 該訓練包括五個部分，每個部分都有一個有氧運動，一個全身力量移動，一個上身運動和一個核心運動。 您可以一次完成整個鍛煉，進行短時間鍛煉，或根據需要多次重複賽道。
如果可以的話，每個人都會一個接一個地移動，而不要休息。
注意事項
如果您有任何醫療問題，請諮詢您的醫生，並跳過導致疼痛或不適的任何動作。
設備
如果你有硬木地板，各種啞鈴，健身球，滑翔盤或毛巾。
| 時間 | 行使 |
| 5分鐘 | 熱身 - 用輕微的有氧運動鍛煉身體，逐漸增加強度，讓身體做好更多激烈運動的準備。 |
| 30秒 | 下蹲跳躍 - 將腳髖部寬度分開，放入下蹲試圖將腳趾觸到地面。 跳得盡可能高，然後重新蹲下，重複30秒。 |
| 30秒 | 蹲式按壓 - 在肩部水平舉起砝碼，兩腳分開。 蹲下，當你站起來的時候，按壓重量。 重複30秒。 |
| 60秒 | 頭頂壓力機/直立行 - 從腳髖寬度分開開始，用手掌將肩膀重量放在肩上。 向上和向下按下重物30秒。 降低重量，使它們在大腿前休息，手掌面向大腿。 彎曲肘部並將它們拉成一排，撇取軀幹，直到重物處於胸部水平。 降低並重複30秒。 |
| 60秒 | Woodchops - 腳寬，雙手握重，下蹲。 扭到左邊，將啞鈴帶到右腿外側。 當你站立時，將體重斜向擺動，使體重向上並向左。 確保右腳轉動以避免傷害膝蓋。 每邊重複30秒。 |
| 30秒 | Burpees -蹲下並將雙手放在腳邊的地板上。 將腳跳回到木板中（或者如果需要修改，請將腳放回原處）。 跳回來，站起來跳起（可選）。 重複30秒。 |
| 30秒 | 熊爬 - 蹲下並把你的手放在地板上。 將手伸出，直到您處於木板位置。 做一個俯臥撑（可選），雙手向後站起來，重複30秒。 |
| 30秒 | 俯臥撑 - 進入一個俯臥撑位置，雙手比肩膀寬，並放在膝蓋（更容易）或腳趾（更硬）。 隨著背部平坦和腹肌，將肘部彎曲成俯臥撑，盡可能低。 向上推並重複30秒。 |
| 30秒 | 木板 - 進入木板位置，擱在肘部和腳趾部位，並保持背部平坦和吸收。如果這是困難的，請放在膝蓋上。 保持30秒，不要下垂或推動臀部。 |
| 30秒 | 高膝蓋慢跑 - 慢跑，將膝蓋抬高至臀部位置，並將手臂向上推動以增加強度。 重複30秒。 |
| 30秒 | 後蹬與行 - 舉啞鈴並且退回到與右腳衝刺的一條直腿。 將臀部與背部平放，並將肘部向上拉成一排。 降低重量，拉直並退後開始，並在另一側重複30秒。 |
| 30秒 | 高行 - 從臀部保持重量和提示，平躺在背部和腹部。重量應該直接懸掛在肩膀下方，手掌朝向房間的後部。 擠壓肩胛骨並彎曲肘部，將它們向上拉到兩側（指關節應該面向地面）。 降低並重複30秒。 |
| 60秒 | Side Armnk with a Arm Sweep - 進入側板，擱在左手邊。 你的腳可以疊放，一個在另一個的上面，交錯排列 - 一個在另一個的前面，或者你可以在地板上單膝進行修改。 把右臂抬起來，在身體下方向上和向下掃動，就好像你正朝著房間的後面走去。 每邊重複30秒。 |
| 30秒 | 破冰船 - 從一個寬闊的蹲坐位置上，踩上腳趾或跳躍，在你降落時，右臂繞著一個圓形繞圈。 再次跳起來，這次用左臂盤旋和砍倒。 |
| 60秒 | 用肱三頭肌伸展的側蹬 - 用雙腳開始，左手握砝碼，肘部彎曲，胸部重量。 走出右側進入側衝刺。 左腿應該是直的，右膝彎曲，臀部向後，雙腳向前。 當你l拉時，用三頭肌伸展延伸左臂。 每邊完成30秒。 |
| 30秒 | 蘸醬 - 在椅子或長椅上，雙手平衡，腳伸出在你的前方。 彎曲三頭肌肘部的肘部，僅在肘部達到約90度。 按回來並重複。 |
| 30秒 | 蜘蛛俠木板 - 在木板位置，手和腳趾以及背部平坦部位，將右膝帶入，並將其接觸右肘。 將腳後退，並將左膝蓋向右側肘彎。 繼續膝蓋交替30秒。 |
| 60秒 | 弓步跳躍 - 進入弓步位置，右腿向前，左腿向後。 把膝蓋彎成弓步，然後儘可能地跳高。 土地軟膝蓋。 在右側再做30秒，然後離開。 |
| 30秒 | 用二頭肌彎曲樞軸蹲坐 - 進入一個寬闊的看台並用掌心向內握住重物。屈膝屈膝，當你按壓時，用錘子捲起重錘。 |
| 30秒 | 二頭肌捲髮 - 在大腿前舉重，手掌朝外，上下捲曲重量。 |
| 30秒 | 球交換 - 躺下並舉起雙臂，雙腿之間握著一個練習球。 支撐腹肌並將手臂和腿向地面降低。 把他們帶回來，把球拿在手裡，再次將手臂和腿向地面放低。 繼續，在手和腳之間交換球30秒。 |
| 總鍛煉時間：17.5分鐘 | |
第7天
休息
但是，您需要設置每天2次的鍛煉，並註意自己的能量水平和表現。 對身體進行一次以上的鍛煉可能會很困難，所以放鬆一下，聽聽你的身體。
>來源：
> ACSM | 新聞稿。 “ACSM發布關於運動量和質量的新建議。” http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2011/08/01/acsm-issues-new-recommendations-on-quantity-and-quality-of-exercise。
> Holmstrup M，Fairchild T，Keslacy S，Weinstock R，Kanaley J.運動12小時以上的多次短時間運動減少葡萄糖遊覽比能量匹配的單次運動更多。 代謝 。 2014; 63（4）：510-519。 DOI：10.1016 / j.metabol.2013.12.006。