許多跑步者都渴望跑馬拉松，但擔心他們不得不獻身於訓練。 訓練馬拉松所需的時間取決於你目前的健身水平，跑步經驗和比賽目標。 對於已經參加過馬拉鬆比賽的經驗豐富的跑步者，他們可能會在12週內參加比賽。
如果他們希望打敗個人記錄 ，他們可能需要再花幾週時間來提高速度和力量。 初學者應該慢慢建立他們的距離，並應計劃從18到22週，取決於他們的出發點。 採取安全，漸進的方法將有助於預防傷害，並避免馬拉松訓練造成的身心疲憊。
如果你已經跑了至少一年，並且你已經參加了其他的比賽，比如半程馬拉松 ，那麼你可能已經準備好開始馬拉鬆比賽的訓練了。 但這確實需要大量的時間投入和嚴肅的身心訓練，所以有些問題你應該問問自己，以確定你是否準備好冒險。
根據您的出發點，以下是馬拉松訓練所期望的承諾：
初學者跑步者時間承諾
如果你從未參加過馬拉鬆比賽，並且目前每週跑步速度不超過15英里，那麼可以花18到20週時間準備馬拉鬆比賽。
你應該計劃一開始每周至少運行三次，並且隨著你的訓練的進行，每周至少運行四次。 您還需要納入一至兩天的交叉訓練，以幫助建立健身狀態並提高傷害抵抗力。 就每週的時間承諾而言，訓練的最高里程和最激烈的幾週將在比賽前的三週，四周和五週進行。
在馬拉鬆比賽前的最後兩週，你會在縮小階段開始減少里程。
以下是一些初學者跑步者的馬拉松賽程表：
跑步/步行馬拉松訓練計劃 ：這個為期20週的馬拉松訓練計劃旨在幫助您跑步/步行到馬拉鬆的終點線。 你應該有一個每周大約12-15英里的基礎里程來開始這個培訓計劃。
初級馬拉松訓練時間表 ：這個20週的時間表適合初學者馬拉松運動員，他們的目標是完成。 你應該有一個每週12-15英里的基本里程來開始這個培訓計劃。
22週馬拉松初學者培訓計劃 ：這個簡單的馬拉松培訓計劃將在22週內讓初學者馬拉松運動員準備就緒。 要啟動它，你應該可以運行至少3英里。
先進的初級馬拉松訓練時間表 ：這個為期20週的馬拉松訓練時間表適合於高級初學者。 按照此培訓計劃，您應該可以舒適地跑四英里，並且每周至少可以跑四天。
新手賽跑者時間承諾
如果你有更多的跑步經驗，並且覺得自己已經過了初級階段，那麼你可以準備接近16-18週的馬拉鬆比賽。
計劃每周至少運行4-5天，進行1-2天的交叉訓練活動 ，如騎自行車或游泳。
中級馬拉松訓練時間表：這個為期18週的馬拉松訓練時間表適合於已經可以舒適地行駛6英里的中級跑步者。
高級馬拉松訓練時間表 ：這種馬拉松訓練時間表適合於可以舒適地跑8英里的高級跑步者。
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