幾乎每個跑步者都經歷過賽前焦慮或表現焦慮。 當你成為更有經驗的跑步者時，它通常不會消失。 事實上，一些選手在比賽成績提高的時候給自己施加了更大的壓力。 按照這些提示成功地管理你的種族表現焦慮，並使用賽前的緊張情緒來獲得優勢。
1 - 預計意外
為意外事件做準備還可以讓你的焦慮降到可控的水平。 在各種天氣下練習跑步：下雨，下雪，雨夾雪，高溫。 因此，如果雨天正在比賽當天進行預測，並且您已經在雨中跑步，那麼您就不必擔心了。
2 - 做好準備
準備好參加比賽的一部分顯然是確保你進行適當的訓練。 但是你可以做其他事情來幫助你更好地為自己的種族做好準備，這可以降低你的賽前焦慮水平。 例如，許多跑步者喜歡學習課程地圖，所以他們確切地知道期望的內容。 如果您知道援助站將在該課程中每隔一英里，您就不會擔心在比賽中保持水分。
如果您正在參加比賽，並且擔心忘記重要比賽項目，請儘早開始打包，並使用清單確保您沒有遺漏任何東西。 等到最後一刻準備就會增加你的焦慮。
雖然你不想過於關注天氣預報，但對潛在天氣有一個大致的想法是很好的，所以你可以計劃你的比賽裝備，並開始為當天做好心理準備。 在寒冷 ，炎熱或陰雨天氣獲取賽車技巧。
3 - 開發賽前儀式
精英運動員使用賽前儀式來幫助他們進行管理，而不是試圖對抗表現焦慮。 他們可能會聽音樂，祈禱， 冥想或者經歷特定的熱身活動。 努力開發自己的賽前儀式，並在每場比賽之前完成，以便他們變得熟悉和放鬆。
4 - 嘗試深呼吸
當你焦慮時，你的呼吸變得很淺。 當你正在經歷你的賽前儀式時，嘗試從你的腹部深呼吸 。 你會感到一種即時的鎮靜效果。 跑步時繼續深呼吸，在比賽中保持冷靜，並幫助防止側針 。
5 - 使用可視化
可視化是運動員用來改善他們的焦點並減少表現焦慮的技術。 在比賽前幾週，開始想像自己開始比賽，在比賽中跑動，穿越終點線。 想像你會穿什麼，誰會看你，以及當你越過終點時聽到人們歡呼的時候會有什麼感覺。
為什麼可視化幫助減少表現焦慮？ 你會消除或至少是最小化對未知的恐懼，這是壓力的巨大原因。 通過想像自己在比賽中運行，你就會熟悉可能發生的事情，以及你如何反應。
6 - 沒有期望的跑步
設定高期望值是賽前焦慮的最大原因之一，因為你對自己施加了很大的壓力以實現某個目標。 把你的期望放在一邊，只專注於運行最好的。 你會感覺更平靜，這實際上可以幫助你舉辦一場精彩的比賽。